การรับแคลเซียมที่เพียงพอ นอกจากจะเป็นการลดโอกาสกระดูกบางหรือพรุนแล้ว ยังส่งผลต่อน้ำหนักตัวอีกด้วย 

จากการวิจัยพบว่าแคลเซียมมีความสัมพันธ์เชิงลบกับน้ำหนักตัว นั่นคือ การได้รับแคลเซียมสูงในขณะจำกัดพลังงานหรือเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก แคลเซียมจะสามารถเพิ่มการ #เผาผลาญไขมัน และช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญได้ 

แต่ขณะเดียวกัน หากเราได้รับพลังงานสูงจากอาหาร แคลเซียมกลับลดการเผาผลาญไขมันในร่างกายเราลงได้เช่นกัน

และยังพบว่า กลุ่มคนที่บริโภคแคลเซียม 1,000 มก./วัน สามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่ากลุ่มที่รับแคลเซียมต่ำอย่างชัดเจน (38-64%)

แต่การรับแคลเซียมมากไปก็ไม่ดีค่ะ เพราะจะทำให้การดูดซึมแมงกานีส สังกะสี และเหล็ก ลดลง และการรับแคลเซียมมากไป หากไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ จะทำให้เสียสมดุล สร้างกระดูกได้ไม่ดี และอาจเป็นเหตุหนึ่งของหัวใจถูกจู่โจมและสโตรค(คงเพราะเหตุนี้มังคะ บางบริษัทจึงผลิตแคลเซียมที่มีการเสริมแมงกานีส สังกะสี เหล็ก แมกนีเซียม และ วิตามินดีมาด้วยในเม็ดเดียวกันเลย)

การลดมวลไขมัน จึงอาจไม่ใช่การลดปริมาณอาหาร แต่หมายถึงการหาสัดส่วนและปริมาณของอาหารที่พอเหมาะกับการใช้พลังงาน โดยที่คุณค่าทางอาหารก็ไม่ถูกละเลยด้วย

ถ้าจะลดน้ำหนัก ต้องไม่ละเลยการจัดแคลเซียมในโปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก ของคุณด้วยนะคะ