ดร. ถวิล อรัญเวศ
รอง ผอ.สพป.นครราชสีมา เขต 4
----------------
คนเราเมื่อทำงานหนักมามากแล้ว ก็ควรดูแลตนเอง
ให้รางวัลชีวิตแก่ตนเองบ้าง เพราะถ้าชีวิตเราไม่มี ร่างกาย
มีโรคภัยมาเบียดเบียน เจ็บป่วยอยู่เสมอ ต่อให้นำเงินมากกอง
เป็นภูเขาเลากา ไว้มากมายเพียงใด เราก็คงไม่มีประโยชน์
รางวัลชีวิต 5 อ. มีดังนี้
อ.ที่ 1 อาหาร
ควรเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
เหมาะสมกับวัย โปรตีนคาร์โบไฮเดรท เกลือแร่ วิตามิน
น้ำ รู้ประมาณในการบริโภค ไม่ควรกินตามอยาก อาหารที่ดิบๆ สุกๆ
ควรละเว้น งดเสียได้ก็ดี ควรรับประทานอาหารมื้อเช้า เที่ยงและเย็น
แต่ตอนเย็นควรเลือกรับประทานอาหารเบาๆ เช้ารับประทานให้อิ่มหน่อย
ขนมหวาน ทานพอประมาณ กาแฟ ดื่มพอประมาณ ควรปรุงเองให้
มีรสหวานพอประมาณ ถ้าดื่มกาแฟสำเร็จรูปมักจะมีรสหวานมาก
รับประทานหวานมากเดี๋ยวเบาหวานจะมาเยียน และ
แทรกซ้อนตามมาอีกหลายโรค
อ.ที่ 2 อากาศหายใจ
หาเวลาไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ในที่ธรรมชาติ ลมพัด เย็นสบาย
ยามเช้า ยามเย็น เดินวิ่งช้าๆ เพื่อสูบฉีดโลหิตไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆ
ให้ทำงานตลอดเวลา อากาศบริสุทธิ์ทำให้รู้สึกสดชื่น มีความสุขกาย
สุขใจ สดชื่น เวลานอนก็มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ถ้าเปิดแอร์นอน
ควรมีระบบฟอกอากาศจะดี รักษาสิ่งแวดล้อมภายในบ้านให้ดี
ไม่มีกลิ่นเหม็นมารบกวน ไม่ควรเลี้ยงไก่
เลี้ยงหมู เลี้ยงวัวควายไว้ใต้ถุนบ้าน ถ้าจำเป็น
ก็ให้ทำความสะอาด และหาวิธีป้องกันกลิ่นมูลสัตว์
จะได้หายใจสบาย
อ.ที่ 3 อารมณ์
ฝึกเป็นคนมีอารมณ์ร่าเริงแจ่มใส ไม่มีอารมณ์ฉุนเฉียว โมโห
โกรธง่าย ฟังเพลงร้องเพลงคาราโอเกะบ้าง สวดมนต์
นั่งสมาธิฟังเพลงเบาๆ บ้าง มองโลกในแง่ดีเพราะผู้ที่
มีอารมณ์แจ่มใส ร่าเริง จะมีความสุขกว่าคนที่มีอารมณ์ขุ่นมัว
หงุดหงิด ฉุนเฉียว หน้างอ คนที่มีอารมณ์ไม่ดี
เช่น เจ้าอารมณ์ โมโหโกรธง่าย อิจฉา ริษยา
จะเป็นมะเร็งทางจิตใจได้
อ.ที่ 4 อุจจาระ
อุจจาระให้เป็นเวลา ฝึกจนเป็นนิสัย ยามเช้าจะดีมาก
ถ้าท้องผูก อุจจาระยากอุจจาระแข็ง
ควรเลือกรับประทานผลไม้ เช่น มะละกอ ส้ม
มะขาม มะนาว ผักสดฝรั่ง พุทรา เป็นต้น
เพื่อจะทำให้ขับถ่ายได้สะดวก คนที่มีระบบขับถ่ายที่ดี
จะมีหน้าตาสดใส มีน้ำมีนวล ตรงกันข้ามกับคนที่
ไม่ค่อยขับถ่าย หรือที่เรียกว่า ท้องผูก ไส้ตัน
จะทำให้อารมณ์ไม่เบิกบาน แจ่มใส หงุดหงิดง่าย
อ.ที่ 5 ออกกำลังกาย
ควรหาเวลาออกกำลังกาย เช่น วันละ 30 นาที
จะเป็นการบริหารอวัยวะทั้งภายในและภายนอก
ทำให้ได้รับการเคลื่อนไหว ช่วยให้เกิดการเสริมสร้างส่วนที่ขาด
หรือลดส่วนที่เกิน ช่วยในการทำงานของหัวใจ ปอด
การสูบฉีดโลหิต ไหลเวียนสะดวก คนที่ไม่ออกกำลังกาย
จะเป็นคนอ่อนแอ ขาดภูมิต้านทาน มักเจ็บไข้ได้ป่วย
เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย ภูมิต้านทานจะน้อย
การออกกำลังกาย ไม่หักโหมจนเกินไป
พอเหมาะกับวัยเรา
สรุปแล้ว การให้รางวัลชีวิต ควรมี 5 อ. คือ
เลือกรับประทานอาหารถูกสุขลักษณะมีประโยชน์
ต่อร่างกาย สูดอากาศบริสุทธิ์ หายใจ ฝึกเป็นคน
มีอารมณ์ร่าเริง แจ่มใส อุจจาระให้เป็นเวลา
ระวังอย่าให้ท้องผูก อุจจาระยาก
ควรรับประทานผัก ผลไม้ เช่น มะละกอ
มะขาม มะม่วง มะนาว และหาเวลาออกกำลังกาย
ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง
จิตใจเข้มแข็งนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ