Credit : http://www.chillpainai.com/scoop/6152/7-ร้านสุดคลาสสิคในกรุง-ย้อนวันวานคุณแม่ยังสาว/
1 ไม่รับประทานขยะ fast food ทั้งหลายอย่างเช่นแฮมเบอร์เกอร์ ไส้กรอกฮอทดอกเฟรนฟราย
อาหารเหล่านี้เป็นที่ชื่นชอบของใครหลายๆคนแต่รู้ไหม อาหารเหล่านี้เป็นศัตรูสำหรับคุณสาวๆๆที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยแป้งและไขมันจำนวนมาก ซึ่งเมื่อผ่านเข้าไปแล้วร่างกายจะได้รับแป้งและไขมันเป็นจำนวนมากซึ่งการที่จะเผาผลาญไขมันเหล่านี้ให้หมดไป เราจะต้องใช้การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและมากพอสมควร ถึงจะเผาผลาญไขมันเหล่านี้ให้หมดไปได้ แต่โดยปกติแล้วมักจะเป็นไปไม่ได้ที่เราจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินเหล่านี้ให้หมดไปในทุกๆครั้งที่เราทานเข้าไป ฉะนั้นถ้าคุณสาวๆกำลังลดน้ำหนักหรือปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดเป็นอย่างยิ่ง
2.ไม่รับประทานการกินอาหารตอนกลางคืน
โดยปกติแล้วตามหลักการด้านโภชนาการอาหารนักวิชาการได้แนะนำว่าเราควรทานอาหาร 3 มื้อแต่ควรเน้นอาหารมื้อเช้าคือทานตามปกติสำหรับผู้ลดน้ำหนักก็ควรทานมื้อเช้าเป็นปกติเช่นกันเป็นที่รู้กันดีว่าอาหารมื้อเช้านั้นสำคัญต่อร่างกายอย่างมากแต่อาหารมื้อเย็นคำแนะนำดีๆสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือผู้ที่อยากมีรูปร่างที่ดีหรือใครก็แล้วแต่ที่กำลังลดน้ำหนักไม่ควรทานอาหารมื้อเย็นเกินเวลาบ่าย 3 โมง เพราะฉะนั้นการหลีกเลี่ยงการทานอาหารในตอนกลางคืนก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีคิดง่ายๆ เราทานหรือกินอะไรเข้าไปในกลางคืนหลังจากนั้นเราก็ต้องนอน นั่นหมายความว่าสิ่งที่เราทานเข้าไปไม่ได้เกิดการเผาผลาญออกไปดังนั้นร่างกายก็จะเก็บสะสมเป็นไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆของร่างกายท้องต้นแขนต้นขาสะโพก ซึ่งพฤติกรรมการทานอาหารตอนกลางคืน ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพและรูปร่างที่สมส่วน
3. ควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อตามปกติ
กินอาหารเช้าเสมอ ห้ามอดอาหารเช้าเด็ดขาด มีคุณสาวหลายท่านพยายาม ต้องการรูปร่างที่ได้สัดส่วนโดยการอดอาหาร ซึ่งการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยการอดอาหารนั้นไม่ส่งผลดีต่อร่างกายและที่สำคัญถ้าคุณทนไม่ไหวและต้องทานจะทำให้คุณทานอาหารมากกว่าปกติ เพราะความรู้สึกหิวที่เกิดขึ้น ดังนั้นถ้าคิดจะลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักไม่ควรอดอาหารหรืองดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งควรทานอาหาร 3 มื้อปกติเพียงแต่ต้องรู้ว่าอาหารแต่ละมื้อเราควรเลือกให้เหมาะสมกับพฤติกรรมของเราในแต่ละวันเช่นถ้าคุณไม่ได้ใช้แรงในการทำงานหรือเป็นพนักงานออฟฟิศมื้อเช้าคุณก็ไม่จำเป็นต้องทานอาหารประเภทแป้งมากเกินไป มื้อเที่ยงก็ทานอะไรที่เบาๆก็มาหน่อยนึงไม่หนักเท่ามือเช้า ส่วนมื้อเย็นเป็นมื้อที่ทานแล้วเราไม่ค่อยได้มีกิจกรรมต่างๆเพราะฉะนั้นเมื่อทานอาหารมื้อเย็นก็ควรจะเลือกทานอาหารประเภทที่ไม่มีแป้งหรือไขมันอย่างเช่นผักผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมที่ทำให้เราไม่รู้สึกหิว
3.หลีกเลี่ยงของหวาน
พูดถึงของหวานคงเป็นสิ่งที่ชื่นชอบของใครหลายๆคน ถ้าคุณปรารถนาที่จะมีหุ่นดีเหมือนดาราหรือผู้ที่กำลังลดความอ้วนหรือควบคุมน้ำหนัก ของหวานต่างๆเป็นศัตรูตัวฉกาจเลยทีเดียว และที่สำคัญมีคุณสาวๆอีกหลายท่านมักนิยมบริโภคน้ำหวานก่อนนอน ถ้าอยากมีรูปร่างที่ชวนมองหลีกเลี่ยงการรับประทานของหวาน และพวกน้ำอัดลมต่างๆรับรอง ถ้าไม่รับประทานได้รับรองการเป็นการมีรูปร่างที่ดูได้สัดส่วน สุขภาพสมบูรณ์ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
4. อย่าคาดหวังกับการลดน้ำหนักมากจนเกิดความเครียด
ผู้ที่มีปัญหากับน้ำหนักตัว ก็ย่อมเกิดความวิตกกังวลหรือขาดความมั่นใจ แต่เมื่อตั้งใจลดความอ้วน ก็ไม่ควรหักโหมหรือตั้งความคาดหวังมากเกินไป จนเกิด วิตกจริต เคยได้ยินไหมยิ่งเครียดยิ่ง กินเยอะกว่าปกติ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักพยายามลดความอ้วน โดยการชั่งน้ำหนักทุกวัน ลดได้ 2 วันเช็ค เห็นน้ำหนักไม่ลด ก็คิดว่าทำไมไม่ลดสักที บางคนอาจจะรู้สึกหงุดหงิดและความหวังที่ต้องการต้องการควบคุมน้ำหนัก ไปเลย ดังนั้นการลดความอ้วน อย่างถูกวิธี ควรค่อยเป็นค่อยไป
5. ควบคุมความอยากของปาก
มิใช่เป็นคนเห็นอะไรก็อยากกินไปหมดซะทุกอย่าง สติไม่ต้องคิด ปากพาไปทุกเมนู การเห็นอะไรแล้วอยากกินไปหมดซะทุกอย่าง จริงๆแล้วก็เป็นเรื่องปกติของคนแต่สำหรับผู้ที่ต้องการต้องการมีหุ่นที่สวยขึ้น จำเป็นอย่างยิ่ง ที่จะต้องรู้จักเลือกทานอาหารที่ทำเอง ถ้าตามใจปากแล้วทุกครั้ง รับรองความอ้วนต้องเป็นเพื่อนซื้ของคุณแน่
6.ออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยควบคุมน้ำหนักได้
ผู้ที่ประสบปัญหากับรูปร่าง และต้องการลดน้ำหนัก ห้ามขี้เกียจการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้รูปร่างดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพ หัวใจ และอวัยวะภายใน สามารถทำหน้าที่ ได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ระบบเผาผลาญภายในดีขึ้น ดังนั้น การออกกำลังกายจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง ลองเริ่มออกกำลังกายทีละน้อย อย่างค่อยเป็นค่อยไป แล้วคุณจะรู้สึกตื่นเต้น ว่าคุณสามารถออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นมากขึ้นในทุกๆวัน เพราะร่างกายได้ปรับสภาพความเคยชิน ในการออกกำลังกายของคุณ อาจจะยากในตอนเริ่มต้นเท่านั้น แต่หลังจากนั้นสัก 1 สัปดาห์คุณจะรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายๆ ถ้าทำได้ รับรองคุณจะเป็นคนที่มีรูปร่างที่สวย
7. ตั้งเป้าหมายเพื่อบอกลาความอ้วน
อยากบอกลาความอ้วนอย่างจริงจัง ต้องตั้งเป้าหมาย เราจะลดน้ำหนักเพื่ออะไรเป็นการสร้างความจริงใจในการมีหุ่นที่เรียวเพรียวสวย และ กำหนดเวลาให้แน่นอนที่เราจะทำให้เป้าหมายนี้สำเร็จ
8. จับมือหาแนวร่วมในการลดน้ำหนัก
แล้ว ทำกิจกรรมเพื่อการลดน้ำหนักร่วมกัน ตั้งเป้าหมายร่วมกัน ออกกำลังกายร่วมกัน ทำอย่างนี้ ช่วยในการลดน้ำหนักทำให้เราไม่รู้สึกเหงา เราจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว หรือท้อง่ายๆและที่สำคัญ การออกกำลังกายเป็นกลุ่มกับเพื่อนๆทำให้เรารู้สึกสนุกและไม่เบื่อฉะนั้นเป้าหมายการลดความอ้วนก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : การมีหุ่นที่น่าหลงใหล
