บทความสุขภาพ<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
วิธีป้องกันโรคร้ายจากเทคโนโลยี
ปฏิเสธ ไม่ได้ว่า ยุคนี้เป็นยุคแห่งเทคโนโลยีจริง
ๆ
และสำหรับคอเทคโนโลยีทั้งหลาย คุณอาจกำลังเสี่ยงโรคร้ายอีกหลายโรค
เพื่อเป็นการป้องกัน
สุขภาพ เราจึงมี
10
วิธีป้องกันโรคร้ายมาบอกกล่าวกัน
1. แว่นตา หรือ
คอนแทคเลนส์ทั่วไป อาจจะไม่เพียงพอต่อการป้องกันแสง
สำหรับคนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน จึงควรเลือกแว่นตา หรือคอนแทคเลนส์ที่เคลือบป้องกันแสงจากหน้าจอโดยเฉพาะดีกว่า
2. หลายคนรู้สึกสบายกว่าเวลาที่ดวงตาของเรามองลงต่ำ ถ้าจะให้ดีหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา
15-20 องศา หรือประมาณ 4-5นิ้ว
และเว้นระยะห่างจากดวงตาของเรา 20-28
นิ้ว
3. เพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาเมื่อยล้า อย่าลืมพักสายตาเมื่อใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน
ทุก ๆ สองชั่วโมง ควรพักสายตา
15 นาที และทุก ๆ
ชั่วโมงให้ลองมองออกไปไกล ๆ 20
วินาที
4. ลดแรงลงหน่อย
หลาย ๆ คนใช้แรงมากเกินกว่าที่จำเป็นในงานที่ต้องใช้มือ
ถ้าคุณต้องนั่งพิมพ์เป็นระยะเวลานาน
พิมพ์เบา ๆ ก็พอ
5. พักมือและข้อมือโดยการยืดและงอ
อย่าสะบัด หรือหากเป็นไปได้ก็ควรหันไปทำงานอย่างอื่น
ๆ
แทนสักพัก
6. สำหรับคนอยู่ในออฟฟิศที่เปิดแอร์เย็น
ความอบอุ่นของมือนั้นก็สำคัญมากเช่นกัน
ถ้ามือของคุณอยู่ในที่เย็น
ก็ยิ่งเสี่ยงต่ออาการปวดหรือตึงมือ
ถ้าปรับอุณหภูมิไม่ได้
ก็ควรหาถุงมือแบบที่ไม่มีนิ้วใส่
เพื่อให้อุ้งมือและข้อมืออุ่นตลอดเวลา
7. ผศ.นพ.วิษณุ กัมทรทรัพย์
ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ ศิริราช-พยาบาล
แนะนำภายในการประชุมวิชาการเรื่อง
Office syndrome ว่าให้เราจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ
ด้านขวาของโต๊ะปล่อยโล่ง
ไม่มีสิ่งของมากีดขวางและควรเลือกโต๊ะทำงานที่มีระดับพอดีกับข้อศอก เพื่อให้สามารถกดคีย์บอร์ดได้ถนัด
ประกอบกับตัวแป้นคีย์บอร์ดควรมีที่รองรับข้อมูล
ไม่ให้เกิดการกระดกข้อมือซ้ำ
ๆ ด้วย ส่วนเก้าอี้ควรเป็นแบบปรับขึ้นลงได้
และควรมีพนักพิงที่สามารถรองรับศีรษะได้
8. เปิด
MP3 ดัง
ๆ
ไม่ใช่เรื่องดีแน่นอน
ถ้าคุณไม่ได้ยินเสียงรอบตัวยามที่เสียบหูฟังแล้วล่ะก็
คุณควรจะลดระดับเสียงลง
หากเพื่อนข้าง ๆ ยังได้ยินเสียงจากหูฟังของเรา นั่นแปลว่า
ยังดังเกินไปอยู่
9. ป้องกันอาการปวดหลังด้วยการปรับเก้าอี้ให้มีความสูงพอเหมาะ และใกล้กับคอมพิวเตอร์มากพอที่เราจะไม่ต้องก้มตัว ในระหว่างนั่งให้วางเท้าอยู่กับพื้น
เพื่อช่วยลดแรงกดด้านหลัง
10. บางครั้งอาการปวดที่หลังส่วนบนหรือแม้แต่อาการปวดศีรษะ
อาจเป็นเพราะว่า
หลังของเราเหนื่อยล้ากับการต้องรับน้ำหนักแขน
ตรงนี้ล่ะที่เท้าแขนสามารถช่วยได้
มันจะรับน้ำหนักของแขนเอาไว้
ทำให้คอและหัวไหล่ได้ผ่อนคลาย
ที่มา
: นิตยสารชีวจิตฉบับที่
397
ปีที่ : 17 วันที่ 16 เมษายน 2558
จัดทำโดย
นางพัชรีทิพย์รัตน์
ไม่มีความเห็น