บทความสุขภาพ<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
วิธีปฏิบัติการนอนหลับเพื่อสุขภาพ
การนอนหลับสนิทยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา หากนอนหลับแล้วรู้สึกเหมือนว่ายังเพลีย หรือนอนไม่เต็มอิ่ม ลองดูเคล็ดลับนอนหลับ 10 วิธีเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
1. ไม่ควรใช้ยานอนหลับยกเว้นในกรณีที่มีความจำเป็นจริงๆ
และควรใช้ตามดุลพินิจของแพทย์เท่านั้น
2. ห้องนอนควรเงียบอย่าให้มีเสียงรบกวนอาจใช้ที่อุดหูเพื่อกลบเสียงที่เราควบคุมไม่ได้
เช่น เสียงการจราจร เสียงเครื่องบิน
หรือแม้กระทั่งเสียงกรนของคนนอนข้างๆ
3.อาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว นอนหลับสบายขึ้น
4. คนที่ทำงานกลางคืนแล้วต้องนอนกลางวันควรบังแสงสว่างในห้องให้มืดสนิทเพราะแสงสว่างมีผลต่อนาฬิกาของร่างกายเราถ้ามีแสงแล้วลอดผ่านมาในห้องนอนจะทำให้นอนไม่หลับ ส่วนคนที่นอนปกติแต่ตื่นนอนยาก ให้เปิดม่านหน้าต่างไว้เพื่อให้แสงสว่างเข้ามาในห้องทำให้ตื่นง่ายขึ้น
5.นอนหลับเฉพาะช่วงกลางคืนเท่านั้นอย่านอนกลางวันเป็นเวลานานๆ ถ้าง่วงก็ให้งีบเพียง 20 นาทีเท่านั้น
6.อากาศในห้องต้องเย็นสบายไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไปการวิจัยพบว่าหากมือหรือเท้าเราได้รับความอบอุ่นการนอนจะยิ่งดีมากขึ้น
7.ออกกำลังกายเป็นวิธี่ดีที่สุดที่ช่วยให้เรานอนหลับสบายหลับลึกโดยเฉพาะการออกกำลังกายช่วงบ่ายจะทำให้รู้สึกง่วงและหลับสนิทต่อเนื่องถึงเช้าตื่นมาด้วยความกระปรี้กระเปร่า
8. หลีกเลี่ยงสารคาเฟอีนและนิโคตินเนื่องจากการดื่มชา
กาแฟและน้ำอัดลม
รวมถึงการสูบบุหรี่มีสารที่มีฤทธ์กระตุ้นประสาททำให้นอนไม่หลับ
9.อย่ารับประทานอาหารปริมมาณมากๆ ก่อนเข้านอน
ควรทานอาหารก่อนเข้านอน 2
ชั่วโมงอย่ารับประทานอาหารรสจัด
หรือมีไขมันสูง จะทำให้เกิดลมในกระเพาะ
และทำให้ต้องดื่มน้ำมาก
ช่งดึกต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำทำให้นอนไม่หลับได้
10. ทำให้เป็นกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอโดยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน อย่านอนตื่นสาย บางครั้งเราอยากตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์บ้าง กลายเป็นว่าเรานอนไม่หลับในคืนต่อมา และอ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น ถึงแม้จะนอนชดเชยในเวลากลางวันก็ทดแทนกันไม่ได้
ที่มา : นิตยสารชีวจิตฉบับที่397
ปีที่ : 17วันที่16เมษายน 2558
