โยคะ__ กับสุขภาพของคุณ(สถิติ)

ภาพ__ ท่าสุนัขคว่ำหน้า-คว่ำหลัง (upward facing dog, downward facing dog)

ทำ 2 ท่านี้ สลับกัน ช้าๆ , ท่าบน หายใจเข้า-ท่าล่าง หายใจออก... ลดปวดหลัง ปวดเมื่อย ปวดเอวได้มาก

ภาพ__ ท่าสุริยนมัสการ (= ไหว้พระอาทิตย์)

หายใจเข้า สลับ ออก ช้าๆ, เริ่มจากหายใจเข้า (2), หายใจออก (3) ไปเรื่อยๆ

ท่าแอ่นไปทางด้านหลัง = หายใจเข้า

ท่าก้มไปทางด้านหน้า = หายใจออก

.

ภาพ__ ท่าสุริยนมัสการ

• in = หายใจเข้า
• out = หายใจออก
• continue out = หายใจออกต่อ (อีกหน่อย)

......................................................................

......................................................................

การศึกษาใหม่จากสหรัฐฯ ทบทวนการวิจัย 37 รายงาน

รวมกลุ่มตัวอย่าง 2,768 คน

พบว่า การทำท่าสุรยนมัสการ (sun salutations)

และ ท่าสุนัขหน้าคว่ำ (downward dogs) ดีกับหัวใจ

.

พอๆ กับ จักรยาน เดินเร็ว

แถม คนสูงอายุ หรือ มีโรคประจำตัว-ข้อเสื่อม

ยังทำได้ง่ายกว่า (จักรยาน เดินเร็ว ฯลฯ)

โยคะ เกิดในอินเดีย มากว่า 5,000 ปีก่อน

.

ทว่า... ทุกวันนี้ ดูเหมือนคนตะวันตกจะฝึกมากกว่า

มีรายได้กับโยคะ

เช่น การสอน การสอบ

ฟิตเนสโยคะ สินค้า-บริการ ฯลฯ มากกว่า

.

ธุรกิจโยคะ มีขนาดอย่างน้อย

หลายพันล้านดอลลาร์สหรัฐฯ/ปี

= 3-9 หมื่นล้านบาท/ปี ขึ้นไป

.

โยคะ มีจุดเด่น 3 ข้อ ได้แก่

(1). ยืดเหยียด

(2). ฝึกการหายใจ เข้า-ออก ช้าๆ

(3). ออกกำลังต้านแรง ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้

.

สหรัฐฯ มีประชากร 320 ล้านคน

ผู้เชี่ยวชาญประมาณว่า

คนอเมริกันที่ฝึกโยคะมีประมาณ 15 ล้านคน

= 4.7% หรือ 21 คน ฝึก 1 คน

.

มีความเป็นไปได้ว่า

ทุกวันนี้...

คนอเมริกัน น่าจะฝึกโยคะ มากกว่า คนอินเดีย

ผลการวิจัย พบ ผลดีจากโยคะ ดังนี้

.

(1). ความดันเลือด (โลหิต) ลดลง (หน่วย: mm Hg / มิลลิเมตรปรอท)

• ตัวบน (systolic) = 5.21
• ตัวล่าง(diastolic) = 4.9

ยาลดความดันเลือด 1 ชนิด ลดได้ประมาณ 10 หน่วย

โยคะลดได้ประมาณ = 1/2 ของยา 1 ชนิด

.

(2). โคเลสเตอรอล หรือ ไขมันในเลือด

• LDL = โคเลสเตอรอล ชนิดเลว ลดลง = 12.14
• HDL = โคเลสเตอรอล ชนิดดี เพิ่มขึ้น = 3.20

(หน่วย: mg/dl = มิลลิกรัม/เดซิลิตร = มก./100 มล.)

.

(3). ชีพจร หรือ อัตราการเต้นหัวใจ

.

ลดลง มากกว่า 5 ครั้ง/นาที เล็กน้อย

โดยทั่วไป, คนที่ฟิตมากขึ้น

จะมี ความยืดหยุ่นของหลอดเลือด มากขึ้น ทำให้ ความดันเลือด จะลดลง

และ หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ทำให้ชีพจรช้าลง

.

(4). น้ำหนักลดลง

เฉลี่ย = มากกว่า 5 ปอนด์ หรือ 2.27 กิโลกรัม

.

ประโยชน์ 4 ข้อนี้ ใกล้เคียงกับ

การออกกำลัง แบบแอโรบิคส์

หรือ ออกกำลังเพื่อบริหาร หัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือด

เช่น เดินเร็ว วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิคส์

.

ยกเว้น ระดับน้ำตาลในเลือด เฉลี่ย 3 เดือน

หรือ A1C = ไม่เปลี่ยน

ระดับน้ำตาลในเลือด หลังอดอาหาร

หรือ FBS = ไม่เปลี่ยน

.

โยคะ เป็น ธุรกิจที่อยู่ในขาขึ้น ทั่วโลก

ค่าเข้าชั้นเรียน (คลาสส์ / classes)

= 15-30 ดอลลาร์สหรัฐฯ/ครั้ง

= 494-989 บาท/ครั้ง

.

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า

คนที่มีโรคประจำตัว

ไม่ควรใช้ โยคะ แทนยา

ทว่า... ควรใช้ เสริมกัน

.

ถ้าฝึกโยคะอยู่แล้ว

ควร ออกกำลัง รูปแบบอื่น

เช่น เดินเร็ว เดินขึ้นลงเนิน ขึ้นลงบันได

เสริมเข้าไป

.

อาหารหลายอย่าง ดีกับสุขภาพมากกว่า อย่างเดียว

ออกกำลัง หลายรูปแบบ ดีกว่า รูปแบบเดียวเช่นกัน

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ

และ สวัสดีปีใหม่ 2558 ครับ

.

From > http://www.reuters.com/article/2014/12/26/us-health-yoga-cardio-trials-idUSKBN0K40Y520141226

Source by Reuters > European Journal of Preventive Cardiology, online December 15, 2014.

From > http://www.census.gov/popclock/

[ผอ.โรงเรียน]

ผมได้ฝึกโยคะมาได้ประมาณ ๑ เดือนแล้วครับ รู้สึกว่าดีกับตัวเองจริงๆ ครับ