ออกกำลัง ช่วยคุณรอดจากมะเร็ง

ภาพ__ วิธีป้องกัน หรือ ลดปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านม

  1. ระวังน้ำหนักเกิน
  2. ไม่ สูบบุหรี่
  3. ออกแรง-ออกกำลัง เป็นประจำ + ไม่นั่งนาน (ยืน หรือ เดินสลับได้)
  4. ไม่ดื่ม (แอลกอฮอล์) หนัก

ภาพ__ ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในผู้หญิงอเมริกัน (สหรัฐฯ)

ความเสี่ยงตลอดชีวิต = 1/8

คือ ผู้หญิง 8 คน มีโอกาสเป็นมะเร็ง 1 คน

ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นตามอายุ (ปี)

  • 30-39 ปี > 1/233 = 233 คนพบมะเร็งเต้านม 1 คน
  • 40-49 ปี > 1/69 = 69 คนพบมะเร็งเต้านม 1 คน
  • 50-59 ปี > 1/42 = 42 คนพบมะเร็งเต้านม 1 คน
  • 60-69 ปี > 1/29 = 29 คนพบมะเร็งเต้านม 1 คน

.

ภาพ___ ต่อมลูกหมาก (สีเขียว) อยู่รอบๆ ท่อปัสสาวะผู้ชาย

  • กระเพาะปัสสาวะ อยู่ข้างบน (สีฟ้า)
  • น้ำปัสสาวะ (ฉี่) อยู่ด้านใน (สีน้ำเงิน)
  • ต่อมลูกหมาก (สีเขียว)

ภาพซ้าย แสดงต่อมลูกหมากปกติ

ภาพขวา แสดงต่อมลูกหมากโต (ไม่ใช่มะเร็ง)

ไปกดเบียดท่อปัสสาวะ

ทำให้ ปัสสาวะ(ฉี่)ไม่พุ่ง พุ่งไม่ไกล ฉี่ยาก หรือ ฉี่ไม่ออกได้

.

..................................................................

..................................................................

ภาพ__ ภาพตัดขวาง ผู้ชาย หันหน้าไปทางด้านซ้าย

(1). กระเพาะปัสสาวะ (สีเขียวเข้ม)

(2). ต่อมลูกหมาก (สีเขียวอ่อน เขียวปนสีฟ้า)

(3). ท่อปัสสาวะ

(4). อัณฑะ (ไข่ 2 ใบ)

.

มะเร็งต่อมลูกหมาก มักจะมีอาการไม่ชัดเจน

ส่วนน้อย อาจมาด้วย ปัสสาวะเป็นเลือด

หรือ กระจายไปกระดูก ทำให้ปวดหลัง ปวดกระดูก

..................................

..................................

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า

คนไข้มะเร็งหลายชนิด มีสิทธิ์รอดจากมะเร็งมากกว่า

ถ้า ออกแรง-ออกกำลัง เป็นประจำ

.

การศึกษาใหม่จากสถาบันคาดรลินสกา สวีเดน

พบ คนที่ออกแรง-ออกกำลัง

เทียบเท่า การเดิน หรือ จักรยาน 20 นาที/วัน ขึ้นไป

มีสิทธิ์รอดจาก มะเร็งต่อมลูกหมาก

.

ที่ยังไม่แพร่กระจาย มากขึ้น = 39%

และ เสียชีวิตจากสาเหตุทุกอย่างรวมกัน ลดลง = 30%

.

แม้ในคนที่ออกกำลังน้อยกว่านั้น

คือ 1 ชั่วโมง/สัปดาห์ ขึ้นไป

ก็มีสิทธิ์ อายุยืนขึ้น (แต่น้อยกว่า 20 นาที/วัน)

.

ทีมวิจัยเชื่อว่า

การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

.

น่าจะทำให้สมดุลฮอร์โมนในร่างกายดีขึ้น

สัดส่วน ไขมันอ้วนลงพุง ลดลง

และ สารก่อการอักเสบ จากไขมันอ้วนลงพุง ลดลง

.

การศึกษาก่อนหน้านี้ พบว่า

การออกกำลัง 2-3 ชั่วโมง/สัปดาห์

เช่น เดิน วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิคส์ ฯลฯ

ช่วยให้ คนที่เป็นมะเร็งเต้านม

ชนิด มีตัวรับ หรือตอบสนองต่อ

ฮอร์โมนเพศหญิง (estrogen; ER+) มีอายุยืนขึ้น

.

กลุ่มที่ได้ผลดีที่สุด คือ

ออกกำลัง เทียบเท่า...

เดิน 4 กม./ชั่วโมง = 3-5 ชั่วโมง/สัปดาห์

.

กลุ่มที่ได้ผลดีรองลงไป คือ

เดิน 4 กม./ชั่วโมง = 1 ชั่วโมง/สัปดาห์

เพียง ท่านลงทุน ออกแรง-ออกกำลัง เป็นประจำ

ก็นับว่า ได้ลงทุน "ประหยัด" ชีวิตครั้งใหญ่แล้ว

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...................................................................

...................................................................

From > http://www.aahf.info/sec_news/section/bc_survival_081105.htm

Source by aahf > Journal of the American Medical Association (Vol. 293, No. 20: 2479-2486).

From > http://www.reuters.com/article/2014/12/22/us-exercise-cancer-prostate-survival-idUSKBN0K01Y820141222

Source by Reuters > Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, online December 19, 2014.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (1)

เขียนเมื่อ 

Thank you for the info.

We have another support for doctors to prescribe more "exercises" instead of more drugs. ;-)