ภาพ__ วิธีวัดเส้นรอบ "เอว-ต่อ-สะโพก (waist-to-hip ration)"

เส้นรอบเอว (1)

  • คนผอม = เส้นรอบวงส่วนคอด (น้อยที่สุด)
  • คนอ้วน = 1 นิ้วเหนือสะดือ

เส้นรอบสะโพก (2)

  • คนผอม = ระดับก้น ส่วนที่กว้างที่สุด
  • คนอ้วน = ตรงปุ่มกระดูกขาท่อนบนด้านนอก (greater trochanter)

..............................................

ให้ยืนเท้าชิด แขนห้อยลง วัด 2 ครั้ง

ถ้าได้ค่าต่างกันไม่เกิน 1 ซม.

ให้นำ 2 ค่ามาเฉลี่ยกัน

ถ้าต่างกันเกินกว่านั้น ให้วัดใหม่

.........................................

ค่าปกติ

  • ผู้ชาย ไม่เกิน 1.0
  • ผู้หญิง ไม่เกิน 0.8

วิธีวัดที่ง่ายกว่า คือ วัดเส้นรอบเอว

ตรงกลาง ระหว่างใต้ชายโครง กับ เหนือกระดูกสะโพก

  • ผู้ชาย ไม่เกิน 90 ซม. = 36 นิ้ว
  • ผู้หญิง ไม่เกิน 80 ซม. = 32 นิ้ว

...................................................

ขนาดกางเกงวัดเป็นนิ้ว ก็พอจะบอกได้เช่นกัน

แบบง่ายที่สุด คือ เส้นรอบเอวไม่เกิน "ส่วนสูง หารสอง"

เช่น สูง 164 ซม. เส้นรอบเอวไม่ควรเกิน 82 ซม.

เกินกว่านี้ = อ้วนลงพุง

.........................................................

ภาพ__ ไขมันใต้ผิวหนัง (1) vs ไขมันในช่องท้อง หรือ ไขมันอ้วนลงพุง (2)

ภาพตัดขวาง คนหันหน้าไปทางซ้าย

การศึกษาใหม่

ทำในกลุ่มตัวอย่างอายุเฉลี่ย 54 ปี

14,941 คน

ติดตามไปเกือบ 13 ปี

.

พบโอกาสเสียชีวิต

จาก หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ เพิ่มขึ้น

ในคนที่มีสัดส่วน เส้นรอบเอว-ต่อ-สะโพก

(waist-to-hip ratio) มากที่สุด

.

รองลงไปเป็น...

  • โรคอ้วน (เส้นรอบเอวไม่เกินเกณฑ์)
  • ความดันเลือดสูง
  • โคเลสเตอรอล หรือ ไขมันในเลือดสูง

.

คนที่มีสัดส่วน "เส้นรอบเอวต่อสะโพก" มากที่สุด

เสี่ยง เสียชีวิตจากหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะเฉียบพลัน

มากกว่า 2 เท่า

.

รศ.ดร.เซลคัค อะดาแบก จาก ม.มินนีโซทา สหรัฐฯ

กล่าวว่า

ไขมันอ้วนลงพุง ปล่อยสาร "ก่อการอักเสบ"

เข้ากระแสเลือด มากกว่า ไขมันใต้ผิวหนังทั่วไป

.

สารก่อการอักเสบ

ทำให้ ธาตุไฟในร่างกายกำเริบ

เช่น

.

เส้นเลือดจะเปลี่ยน

จากบาง เรียบ ลื่น คล้ายกระทะเคลือบเทฟลอน

เป็นหนา ขรุขระ ไม่ลื่น คล้ายกระทะขึ้นสนิม

.

วิธีลดอ้วนลงพุงที่ดี คือ

ทำ 3 อย่างนี้พร้อมกัน ได้แก่

(1). ลดน้ำหนัก (ถ้าเกิน)

.

(2). กินอาหารสุขภาพ อย่างพอดี (ไม่มากเกิน)

เน้นลดอาหาร "ขาวๆ หวานๆ มันๆ"

  • ขาวๆ = ข้าวขาว ขนมปังขาว
  • หวานๆ = น้ำตาล น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้
  • มันๆ = อาหารทอด (ผัดพอกินได้)

และ ควรเปลี่ยน

  • ข้าวขาว เป็น ข้าวกล้อง
  • ขนมปังขาว เป็น ขนมปังเติมรำ หรือ โฮลวีท
  • น้ำผลไม้ เป็น ผลไม้ทั้งผล

(3). ออกแรง-ออกกำลัง

ทั้งแบบแอโรบิคส์ เช่น เดินเร็ว วิ่ง จักรยาน กระโดดเชือก

และ ต้านแรง เช่น ขึ้นลงบันได ขึ้นลงเนิน เล่นเวท ยกน้ำหนัก

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...........................................................................

From > http://well.blogs.nytimes.com/2014/12/17/belly-fat-tied-to-sudden-cardiac-death/?src=me&_r=0

From > http://en.wikipedia.org/wiki/Waist–hip_ratio

From > http://www.doctor.or.th/article/detail/4041

From > http://thaincd.com/document/file/download/knowledge/โรคหัวใจและหลอดเลือด.pdf