ประมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
ขอบคุณคู่มือการป้องกันโรคกระดูกพรุน สำหรับประชาชน โดยมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทย
อาหารที่มีแคลเซียม เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาเล็ก กุ้งฝอย ผักใบเขียว เต้าหู้ ฯลฯ เป็นอาหารที่หาได้ไม่ยากในเมืองไทยบ้านเรา จัดเป็นอาหารประจำวันบ่อยๆ และเริ่มตั้งแต่เด็กๆได้ยิ่งดี พอเป็นผู้ใหญ่จะได้ไม่มีปัญหากระดูกเสื่อมเร็ว เหมือนผู้ใหญ่มากมายในปัจจุบันที่ไม่ได้เริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย กระดูกพรุน ผุ เสื่อม หักง่าย หรือเป็นโรคที่กระดูกได้ง่ายและเร็วเกินไป
ตั้งแต่ศีรษะถึงปลายนิ้วมือ ปลายเท้า มีกระดูกทั้งนั้น นอกจากอาหารที่มีแคลเซีียมแล้ว การออกกำลังกาย รับแสงแดด ก็ช่วยให้กระดูกเราแข็งแรงได้ด้วยนะคะ ผู้ที่ไม่ทราบ รู้เท่าไม่ถึงการณ์ สื่อต่างๆการบอกไม่ทั่วถึง การพูดเล่าสู่กันฟังในสิ่งดีๆเพื่อสุขภาพทำได้ก็ช่วยกันบอกกล่าวให้ทราบนะคะ
ด้วยความปรารถนาดี กานดา แสนมณี
วันจันทร์ที่ ๒ มิถุนายน พ.ศ ๒๕๕๗
ขอบคุณค่ะ