ภาพ: ออกกำลังง่ายๆ สบายๆ... ทำได้ที่บ้าน
.
ศ.นพ.สมศักดิ์ โล่ห์เลขา ตีพิมพ์เรื่อง "ทำอย่างไรให้อายุยืน" ในวารสาร "วงการแพทย์". ปี 15. ฉบับ 400. 16-31 ตุลาคม 2556. หน้า 1. ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
ประเทศทั่วโลกแข่งกันในเรื่องอายุขัยเฉลี่ย... ไม่ใช่แข่งขันเพื่อจะมีคนสูงอายุ หรือสูงวัยมาก
ทว่า... คนที่มีอายุขัยเฉลี่ยมากกว่า มีแนวโน้มจะมีช่วง "อายุที่ทำงานได้" หรือวัยทำงานนานกว่า, แข็งแรงกว่า
และมีช่วงอายุที่พึ่งพาตัวเองได้ = ช่วงที่ไม่ต้องให้คนอื่นมาเข็นรถ(เข็น), ป้อนข้าว หรืออาบน้ำให้ นานกว่า
.
ท่านอาจารย์กล่าวว่า คนที่อายุยืน (อย่างมีคุณภาพสมวัย หรือดีกว่าวัย) มักจะมีลักษณะดังนี้
(1). พันธุกรรม (ข้อนี้ทำไม่ได้) > สังเกตได้จากพ่อแม่ พี่น้องอายุยืน
(2). อยู่เป็นครอบครัวใหญ่ เห็นหน้าเห็นตา_พบญาติเป็นประจำ
(3). มีอารมณ์ขัน มีเพื่อนสนิท
.
.
(4). มีงานทำ > งานประจำ +/- งานอดิเรก
(5). มองโลกในแง่บวก > พกพายา "ทำใจ" เป็นประจำ
(6). ยังสนใจเรื่องเพศ (ข้อนี้คงจะไม่นับรวมพระ แม่ชี หรือผู้ถือศีล)
(7). กินผักผลไม้สดเป็นประจำ + ลดของผัดๆ ทอดๆ (ลดน้ำมัน)
อาจใช้วิธีกินสด สลัด ต้ม นึ่ง แกง +/- ย่างตามโอกาส
.
(8). นอนพอ = 7-8 ชั่วโมง/คืน
ถ้านอนน้อยกว่า 5 หรือมากกว่า 10 ชั่วโมง/คืน = เสี่ยงอายุสั้น
(9). ออกแรงมากกว่าออกกำลัง + ใช้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนเป็นประจำ
เช่น เดิน ทำงานบ้าน ทำสวน ฯลฯ
.
ภาพ: ยืดเส้นสบายๆ ทำได้ในที่ทำงาน หรือที่บ้าน
.
(10). ไม่สูบบุหรี่ + ไม่ดื่มหนัก (แอลกอฮอล์)
(11). สวดมนต์ ไหว้พระ หรือมีกิจกรรมทางศาสนาเป็นประจำ
(12). ดู TV ไม่เกิน 2 ชั่วโมง/วัน
คนที่ดู TV เกิน 4 ชั่วโมง/วัน = เสี่ยงอายุสั้นลง
.
(13). ไม่กินจนอิ่ม ไม่อ้วน ไม่กินจุบจิบ + กินแป้งน้อย กินน้ำตาลน้อย
(14). ใฝ่รู้ ชอบค้นคว้า_เรียนรู้เรื่องใหม่ ชอบวิเคราะห์
(15). บางคนมีเพื่อนมาก มีกิจกรรม เช่น ไปกินข้าวกับเพื่อนๆ ฯลฯ
(16). บ้านไม่มืด ไม่ดูอับเฉา + ติดไฟแสงสว่างขนาดเล็กใกล้พื้น เพื่อป้องกันหกล้มตอนกลางคืน
.
(17). มีที่ส่วนตัว เช่น มุมกาแฟโปรดใต้ต้นไม้ ฯลฯ
(18). มีสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อน ทำให้ไม่ต้องกลัวเพื่อนตัวนี้ (หรือหลายๆ ตัว) นินทา ว่าร้าย ลอบกัด
(19). บริจาคเงิน เพื่อบรรเทาทุกข์ให้คนอื่น สัตว์อื่น ตามโอกาส
(20). ใช้ชีวิต "อยู่กับปัจจุบัน"
.
แบบว่า ทำวันนี้ให้ดีที่สุด
ถ้าดีที่สุดแล้ว, อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด (ปล่อยวาง)
20 ข้อนี้, ถ้าเราค่อยๆ น้อมนำข้อที่พอเหมาะ พอดีกับเราเข้ามา
ชีวิตเราจะค่อยๆ ดีขึ้น, มีโอกาสอายุยืนอย่างมีคุณภาพมากขึ้นแยะเลย
.
เรียนมาด้วยความเคารพ
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
ขอขอบพระคุณ > ศ.นพ.สมศักดิ์ โล่ห์เลขา. ทำอย่างไรให้อายุยืน. ใน: วงการแพทย์. ปี 15. ฉบับ 400. 16-31 ตุลาคม 2556. หน้า 1. ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
ไม่มีความเห็น