ออกกำลังกายป้องกันโรคกระดูกพรุน

เมื่อ 23 ธันวาคม 2556 ฉันไปบรรยายเรื่องการออกกำลังกายป้องกันโรคกระดูกพรุน ที่มหาวิทยาลัยวลัยลักษณ์ จังหวัดนครศรีธรรมราช ให้กับครู พยาบาล และ อสม.

อนุมานว่าส่วนใหญ่พอจะรู้ว่าควรจะออกกำลังกายอย่างไรบ้างแล้ว จึงได้แบ่งกลุ่มเป็น 3 กลุ่ม แล้วให้แต่ละคนลองเขียนลงใน post it ตามกลุ่มดังนี้

1. วิธีออกกำลังกายให้กระดูกแข็งแรง

2. วิธีออกกำลังกายป้องกันการหกล้ม

3. จัดบ้านอย่างไรเพื่อป้องกันการหกล้ม

 

 

จากนั้นจึงนำเข้าสู่บทเรียน 

สิ่งที่เน้นในวันนั้นคือ เรียนรู้แล้วนำไปปฏิบัติได้จริงมากกว่า แรงจูงใจ กลุ่มเพื่อนช่วยเพื่อน การให้รางวัล ก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้อยากไปปฏิบัติ เริ่มต้นแค่เดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน ให้เป็นประจำก็ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้แล้ว หรือถ้าสนใจการออกกำลังกายโดยวิธีอื่น ลองดูใน infographic นะคะ

 

[ลูกหมูเต้นระบำ]

ใช้เทคนิคบัตรคำและ mind mapping ให้เห็นกระบวนการและแนวทางอย่างดีเลยครับ ...ชื่นชมครับ

[ขจิต ฝอยทอง]

ชอบใจท่าออกกำลังกาย

ลืมถ่ายภาพเคลื่อนไหวไว้ครับ

http://www.gotoknow.org/posts/557108