ควบคุมน้ำหนัก(ลดอ้วน)__ เริ่มที่นอนให้พอ

.

สำนักข่าว BBC ตีพิมพ์เรื่อง "ลดความอ้วน เริ่มต้นที่นอนให้พอ"
, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

.

อังกฤษ (UK) รณรงค์เรื่องสุขภาพหลายเรื่อง เช่น

.

(1). '5-a-day' = กินพืชผักวันละ 5 ส่วน > เน้นผัก ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่ผลไม้กรองกาก), ถั่ว-ผลิตภัณฑ์จากถั่ว

.

(2). '10,000 steps a day' = เดิน 10,000 ก้าว/วัน

.

ตอนนี้อังกฤษ (UK) มีคนอ้วน-น้ำหนักเกินมากขึ้นเรื่อยๆ

.

ผู้เชี่ยวชาญเลยออกคำแนะนำใหม่ คือ ให้หาทางนอนให้พอ

.

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอน 7-8 ชั่วโมง/คืน

.

มีเพียงคนส่วนน้อยเท่านั้นที่ต้องการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง/คืน หรือมากกว่า 8 ชั่วโมง/คืน

.

การนอนไม่พอ ทำให้ฮอร์โมนควบคุมความหิว-อิ่มตีรวน และทำให้เกิดผลกระทบที่เพิ่มเสี่ยงน้ำหนักเกิน-โรคอ้วนดังนี้

.

(1). ความหิว (hunger) เพิ่ม 24%

.

(2). ความอยากอาหาร (appetite) เพิ่ม 23%

.

(3). ความอยากกินอาหารไขมันสูง - คาร์บสูง เพิ่ม 33%

.

คาร์บ หรือคาร์โบไฮเดรต (carbohydrate) = อาหารกลุ่มข้าว-แป้ง-น้ำตาล

.

.

สรุป คือ ถ้าอยากควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือลดน้ำหนัก น่าจะเริ่มต้นที่นอนให้พอก่อน

.

หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มความฟิต (ความแข็งแรง) โดยเฉพาะฝึกเดินให้เร็วขึ้น สะสมเวลาเิดินให้ได้ 40 นาที/วัน (ทุกวัน), ขึ้นลงบันได หรือขึ้นลงเนินตามโอกาส สะสมเวลาให้ได้ 4 นาที/วัน

.

และควบคุมอาหารพร้อมกันไปด้วย

.

อย่าลืมว่า เพียงอ้วนฟิตก็ทำให้มีชีวิตที่ดีขึ้นได้

.

.

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า คนอ้วนฟิตมีโอกาสอายุยืนมากกว่าคนผอมไม่ฟิต ถ้าเป็นหรือไม่เป็นโรคเรื้อรังเท่าๆ กัน

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

[ Twitter ]

• ขอขอบพระคุณ / Thank BBC http://www.bbc.co.uk/news/health-24162508.
  
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. 1 ตุลาคม 56. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ CC: BY-NC-ND.
• ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

[หนูรี]

ขอบคุณค่ะ