ดื่มน้ำอย่างไร ให้สุขภาพดี
กองสุขาภิบาลอาหารและน้ำ กรมอนามัย พ.ศ.2548
"โรคภัยไข้เจ็บมากมายหลายชนิดในปัจจุบัน เริ่มต้นมาจากสาเหตุง่ายๆแต่ไม่มีผู้ใดให้ความสนใจ หรือเฉลี่ยวใจ เราดื่มน้ำน้อยเกินไปไม่พอกับความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกาย เมื่อร่างกายเจ็บป่วยร่างกายเรียกร้องขอน้ำ เรากลับไม่ทราบว่า ร่างกายขาดน้ำ แต่กลับไปพูดถึงการเป็นโรค ..."
ศ.ดร.นพ.สมศักดิ์วรคามิน
อดีตปลัดกระทรวงสาธารณสุข
น้ำกับสุขภาพ
การดื่มน้ำสะอาด เพียงพอ จะทำให้ระบบร่างกายได้รับการกระตุ้นและพร้อมที่จะทำงาน ส่งผลให้โลหิตไม่ข้น การไหลเวียนเป็นไปได้ง่าย สูบฉีดดีหัวใจไม่ทำงานหนัก ไม่เมื่อยล้า ไม่เหนื่อยง่าย หัวใจเป็นปกติ มีประสิทธิภาพดีแข็งแรง ลมหายใจสะอาดสดชื่น หายใจโล่งเย็น นัยน์ตาสดใสเป็นประกายมีน้ำหล่อเลี้ยงแวววาวตลอด ไม่มีเส้นเลือดแดงกล่ำ ไม่แสบตา ไม่ร้อนใน ปาก ลิ้นสะอาดผิวกายไม่เหี่ยวย่น ใบหน้าชุ่มชื่น เต่งตึงเป็นสีชมพู เลือดดีการขับถ่ายของเสียสะดวก ไม่ท้องผูก ปัสสาวะใสสะอาด ไม่ปวดหลัง และบั้นเอวการทำงานของไตดี รูขุมขน มีเหงื่อชุ่มเสมอ
มนุษย์น้ำ
ร่างกายมนุษย์ ประกอบด้วยน้ำถึง 70% และทุกเซลล์จะมีน้ำเป็นองค์ประกอบร่างกายต้องหมุนเวียนน้ำในร่างกายตลอดเวลา เพื่อทำหน้าที่หลายอย่าง ดังนั้นน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์เรา
7 วิธี ดื่มน้ำให้สุขภาพดี
1. ดื่มน้ำสะอาด ปราศจากสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ (ตามเกณฑ์มาตรฐานคุณภาพน้ำประปาดื่มได้ กรมอนามัย พ.ศ.2543)
2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว (1 แก้ว = 240 ซีซี.)ระยะเวลาที่ควรดื่มในหนึ่งวัน อาจเปลี่ยนแปลงได้บ้างเล็กน้อย ตามความสะดวก ดังนั้น
ตื่นนอนตอนเช้า 1 แก้ว
ตอนสาย (ประมาณ 09.00-10.00 น.) 2 แก้ว
ตอนบ่าย (ประมาณ 13.00-14.00 น.) 3 แก้ว
ตอนเย็น (ประมาณ 19.00-20.00 น.) 3 แก้ว
ก่อนเข้านอน 1 แก้ว เพื่อให้น้ำที่ดื่มไหลเวียน ชะล้างสิ่งที่ตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร ถ้าเป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้หลับสบาย
3. ไม่ดื่มน้ำร้อนมาก หรือเย็นจัด ถ้าเป็นน้ำอุ่นเล็กน้อย ดื่มในตอนเช้าจะทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ลำไส้สะอาด
4. ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำครั้งละ 2-3 แก้ว ติดต่อกันทันที ให้ดื่มน้ำตามปกติ สบายๆ
5. ไม่ควรดื่มน้ำมากประมาณครึ่งชั่วโมง ก่อนและหลังรับประทานอาหาร
6. ไม่ควรรับประทานอาหารพร้อมกับน้ำดื่มตลอดเวลา
7. ควรมีน้ำสะอาดบรรจุขวด สำหรับเป็นน้ำดื่มพกติดตัวในการเดินทาง
คุณรู้อะไร ... เกี่ยวกับน้ำดื่มบ้าง ?
· ไม่มีเชื้อโรค
· ไม่มีสารพิษ
· หากมีแร่ธาตุ หรือสารบางอย่างปนเปื้อน ต้องไม่เกินกว่ามาตรฐานกำหนด
สวย ... สดใสด้วยน้ำ
ใครๆ ก็อยากสุขภาพดี แข็งแรง มีความสวย รูปหล่อสมาร์ท แต่จะมีใครสักกี่คนที่นึกถึงวิธีการพื้นฐานตามธรรมชาติ และประหยัด นั่นคือการดื่มน้ำสะอาดในปริมาณเพียงพอ เพื่อทำความสะอาด ชำระล้างอวัยวะภายในของร่างกายโดยปกติของคนธรรมดา ต้องการน้ำในชีวิตประจำวัน ไม่น้อยกว่า 8 แก้วส่วนคนที่สูญเสียน้ำในร่างกายมาก เช่น นักกีฬา กรรมกร ผู้ทำงานกลางแดดต้องเสียเหงื่อจำนวนมาก ย่อมต้องการน้ำมากกว่าคนธรรมดา แต่พบว่ามีคนจำนวนมากมักดื่มน้ำเฉพาะในเวลาคอแห้ง หรือกระหายน้ำมากๆ เท่านั้น
ฉลาดเลือก ฉลาดดื่ม
- น้ำบรรจุขวดเลือกบริษัทผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ มีชื่อเสียง และได้รับอนุญาต จากอย.
- น้ำแร่คนเราได้รับเกลือแร่จากอาหารเพียงพอแล้วไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำแร่ที่มีราคาแพง
- น้ำกลั่นการดื่มน้ำกลั่นประจำจะทำให้ขาดเกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
- น้ำอัดลมเป็นน้ำหวานผสมสารแต่งสีกลิ่น และสารเจือปนอื่นๆบางชนิดมีคาเฟอินและกรดเบนโซอิกที่มีผลกระทบต่อร่างกาย เหมาะสำหรับเป็นเครื่องดื่มทางสังคมชั่วครั้งชั่วคราวเท่านั้น
- น้ำประปาควรดื่มน้ำประปาโดยตรง ที่ผ่านการรับรองจากกรมอนามัยและประกาศเป็นน้ำประปาดื่มได้
- น้ำฝนเป็นน้ำธรรมชาติที่สะอาดที่สุด แต่ต้องคำนึงถึงการรองรับน้ำให้ฝนตกผ่านไปสักระยะหนึ่งก่อน และภาชนะเก็บน้ำฝนจะต้องสะอาด มีฝาปิดมีก๊อกทำความสะอาดง่าย
