ออกกำลังกับนอน___เลือกอย่างไหนก่อนดี
.
ท่านผู้อ่านถามอาจารย์เกลทเชน เรโนวส์ ผ่านคอลัมม์ Ask Well (ถามอาจารย์เววล์), สำนักข่าวนิวยอร์ค ไทมส์ เรื่อง "เลือกอะไรก่อนดี: นอนให้พอ หรือออกกำลัง", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
ผู้อ่านท่านนี้ตั้งคำถามดี คือ ถ้านอนไม่พอด้วย ออกกำลังไม่พอด้วย, มีเวลา 40 นาที จะเลือกอะไรดี
ศ.ฟิลลิส ซี, อาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมอง-ระบบประสาท, ผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติด้านการนอน จากมหาวิทยาลัยนอร์ต เวสเทิร์น, ชิคาโก สหรัฐฯ กล่าวว่า
3 เสาหลักด้านสุขภาพได้แก่
(1). ออกกำลัง(2). นอน
(3). อาหาร
ศ.ซี ทำการวิจัยพบว่า การนอนกลางคืนให้พอ อย่างน้อย 7 ชั่วโมง
คนส่วนใหญ่ต้องการนอน 7-8 ชั่วโมง/คืน
คนส่วนน้อยต้องการนอน น้อยหรือมากกว่านั้น เช่น บางคนนอน 5 ชั่วโมง/คืน พอ ฯลฯ
คนที่นอนพอมีแนวโน้มจะรู้สึกดี และมี "แรงดี" กว่าคนที่นอนไม่พอ
.
คนที่นอนพอมีแนวโน้มจะ ออกแรง-ออกกำลังได้ดีกว่า หนักกว่า นานกว่า
แถมการออกแรง-ออกกำลังที่มากพอยังช่วยให้หลับดีขึ้นด้วย
อ.เคลลี กลาเซอร์ บารอน ผู้อำนวยการโปรแกรมวิจัยพฤติกรรมการนอนทางการแพทย์ มหาวิทยาลัยนอร์ตเวสเทิร์น แนะนำว่า
ถ้าเป็นไปได้, นอนให้พอด้วย ออกกำลังให้พอด้วย จะดีที่สุด
.
.
วิธีออกแรง-ออกกำลังที่ประหยัดเวลา และให้ผลดีมาก คือ ออกกำลังแบบหนัก(มาก)สลับเบา (interval training) ให้มีช่วงฝึกหนักมากสั้นๆ สลับ
อ.บารอน ใช้วิธีปั่นจักรยานไปทำงาน แล้ววิ่งตอนเที่ยง
ท่านแนะนำว่า วิธี "พบกันครึ่งทาง" ง่ายๆ สบายๆ ได้แก่
(1). นอนเร็วขึ้น 20-30 นาที
(2). ตื่นเร็วขึ้น 15 นาที
.
.
การนอนเร็วขึ้นทำให้ร่างกายพักผ่อนได้มากขึ้น ฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโต หรือฮอร์โมนโกรต (growth hormone) หลั่งออกมาช่วยสร้าง-ซ่อมแซมส่วนสึกหรอได้มากขึ้น
การนอนมากขึ้นเล็กๆ น้อยๆ ทุกคืน จะทำให้ชีวิตคนเราดีขึ้นดังนี้
- 15 นาที/คืน = 450 นาที/เดือน
- 20 นาที/คืน = 600 นาที/เดือน
- 30 นาที/คืน = 900 นาที/เดือน
.
คนส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จจากการ "ทำอะไรดีๆ ทีละน้อย"
คนส่วนน้อยเท่านั้นที่จะประสบความสำเร็จจากการ "ทำดีใหญ่ๆ ไม่กี่ครั้ง"
เรื่องนอนกับออกกำลังก็เช่นเดียวกัน
ขอเพียงเราทำดีขึ้นวันละนิดๆ แล้วชีวิตจะดีขึ้นแยะในระยะยาว
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
ความเห็น (3)
จักรยานน่ารักจังครับ
ขอบคุณครับ สำหรับนำข้อมูลสุขภาพดีๆๆ มาให้ครับ
ขอบคุณมากครับ คุณหมอ ชอบท่าออกกำลังกายครับ ;)...