ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้า
การนั่งสมาธิ
เมื่อผมได้เริ่มก้าวเข้ามาในรั้วมหาวิทยาลัย การดำเนินชีวิตในในแต่ละวันย่อมต้องมีการเปลี่ยนแปลงไปตามกาลที่เหมาะสม บางช่วงเวลาผมต้องเจอกับสังคมใหม่ บางช่วงเวลาผมต้องเจอกับกิจกรรมใหม่ๆ บางช่วงเวลาผมต้องเจอกับการเรียนในเนื้อหาใหม่ๆ และอีกหลายช่วงเวลาที่ผมต้องเผชิญ ซึ่งสิ่งหนึ่งที่จะช่วยผมให้ผ่านพ้นช่วงเวลาต่างๆที่ผมเผชิญไปได้นั้นนั่นก็คือ "สติ" และการที่จะได้มาซึ่งสติเราจะต้องมี "สมาธิ" และท่าในการทำสมาธิมีอยู่ด้วยกันหลายอิริยาบถ แต่ในทีนี้จะขอพูดเพียงแค่อิริยาบถการนั่งเท่านั้น
วิธีการเรียนรู้
ประการแรก ก่อนที่จะนั่งทำสมาธิ ผมจะชำระร่างกายของเราให้สะอาด เพื่อป้องกันมิให้สมาธิของเราฟุ้งซ่านไปกับกลิ่นตัวของตนเองหรือความไม่สบายเนื้อสบายตัวของตนเอง
ประการที่สอง สถานที่ในการนั่งสมาธิก็มีส่วนสำคัญที่จะทำให้เรามีสมาธิ โดยสถานที่ผมชอบไปปฏิบัติธรรมตามสถานปฏิบัติธรรมเพราะเป็นสถานที่ที่เอื้ออำนวยให้ทำสมาธิเป็นอย่างยิ่ง แต่เนื่องด้วยอยู่ในช่วงเปิดเทอมจึงไม่มีไป จึงมักจะใช้ห้องนอนของตนเองเป็นที่ทำสมาธิในยามเย็น
ประการที่สาม ท่าของการนั่งสมาธิ ผมก็จะนั่งขัดสมาธิขาขวาทับขาซ้ายและมือขวาทับมือซ้าย ซึ่งเป็นท่าที่หลายๆคนรู้จักและมักคุ้นเป้นอย่างยิ่ง โดยในการนั่งแต่ละครั้งผมจะพยายามทำให้ควบคุมให้หลังตรงอยู่ตลอดเวลาเพื่อป้องกันการหลับระหว่างที่นั่งสมาธิ
ประการที่สี่ หลังจากจัดท่านั่งแล้วก็ให้หลับตา แล้วกำหนดลมหายใจเข้า-ออก และการหายใจให้หายใจเข้าให้ลึก หายใจออกให้ยาว ทำทุกอย่างใจเย็นๆและมีสติทุกขั้นตอน
ประการสุดท้าย จะกล่าวถึงเวลาของการนั่งสมาธิ โดยในช่วงแรกผมจะใช้เวลาแค่สิบนาทีเป็นระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ ต่อมาก็เพิ่มสัปดาห์ละสิบนาทีไปเรื่อยๆ และเวลาที่ผมจะใช้นั่งสมาธิจะเป็นเวลาก่อนนอน หลังจากปฏิบัติภารกิจส่วนตัวต่างๆเสร็จ เพื่อตัดความกังวลใจในทุกๆเรื่องออกไป
ผลการเรียนรู้
หลังจากที่ได้เรียนรู้และฝึกหัดการนั่งสมาธิทำให้ผมมีสติในการทำเรื่องต่างๆมากขึ้น ทำให้ผมสามารถอ่านหนังสือได้เป็นระยะเวลานานมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้ผมจำเนื้อหาต่างๆที่เรียนได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์
การทำสมาธิในขั้นเบื้องต้นไม่ได้ยากเกินกว่าความสามารถของเราเลย
เอกสารอ้างอิง
http://health.kapook.com/view26826.html
http://www.dmc.tv/pages/meditation/meditation06.html
http://health.kapook.com/view17660.html
วันที่บันทึก:วันที่ 22 เดือนกรกฎาคม พ.ศ.2556
โดย นศ.พ.ปรเมศวร์ บำรุงสวัสดิ์ นักศึกษาแพทย์ชั้นปีที่ 1 รหัสประจำตัว 563070042-4
ใน ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้า
ความเห็น (15)
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่า น่าปฏิบัติตามมากเลย
เป็นวิธีการปฏิบัติที่ได้ผลครับ
สมาธิสำคัญจริงๆ ต้องลองเอาไปปรับใช้แล้วล่ะค่ะ ^^
น่าปฎิบัติมากเลยค่ะ เป็นข้อมูลที่น่าสนใจมากๆ
น่านำไปปฏิบัติมากครับ จะได้มีสมาธิในการอ่านหนังสือสอบ
เป็นวิธีที่น่าลองทำนะคะ น่าสนใจมากค่ะ
เป็นวิธีปฏิบัติให้ใจสงบที่น่าสนใจมาก
โห ดีอะ ทำให้อ่านหนังสือได้นานขึ้นด้วย น่าลองๆ :))
น่านำไปปฏิบัติมากๆ จ้าา
ขอบคุณมากๆครับ เป็นประโยชน์ในการเรียนและทำงานมากครับ
ชอบมากครับ ผมทราบมาว่ามีงานวิจัยบอกว่าหากเรานั่งสมาธิวันละแค่10นาทีเป็นประจำ จะทำให้สมองมีการจัดระบบความคิดที่เป็นระบบมากขึ้นด้วยหนะครับ
นั่งสมาธิก็อย่าลืมอ่านหนังสือนะครับ จะได้จำได้
เจ๋งมากครับ สมาธิช่วยระงับอารมณ์ได้ดีจริงๆ