การลดน้ำหนัก ๕ ( หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น และออกกำลังให้มีเหงื่อซึมทุกวัน )

เสื้อหลวมไปเลยครับ

 เมื่อวาน(18กค56)ไปร่วมงานถวายพานพุ่ม เนื่องวันคล้ายวันสวรรคตครบ 18 ปี ของสมเด็จพระศรีนครินทราบรมราชชนนี ที่ไร่แม่ฟ้าหลวง อำเภอเมือง จังหวัดเชียงราย มีหน่วยงานและองค์กรต่างๆ ได้ร่วมกันวางพานพุ่มดอกไม้สักการะและบำเพ็ญกุศลอุทิศถวายเป็นพระราชกุศล และจัดกิจกรรมเพื่อน้อมรำลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณ 

เสื้อหลวมไปเลย

บันทึกครั้งก่อนน้ำหนักผมยังอยู่ที่ 49 กิโลกว่าๆ ไม่ขึ้นไม่ลง วันนี้ 19 กรกฎาคม 2556 ตอนบ่ายชั่งได้ 48.95 กิโลกรัม ไชโย...เป็นไปได้เหมือนกันทั้งๆที่ช่วงนี้ ออกกำลังน้อยเนื่องจากฝนตก อาหารกลางวันก็ไม่ค่อยจะลดเมือวาน หลังวางพานพุ่มไปร้านอาหารกับเพื่อนๆร่วมงาน ยังเติมข้าวสองจานอยู่เลย อีก 10 วันจะสิ้นเดือนกรกฎาคม ครบ 3 เดือนดูว่าจะลดไปอีกแค่ไหน สูตรยังคงเดิมครับ

หนักเช้า  เบาเที่ยง  เลี่ยงเย็น  และออกกำลังให้มีเหงื่อซึมทุกวัน   

..มื้อเช้ากินเต็มที่ให้อิ่ม 

 มือกลางวันลดลงครึ่งหนึ่ง  

มื้อเย็นเป็นน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ..

 ผมยังชอบชงกาแฟสดไม่ใส่น้ำตาลหลังมื้อเช้าด้วย กินอิ่มมันง่วงครับ..

ผลงาน 3 เดือนลดได้ 4 กิโลกรัม พอใจครับ

กลับมาเพิ่มเติมแก้ไขบันทึกวันที่ 20 กรกฎาคม 2556 เวลา 12.00 น.ได้ 48.60 กก.ครับ