วิธีทำน้ำยา_____ ลดความอ้วน

.

สำนักข่าวรอยเตอร์ตีพิมพ์เรื่อง 'ดื่ม... (ยังไม่บอกว่าอะไร) มากขึ้น ลดน้ำหนักได้มากขึ้นไหม'
= , ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

.

การศึกษาใหม่ ทำโดยการนำข้อมูลจากการวิจัยหลายๆ รายงานมารวมกัน ใช้วิธีทางสถิติประมวลผลใหม่ เพื่อให้ได้จำนวนกลุ่มตัวอย่างมากขึ้น

.

การศึกษาที่ 1 พบว่า คนที่พยายามลดความอ้วน (dieters) ที่ดื่มน้ำมากขึ้น ลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ดื่มน้ำน้อย

.

ปริมาณ "น้ำยาลดความอ้วน" คือ น้ำเปล่า 2 ถ้วยๆ ละ 240 มิลลิลิตร (ซีซี) = 480 มิลลิลิตร = เกือบ  500 มิลลิลิตร หรือ 1/2 ลิตร

.

วิธีดื่ม คือ ให้ดื่มก่อนอาหาร (before  a meal)

.

.

คนที่ดื่มน้ำก่อนอาหาร ลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ดื่มน้ำเพิ่ม 4 ปอนด์ = 1.8 กิโลกรัม

.

การศึกษาที่ 2 พบว่า คนที่ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตร/วัน ลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ดื่มน้อยกว่า 1 ลิตร/วัน

.

กลไกที่เป็นไปได้ คือ การดื่มน้ำก่อนอาหาร ทำให้ความรู้สึก "อิ่ม (fullness)" เพิ่มขึ้น

.

คนอเมริกันได้รับกำลังงานจากเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ กาแฟใส่น้ำตาล ฯลฯ ประมาณ 400-500 แคลอรี/วัน

.

.

สูตรที่ใช้ลดน้ำหนักทั่วไป คือ ถ้าลดแคลอรีในอาหาร 500 แคลอรี/วัน จะป้องกันน้ำหนักขึ้น หรือทำให้ผอมลงได้ประมาณ 1-2 ปอนด์/สัปดาห์ = 0.45-0.91 กิโลกรัม/สัปดาห์ [ webMD ]

.

ถ้าเปลี่ยนเครื่องดื่มชนิดอื่นเป็น "น้ำเปล่า" หรือ "ชาเจือจาง ไม่เติมน้ำตาล" น่าจะช่วยลดเสี่ยงโรคอ้วนได้มาก

.

การศึกษา 1 รายงานพบว่า

.

(1). ผู้หญิงที่ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มเติมน้ำตาล (sweet drinks) > ลดเสี่ยง "เบาหวาน"

.

(2). ผู้หญิงที่ดื่มน้ำน้อย > เพิ่มเสี่ยง "นิ่วในไต"

.

.

คนที่เป็นนิ่วในไต... ถ้าดื่มน้ำไม่มากพอจริงๆ มีโอกาสเป็น "นิ่วใหม่" มากถึง 1/2

.

คนที่อ่อนเพลียง่าย โดยเฉพาะท่านที่ลดความอ้วน ใช้แรงมาก กินยาเบาหวาน หรือคนสูงอายุ น่าจะทำน้ำข้าวโอ๊ต เพื่อช่วยลดความรู้สึกหิวโหย อ่อนเพลีย

.

วิธีทำ คือ

• ไปซื้อข้าวโอ๊ตจากห้างสรรพสินค้า
• ใช้ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนกินข้าว
• นำมาต้ม หรือใส่ในน้ำร้อนจัด 2 นาที
• เติมน้ำสะอาดลงไปจนเป็น 1-2 ลิตร
• ดื่มช่วงพักระหว่างมื้อ เช่น ตอนสาย ตอนบ่าย ฯลฯ

ข้าวโอ๊ตมีเส้นใย หรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูง ทำให้การย่อยและดูดซึมช้าลง ค่อยๆ ปล่อยกำลังงานให้ร่างกายช้าๆ ทำให้มีแรง มีกำลัง ไม่หิวง่าย
.

ถ้าอยากให้มีรสดี... อาจเติมเนยถั่ว หรือใส่ลูกเกดไปเล็กน้อย

.

ระวังหน่อย คือ ถ้าเติมเนยถั่ว หรือลูกเกดมาก จะทำให้กลายเป็นอาหารกำลังงานสูง ไม่ช่วยลดอ้วน

.

หลังดื่ม ให้บ้วนปากหลายๆ ครั้งทันที และบ้วนปากทุกๆ ชั่วโมง เพื่อป้องกันฟันผุ (ควรล้างมือด้วยสบู่ ก่อนบ้วนปากทุกครั้ง)

.

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ และอย่าลืมเรื่องนี้... ครับ

• ดื่มน้ำ 2 ถ้วยก่อนอาหาร
• เดินก่อนอาหาร 5 นาที
• บ้วนปากหลังอาหาร
• เดินช้าๆ หลังอาหาร 15 นาทีทุกมื้อ (ทั้งมื้อใหญ่_มื้อเล็ก)

 > [ Twitter ]

• ขอขอบพระคุณ / Thank Reuters source > The American Journal of Clinical Nutrition, online June 26, 2013.
  
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. 5 กรกฎาคม 56. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
• ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

[Bright Lily]

หนูจะกลับมาอ่านค่ะ

ตอนนี้ทำงานก่อนค่ะ 

[เพ็ญศรี]

ขอแชร์ค่ะ

[ทิมดาบ]

ชอบบันทึกอาจารย์มากครับ...ผมนำไปใช้ได้ตลอดเลยครับ

[Nurse]

ตั้งใจลดไปหลายรอบแล้ว ต้องตั้งใจไหม่อีกครั้ง...

[วรรณิภา]

ต้องลองดูค่ะ