ขอมาร่วมกิจกรรมบันทึกสร้างสุขด้วยคนค่ะ :) 

 

 

 

 

 

 

ความสุขข้อที่ 1 สร้างสุขด้วยการออกกำลังกาย

 

 

 

ดิฉันโชคดีที่มี trainer ส่วนตัว (ที่ไม่ต้องจ่ายค่าตัวสักบาท) ทำให้การออกกำลังกายในรอบหนึ่งปีนี้ดูเป็นระบบมากขึ้นค่ะ ส่งผลให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นด้วยนะคะ การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ออกมาหลายอย่างที่งานวิจัยมากมายพิสูจน์และยอมรับแล้วว่าทำให้จิตใจเป็นสุขค่ะ เช่น สาร Endorphins, Dopamine และ GABA โดยไม่ต้องกินยาลดความอ้วนหรือเครื่องดื่มราคาแพงเพื่อทำให้ผิวพรรณสวย

 

 

 

แต่ละวันการออกกำลังกายจะมีการสลับโปรแกรมค่ะ มีทั้ง Endurance training และ Strength training หรือพูดง่ายๆ คือ การออกกำลังกายอวัยวะภายในและออกกำลังกายร่างกายที่เห็นภายนอกค่ะ

ดิฉันออกวิ่ง 5 กิโลเมตร เพื่อเป็นการฝึก Endurance training ซึ่งเป็นการฝึกการใช้ออกซิเจนของอวัยวะภายใน เช่น หัวใจ ปอด ตับ ค่ะ ส่งผลให้อวัยะเหล่านี้ทำงานได้ดีขึ้นค่ะ ตอนนี้สามารถวิ่งไปพูดไปได้ไม่เหนื่อยค่ะถ้าอากาศไม่ร้อนนะคะ

เมื่อวันหนึ่งออกวิ่ง 5 กม. แล้ว อีกวันจะเป็นการฝึก Strength training ค่ะ ซึ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและลดปริมาณไขมันลงค่ะ ทำได้ด้วยการฝึก dumbbells, kettlebells หรือฝึกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็ได้นะคะ (ตามภาพด้านล่าง)

ตอนนี้เป็น "คนติดสุขด้วยการติดออกกำลังกาย" ไปแล้วค่ะ :) 

หมายเหตุ: คุณสามีคือ personal trainer ของดิฉันเองค่ะ :)

รองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ ออกวิ่งทีไรนึกถึงความมุมานะในการวิ่ง 5 กม. ที่ทำให้ได้มาซึ่งรองเท้าคูนี้ค่ะ

ภาพจาก http://www.aboutdepressionfacts.com/the-happiness-effect-infographic.html

ภาพจาก http://media-cache-ak1.pinimg.com/originals/ae/4e/d6/ae4ed6059e6e5938964ca3cb1248dc5c.jpg

ภาพจาก http://www.pponline.co.uk/encyc/img/263cfig2.png