แสงแดดอ่อน(UV)กับวิธีป้องกันความดันเลือดสูง



.
สำนักข่าวเทเลกราฟตีพิมพ์เรื่อง 'Sunlight could help to lower blood pressure'
= "แสงแดดช่วยลดความดันเลือด (สูง)", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
.
ความดันเลือดสูง (high blood pressure) เป็น 1 ในปัจจัยหลักที่เพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจ, สโตรค, ไตเสื่อม-ไตวาย
.

.
ภาพที่ 1: หน้ากากกรองฝุ่นละออง หรือแมสก์ (mask)
.
ผิวหนังส่วนที่โดนแสงแดดมาก และพบมะเร็งผิวหนังบ่อย มักจะตรงกับส่วนที่หน้ากากบังพอดี
.
ถ้าท่านมีโอกาสได้รับแสงแดดจ้า เช่น ขับมอเตอร์ไซค์ทางไกล ฯลฯ, การสวมหน้ากากกรองฝุ่นละอองจะช่วยป้องกันแดด, และหมวกกันน็อคจะช่วยลดโอกาสเสียชีวิตจากอุบัติเหตุได้มากถึง 40%
.

.

.
ภาพที่ 2,3: หน้ากากป้องกันฝุ่นละอองที่ใช้แล้ว นำมาล้าง สะบัดน้ำออกโดยไม่บิด ตากให้แห้ง... อาจใช้ซ้ำ เพื่อป้องกันแสงแดดจ้าได้ดี

สโตรค (stroke) เป็นกลุ่มโรคหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต และทำให้สมองเสื่อมจากการขาดเลือดได้ด้วย
.
อ.ดร.ริเชิร์ด เวลเลอร์ อาจารย์แพทย์โรคผิวหนังจากมหาวิทยาลัยเอดินเบรอ สกอตแลนด์ อังกฤษ (UK) ทำการศึกษาในอาสาสมัคร 24 คน 
.
ทดลองให้อาสาสมัคร โดยการสุ่มให้ได้รับแสงที่มีรังสีอัลตราไวโอเลต (ultraviolet) หรือยูวี (UV) เพื่อเพิ่มระดับวิตามิน D และแสงที่ไม่มียูวี (UV)
.
การศึกษานี้พบว่า UV ทำให้มีการหลั่งสารไนทริกออกไซด์ (nitric oxide) ซึ่งทำให้หลอดเลือดคลายตัว หรือยืดหยุ่นได้ดีขึ้น
.

.
ผลคือ ความดันเลือดต่ำลง
.
อ.ดร.แคลร์ วอลทัน จากสมาคมสโตรค (กลุ่มโรคหลอดเลือดสมอง) กล่าวว่า การศึกษานี้เป็นการศึกษาแรกเริ่ม จำเป็นต้องรอการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อสนับสนุนหรือคัดค้านต่อไป
.
ทว่า... บอกเป็นนัยว่า แสงแดดอ่อนน่าจะดีกับสุขภาพมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะความดันเลือดสูงเป็นปัจจัยหลักที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มเสี่ยงสโตรค หรือกลุ่มโรคหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต
.

.
วิธีรับแสงแดดอ่อนที่ดีกับสุขภาพ คือ
.
(1). รับแสงแดดอ่อนตอนเช้าก่อน 9.00 นาฬิกา (3 โมงเช้า) หรือตอนเย็นหลัง 16.00 นาฬิกา (4 โมงเย็น)
.
(2). ใส่กางเกงขาสั้น และเสื้อที่ไม่หนามาก เพื่อให้ส่วนที่ไม่ค่อยโดนแสงแดด โดยเฉพาะขา-หลัง-อก มีโอกาสได้รับแสงแดดบ้าง
.
(3). หลีกเลี่ยงแสงแดดจ้า
.
(4). ปกปิดส่วนที่โดนแดดบ่อยเมื่อได้รับแสงแดดจ้า โดยเฉพาะใบหน้าส่วนจมูก - รอบๆ จมูก - ริมฝีปาก - ใบหู โดยการสวมหมวกปีกกว้าง - เสื้อแขนยาว - ใช้ยากันแดด
.
ตำแหน่งที่คนเป็นมะเร็งผิวหนังมากได้แก่ ส่วนที่ทับซ้อนกับหน้ากาก หรือแมสก์ (mask) ที่ใช้ป้องกันเชื้อโรคกระจายตอนไม่สบายแล้วไอ-จามพอดี
.

.
วิธีป้องกันความดันเลือดสูงที่สำคัญได้แก่
.
(1). ตรวจเช็คความดันเลือดเป็นประจำ > ถ้าทำได้ทุก 2-6 เดือนยิ่งดี [ MedlinePlus ]
.
การวัดความดันเลือดครั้งแรก ควรวัดแขนทั้ง 2 ข้าง (ซ้าย-ขวา), ถ้าต่างกันเกิน 10 หน่วยมิลลิเมตรปรอท ควรปรึกษาหมอใกล้บ้าน เพราะอาจมีโรคหลอดเลือดแดงใหญ่ตีบ
.
วัดความดันเลือด 3 ครั้ง > ทิ้งค่าแรกไป (เพราะอาจจะเหนื่อย หรือตื่นเต้น) > นำค่าที่ 2-3 มาหารเฉลี่ย
.
(2). ถ้าความดันเลือดสูงตั้งแต่ 140/90 ขึ้นไปในคนที่ไม่เป็นเบาหวาน ควรปรึกษาหมอใกล้บ้าน
  • ความดันปกติ = 120/80 หรือน้อยกว่านั้น
  • ความดันสูง = 140/90 ขึ้นไป
ความดันในช่วง 121-139/81-89 หรือช่วง "ตรงกลาง" ระหว่างความดันปกติกับความดันสูง
  • = เป็นภาวะก่อนความดันเลือดสูง
  • = ว่าที่ความดันเลือดสูง (pre-hypertension/prehypertension)
คนที่เป็นเบาหวาน หรือโรคไตเรื้อรัง, นับ 130/80 ขึ้นไป เป็นความดันเลือดสูง
.
ตรงนี้บอกเป็นนัยว่า วัดแต่ความดันเลือดสูงอย่างเดียวคงจะไม่พอในระยะยาว ต้องขอตรวจเช็คระดับน้ำตาลในเลือด 1 ครั้ง/ปี หรือบ่อยกว่านั้นถ้าเป็นกลุ่มเสี่ยงต่อโรคสูง
.
(3). คนที่เป็นโรคความดันเลือดสูงส่วนใหญ่มักจะต้องใช้ยา 2 ตัวขึ้นไปในการควบคุมโรค
.
คนที่ควบคุมความดันเลือดสูงได้ดีในระยะยาว จะทำให้ไตเสื่อมช้าลง จึงมีคำกล่าวเรียกยาลดความดันเลือดสูงว่า เป็น "ยาถนอมไต (ให้ดีไปนานๆ)"
.
(4). วิธีป้องกันความดันเลือดสูงที่ดีได้แก่ การกินอาหารสุขภาพอย่างพอดี โดยเฉพาะอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ, ผัก ผลไม้ทั้งผล ถั่ว เมล็ดพืช ปลาที่ไม่ผ่านการทอด นมปนกัน ซึ่งเรียกว่า "อาหารแดช"
.
การออกแรง-ออกกำลัง, ควบคุมน้ำหนัก, นอนให้พอ มีส่วนช่วยป้องกันความดันเลือดสูงได้

.
สำนักข่าว BBC รายงานข่าวเรื่องนี้ไว้คล้ายๆ กัน และสรุปข้อคิดจากสถิติของอังกฤษสำหรับท่านที่กลัวแดดอ่อน คือ [ BBC ]
.
โอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจ และสโตรค หรือกลุ่มโรคหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาตรวมกัน = 80 เท่าของโอกาสเสียชีวิตจากมะเร็งผิวหนัง (ปัจจัยเสี่ยงสำคัญ คือ แสงแดดจ้า และอายุมาก)
.
การลงทุนเพื่อชีวิตที่คุ้มค่าสุดๆ อย่างหนึ่ง คือ การใส่ใจสุขภาพ โดยเฉพาะการตรวจเช็คความดันเลือดสูง-ระดับน้ำตาลในเลือด (เบาหวาน) เป็นประจำ
.
และถ้าเป็น... อย่าเพิ่งตกใจ, ให้รักษาอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต
.

.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.

 > [ Twitter ]

  • ขอขอบพระคุณ / Thank > Telegraph source: International Investigative Dermatology Conference.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. 9 พฤษภาคม 56. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (0)

หมายเลขบันทึก

535336

เขียน

09 May 2013 @ 14:50
()

แก้ไข

09 May 2013 @ 14:52
()

สัญญาอนุญาต

ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลง
ดอกไม้: 5, อ่าน: คลิก