หายใจละลายเครียด

การหายใจเป็นระบบการทำงานทางกายที่ควบคุมได้ง่ายที่สุด

ลองเริ่มต้นง่ายๆด้วยการสูดลมหายใจลึกๆต่อไปนี้


1. หายใจเข้า และ นับ 1 ถึง 4 ในใจ

2. กลั้นหายใจไว้  นับ 1 ถึง 4

3. หายใจออก โดบ นับ 1 ถึง 8 ช้าๆ

ขณะหายใจออกสังเกตให้ลมหายใจระบายออกไปจนปอดว่างจริงๆ 


ทำอย่างนี้อย่างน้อย 40 ครั้งต่อวัน แล้วจะประหลาดใจที่พบว่า ความเครียดละลายหายไปอย่างรวดเร็ว

นั่นเป็นเพราะในยามเครียดการหายใจจะตื้น และไม่สม่ำเสมอ หัวใจเต้นเร็วขึ้น

เมื่อราเช่วยเหลือร่างกายด้วยการหายใจลึกๆอย่างช้าๆจะช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง

และร่างกายได้รับการผ่อนคลาย


( ขอบคุณข้อมูลจากจดหมายข่าว สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) )


                            ด้วยความปรารถนาดี  กานดา แสนมณี