หายใจละลายเครียด
หายใจละลายเครียด
การหายใจเป็นระบบการทำงานทางกายที่ควบคุมได้ง่ายที่สุด
ลองเริ่มต้นง่ายๆด้วยการสูดลมหายใจลึกๆต่อไปนี้
1. หายใจเข้า และ นับ 1 ถึง 4 ในใจ
2. กลั้นหายใจไว้ นับ 1 ถึง 4
3. หายใจออก โดบ นับ 1 ถึง 8 ช้าๆ
ขณะหายใจออกสังเกตให้ลมหายใจระบายออกไปจนปอดว่างจริงๆ
ทำอย่างนี้อย่างน้อย 40 ครั้งต่อวัน แล้วจะประหลาดใจที่พบว่า ความเครียดละลายหายไปอย่างรวดเร็ว
นั่นเป็นเพราะในยามเครียดการหายใจจะตื้น และไม่สม่ำเสมอ หัวใจเต้นเร็วขึ้น
เมื่อราเช่วยเหลือร่างกายด้วยการหายใจลึกๆอย่างช้าๆจะช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง
และร่างกายได้รับการผ่อนคลาย
( ขอบคุณข้อมูลจากจดหมายข่าว สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) )
ด้วยความปรารถนาดี กานดา แสนมณี
ความเห็น (4)
ฝึกได้ง่ายจัง แต่จะขยันทำหรือไม นี่งานหนักค่ะ แต่พยายามจะไม่เครียด ได้ไหมนี่ อิอิ
ทำบ่อยค่ะ.. ช่วยได้จริงๆ
จะลองดูนะคะ
เพราะอยู่ที่ไหนก็ทำได้
ขอบคุณค่ะ
