เลือกชนิดกีฬาให้เหมาะสมกับคุณ

      ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่รักสุขภาพ และออกกำลังกายเป็นประจำจะแน่ใจได้อย่างไรคะว่าชนิดของกีฬาและรูปแบบการออกกำลังกายที่ปฏิบัติกันอยู่นั้นเหมาะสมกับตัวคุณแล้ว เพราะสิ่งมีประโยชน์แต่ถ้าเลือกปฏิบัติไม่ถูกต้องเหมาะสมก็อาจเกิดโทษได้เช่นกัน

เลือกกีฬาตามช่วงอายุ

วัยเด็ก อายุ 1-10 ปี
     กล้ามเนื้อและกระดูกยังเจริญเติบโตไม่เต็มที่ออกกำลังกายติดต่อกันได้ไม่นานก็จะรู้สึกเหนื่อย ร่างกายต้องการพักผ่อนมากชอบการอยู่รวมเป็นกลุ่ม เล่นกับเพื่อนหลายๆคน

      กีฬาที่เหมาะควรให้ทำร่วมกันเป็นหมู่คณะเน้นกิจกรรมที่ให้เด็กได้ฝึกใช้ความสัมพันธ์ของมือ สายตา เท้าและได้เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา เช่น วิ่ง กายบริหาร เกมเบ็ดเตล็ด ปีนป่าย ว่ายน้ำยืดหยุ่น เป็นต้น
      <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">      ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่ปะทะกันรุนแรงเพราะอาจทำให้กระดูกแตกหักได้และไม่ควรให้เด็กเล่นหรือออกกำลังกายมากเกินไป

วัยรุ่น อายุ 11-16 ปี
     ร่างกายเด็กกำลังเติบโตเข้าสู่วัยหนุ่มสาวโดยเด็กผู้หญิงจะมีพัฒนาการทางกายมากกว่าเด็กผู้ชายในระยะเริ่มต้นแต่ในช่วงปลายเด็กผู้ชายจะเจริญเติบโตมากกว่า ด้านจิตใจเด็กวัยนี้จะเริ่มจับกลุ่มโดยแยกหญิง-ชาย และชอบกิจกรรมที่ต้องแข่งขัน ชอบการผจญภัย

     กีฬาที่เหมาะเน้นความคล่องแคล่ว ว่องไวหรือฝึกให้ใช้ทักษะเฉพาะอย่าง เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล แบดมินตัน

      ข้อควรระวังผู้ปกครองควรสอนให้เด็กเข้าใจ ว่าร่างกายยังมีความอดทนจำกัดถ้าเหนื่อยควรหยุดพักก่อน และหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการปะทะกันรุนแรง เช่น กีฬาชกมวย


วัยหนุ่มสาว อายุ 17-35 ปี
       ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่จำกัดแต่สมรรถภาพทางร่างกายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าได้รับการดูแลอย่างไรในวัยเด็กผู้ที่ต้องการเป็นนักกีฬาสามารถฝึกร่างกายและทักษะทางการกีฬาได้อย่างเต็มที่ทุกรูปแบบในช่วงนี้
</p><p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">วัยกลางคน อายุ 36-55 ปี
        ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น ต้องการการพักผ่อนมากขึ้นความทนทานของร่างกายเริ่มลดลง

        กีฬาที่เหมาะควรเป็นกิจกรรมที่เคลื่อนไหวที่ช้า เน้นความเพลิดเพลิน ความสบายใจและปฏิบัติได้อย่างสม่ำเสมอ เช่น จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กายบริหารต่างๆ </p> ที่มา : http://women.sanook.com/health/fitness/fitness_16052.php <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">

       ข้อควรระวัง โรคข้อต่างๆและการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเพราะความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลงดังนั้นก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง แม้ว่าจะออกกำลังเพียงเบาๆก็ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือวอร์มอัพร่างกายเสมอ

วัยสูงอายุ อายุตั้งแต่ 56 ปี ขึ้นไป
       เริ่มเข้าสู่วัยสูงอายุ สมรรถภาพทางกายโดยรวมลดลงสภาพจิตใจจึงแย่ตามไปด้วย ควรเน้นการออกกำลังกายที่ฟื้นฟูสุขภาพให้แข็งแรงหรือรักษาสุขภาพโดยรวมให้ดีอยู่เสมอเพราะจะช่วยให้ผู้สูงอายุได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ สภาพจิตใจจะสดชื่นแจ่มใสขึ้น ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย

       กีฬาที่เหมาะควรเป็นกิจกรรมเบาๆ ไม่มีการปะทะเคลื่อนไหวร่างกายอย่างราบรื่น ไม่มีเปลี่ยนจังหวะหรือทิศทางกะทันหัน เช่น เดินว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ไทเก็ก โยคะ พีลาทิส เต้นแอโรบิกแบบแรงกระแทกต่ำ( low impact) เป็นต้น

        ข้อควรระวังโรคประจำตัวต่างๆรวมถึงความหนักและระยะเวลาที่ออกกำลังกายไม่ควรหนักหรือนานเกินไป

เลือกกีฬาตามหลักสรีระ
       ชายและหญิงมีความแตกต่างกันทั้งทางกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาตอนเป็นเด็ก อายุ 2-10 ปี ความสามารถทางกีฬาอาจไม่แตกต่างกันมาก แต่พออายุ 10-14 ปีร่างกายผู้ชายจะมีกล้ามเนื้อมากขึ้น กระดูกใหญ่และแข็งแรงกว่า

       ในขณะที่ผู้หญิงก็เริ่มมีประจำเดือน บางครั้งก็ปวดท้อง หงุดหงิดง่ายรูปแบบของการออกกำลังกายของผู้หญิงจึงควรเป็นแนวเพื่อสุขภาพและทรวดทรงที่สวยงามมากกว่าการแข่งขัน เช่น ว่ายน้ำ ยิมนาสติก เต้นแอโรบิก โยคะแบดมินตัน เป็นต้น ส่วนเพศชายสามารถเลือกเล่นกีฬาได้ทุกรูปแบบ</p><p> </p>