มาแก้อาการปวดหัวจากความเครียดกันเถอะ
"เครียดจนปวดหัว พอปวดหัวก็ยิ่งเครียด" อาการแบบนี้หลายๆท่านคงจะเคยเป็น ไม่ว่าจะเป็นนิสิตนักศึกษาที่กำลังอยู่ในช่วงของการสอบ หรือหลายๆท่านที่กำลังทำงานอย่างหนัก จนไม่มีเวลาพักผ่อน ก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความเครียด หากปล่อยไว้แบบนี้นานๆย่อมไม่ดีต่อสุขภาพจิตอย่างแน่นอน ดิฉันได้ทำการสืบค้นและนำวิธีแก้อาการปวดศีรษะจากความเครียดมาฝากค่ะ
“ปวดศีรษะจากความเครียด” มักพบในผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ
คร่ำเคร่งกับการเรียน-ทำงานมากเกินไป ไม่ค่อยออกกำลังกาย เครียดง่าย
รวมทั้งการนั่ง-ยืนผิดสุขลักษณะ โดยจะปวดตึงกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ และรอบศีรษะ
บางคนอาจมีอาการปวดคอ และไหล่ร่วมด้วย
อาการดังกล่าว แม้ยังสามารถปฏิบัติกิจวัตรได้ปกติ แต่สร้างความรำคาญ
และบั่นทอนประสิทธิภาพการเรียนรู้ ซึ่งวิธีบรรเทาอาการข้างต้นทำได้ง่าย ๆ
เพียงปรับเปลี่ยนอิริยาบถ และสิ่งแวดล้อมรอบตัว
เริ่มจาก
“โต๊ะคอมพิวเตอร์ ควรเลือกระดับให้พอดีกับข้อศอก”
โดยแขนท่อนปลายสามารถวางในแนวขนานกับพื้นได้
เพื่อกดแป้นคีย์บอร์ดอย่างถนัด ส่วนเก้าอี้
ควรปรับความสูงให้อยู่ในระดับที่สามารถวางเท้าราบกับพื้น อาจหาหมอนเล็ก ๆ
รองส่วนหลัง จะช่วยให้นั่งนาน ๆ ได้สบายขึ้น
“ประคบด้วยผ้าชุบน้ำอุ่น” บริเวณขมับ และด้านหลังต้นคอ
หรือ “นวดกล้ามเนื้อไหล่ทั้งซ้าย และขวา” โดยบีบเบา ๆ สลับกับการนวดด้านหลังต้นคอ
จะช่วยให้เลือดไหลเวียนจากไหล่ไปต้นคอ และศรีษะสะดวกขึ้น
“พกน้ำดื่มประจำโต๊ะ” เนื่องจากภาวะร่างกายขาดน้ำ
เป็นปัจจัยหนึ่งของอาการปวดศีรษะ ดังนั้น
ลองสังเกตว่าในหนึ่งวันได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอแล้วหรือไม่
“สำรวจไฟในห้องเรียน-ทำงาน” ซึ่งแสงไฟที่ส่องสว่างน้อยนิด
หรือ ไม่สม่ำเสมอ ทำให้ต้องเพ่งสายตา และดวงตาต้องปรับม่านรับแสงตลอดเวลา
จนก่อให้เกิดอาการแสบตา ปวดศรีษะได้
“ใช้กลิ่นจากธรรมชาติบำบัด” โดยกลิ่นลาเวนเดอร์ มะนาว
และส้ม กระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาท ช่วยลดความตึงเครียด วิตกกังวลน้อยลง
ทำให้รู้สึกสบาย
นอกจากนั้น ยังควรพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอร่วมด้วย
เพื่อสุขภาพกายที่แข็งแรง และสุขภาพใจที่แจ่มใส
ขอบคุณข้อมูลสุขภาพจิตจาก
เดลินิวส์ออนไลน์ 11 กุมภาพันธ์ 2012
photo credit : wedoitallforkids.com
