เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ

พอดีได้ไปเรียนรู้วิธีคลายเครียดแบบง่ายๆที่สามารถทำได้โดยไม่ยุ่งยากอะไร จึงอยากเล่าให้สมาชิกฟังครับ

1.  ให้แต่งตัวตามสบาย อยู่ในสถานที่ที่อุณหภูมิเหมาะสม

2.  ถ้าเป็นในห้องต้องไม่มีแสงสว่างมากหรือมีเสียงดัง

3.  ให้นั่งบนเก้าอี้ที่นั่งสบาย หรือจะนั่งบนพื้น เสื่อ ที่นอน ก็ได้ ให้ปล่อยแขนทั้งสองข้างมาวางที่ตักไม่เกร็งแขน  ขาให้เหยียดตามสบาย ไม่ต้องเกร็ง

4.  ให้เริ่มโดยการหลับตา หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ให้ลมหายใจลงไปถึงสะดือ (บริเวณท้อง) กลั้นหายใจโดยนับ 1 - 5 ช้าๆ ไม่เร็วจนเกินไป  ขณะที่หายใจเข้าให้ใจรับรู้อยู่ที่ลมหายใจเข้า

5.  หายใจออกทางปากช้าๆ  จนท้องแฟบ ขณะที่หายใจออกให้ใจอยู่ที่ลมหายใจออก

6.  ให้ทำจนครบ 20 นาที

ให้ทำทุกวันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง คือ ก่อนนอน  20 นาที  และหลังตื่นนอนอีก 20 นาที  หรือจะทำมากกว่านี้ก็ได้ และทำได้ในหลายๆสถานตามที่สะดวก แม้แต่ที่ทำงาน  บนรถเมล์  ใต้ต้นไม้   ฯลฯ

ลองทำดูนะครับ ได้ผลอย่างไรบอกให้ทราบด้วย

[ขจิต ฝอยทอง]

จะทดลองดูนะครับ อาจารย์หายไปนานมากๆสบายดีไหมครับ

[ดร. บำรุง โตรัตน์]

ขอบคุณครับ อ ขจิต   ผมหายไปนาน จะพยายามเข้ามาบ่อยๆครับ