กายบริหารเพื่อท่วงท่าที่ดี

       กายบริหารเพื่อท่วงท่าที่ดี

ไหล่ตรง  ยกไหล่ ยื่นแขนไปข้างหน้า ยกแขนแนบใบหู นิ้วชี้ฟ้าวาดแขนไปข้างหลัง แล้วกลับยื่นไปข้างหน้า แขนจะหมุนไปวงกลม ทำซ้ำ

            10 ครั้ง 

หลังตรง   ประสานมือไว้ข้างหลัง งอข้อศอกให้มือประสานกันขึ้นอยู่ในระดับเอว ยืดไหล่และดันข้อศอกไปด้านหลังให้ตึง หายใจเข้าลึกๆ

              ช้าๆ ผ่อนออกช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

คอระหง    ยืนตรง มือเท้าสะเอว หมุนคอให้เป็นวงกลม โดยเริ่มจากก้มศรีษะให้คางจรดอก เอียงคอไปทางซ้าย เงยหน้าขึ้น หมุนกลับมา

              ทางขวา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เดินเท้าตรง  วางสมุดไว้บนศรีษะ เดินตามเส้นที่ขีดตรงบนพื้นสังเกตดูไม่ให้เวลาเดินปลายเท้าหันเข้าข้างในหรือแบะออกข้างนอก