.

MNN (mother nature network) ตีพิมพ์เรื่อง 'Want to live longer? Stop sitting so much'
= "อยากอายุยืนหรือ? หยุดนั่งมากสิ", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

การศึกษาใหม่จากสหรัฐฯ พบว่า การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ (sedentary) เป็นพฤติกรรมเสี่ยงที่ร้ายพอๆ กับการสูบบุหรี่ และโรคอ้วน

.

ข่าวดี คือ...

  • คนที่นั่งน้อยกว่า 3 ชั่วโมง/วัน มีโอกาสอายุยืนขึ้น 2 ปี
  • ถ้านั่งดู TV ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง/วัน จะมีโอกาสอายุยืนขึ้น 1.4 ปี

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ = นั่งเฉลี่ย 4.5-5 ชั่วโมง/วัน เป็นสาเหตุของโรคมะเร็งในสหรัฐฯ = 173,000 ราย/ปี 

ข้อมูลจากการสำรวจสุขภาพในช่วงปี 2005-2006/2548-2549 & 2009-2010/2553-2555 พบว่า สาเหตุการตายจาก "โรคนั่งนาน" ที่สำคัญได้แก่

  • การนั่งนาน > 27%
  • การดู TV นาน > 19%
กลไกที่เป็นไปได้ คือ การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ทำให้การออกแรง-ออกกำลังน้อยลง

.

กล้ามเนื้อที่อยู่นิ่งนานเกิน 1.5-2 ชั่วโมง จะดูดซับน้ำตาล-ไขมัน-โคเลสเตอรอลเข้าไปน้อยลง เพิ่มเสี่ยงน้ำตาล-ไขมัน-โคเลสเตอรอลสูงเป็นพักๆ

.

.

ผลเสียของ การนั่งนานจะเพิ่มขึ้น ถ้ามีการกินอาหารมื้อใหญ่, อาหารที่มีข้าวขาว-แป้งขาว-น้ำตาลสูง ไขมันสูง สารเร่งความแก่หรือการเสื่อมสภาพที่พบมากในอาหารทอด โดยเฉพาะน้ำมันทอดซ้ำ เช่น ปาท่องโก๋ กล้วยทอด มันทอด ฯลฯ

.

ระดับน้ำตาลที่สูงเป็นพักๆ เพิ่มเสี่ยงอ้วนลงพุง ไขมันเกาะตับ ตับอักเสบ ตับแข็งได้ ทั้งๆ ที่ยังไม่ได้เป็นเบาหวาน

.

อาจารย์ รศ.นพ.สมเกียรติ แสงวัฒนาโรจน์ แนะนำเคล็ดลับสุขภาพง่ายๆ สบายๆ ซึ่งคนทั่วไปก็ใช้ได้ และคนที่เป็นความดันเลือดสูงใช้ได้ดีเป็นพิเศษ โดยใช้สูตร "ลดเวลานั่ง-เพิ่มเวลายืน-ยืดเวลาเดิน-เพลินเวลาออกกำลัง" คือ

.

(1). ลดเวลานั่ง > ไม่นั่งนานเกิน 2 ชั่วโมง/ครั้ง

.

(2). เพิ่มเวลายืน > ยืน 10 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมงที่นั่ง

.

(3). ยืดเวลาเดิน > เดินให้เร็วขึ้น 30 นาที/วัน

.

(4). เพลินเวลาออกกำลัง > เพิ่มออกแรง-ออกกำลังตามโอกาส

.

.

ถ้าไม่ชอบยืน... ให้เปลี่ยนเวลายืนเป็นการลุกขึ้นยืนสลับนั่ง เดิน หรือขึ้นลงบันไดแทนได้

.

สรุปของเรื่องนี้ คือ "การยืนเพิ่มโอกาสอายุยืน (ใช้การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ลุกขึ้นยืนสลับนั่งเก้าอี้ ฯลฯ แทนการยืนได้)"

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

> [ Twitter ]

  • Thank > http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/want-to-live-longer-stop-sitting-so-much# > Source: July 9, BMJ Open.
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ รศ.นพ.สมเกียรติ แสงวัฒนาโรจน์. ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง "อายุยืนเพราะเคลื่อนไหวออกแรง". ใน: หมอชาวบ้าน. ปี 34 ฉบับ 405(ธันวาคม 55);24-25.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 9 ธันวาคม 55. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้