.
MNN (mother nature network) ตีพิมพ์เรื่อง 'Want to live longer? Stop sitting so much'
= "อยากอายุยืนหรือ? หยุดนั่งมากสิ", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
.
การศึกษาใหม่จากสหรัฐฯ พบว่า การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ (sedentary) เป็นพฤติกรรมเสี่ยงที่ร้ายพอๆ กับการสูบบุหรี่ และโรคอ้วน
.
ข่าวดี คือ...
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ = นั่งเฉลี่ย 4.5-5 ชั่วโมง/วัน เป็นสาเหตุของโรคมะเร็งในสหรัฐฯ = 173,000 ราย/ปี
ข้อมูลจากการสำรวจสุขภาพในช่วงปี 2005-2006/2548-2549 & 2009-2010/2553-2555 พบว่า สาเหตุการตายจาก "โรคนั่งนาน" ที่สำคัญได้แก่
.
กล้ามเนื้อที่อยู่นิ่งนานเกิน 1.5-2 ชั่วโมง จะดูดซับน้ำตาล-ไขมัน-โคเลสเตอรอลเข้าไปน้อยลง เพิ่มเสี่ยงน้ำตาล-ไขมัน-โคเลสเตอรอลสูงเป็นพักๆ
.
.
ผลเสียของ การนั่งนานจะเพิ่มขึ้น ถ้ามีการกินอาหารมื้อใหญ่, อาหารที่มีข้าวขาว-แป้งขาว-น้ำตาลสูง ไขมันสูง สารเร่งความแก่หรือการเสื่อมสภาพที่พบมากในอาหารทอด โดยเฉพาะน้ำมันทอดซ้ำ เช่น ปาท่องโก๋ กล้วยทอด มันทอด ฯลฯ
.
ระดับน้ำตาลที่สูงเป็นพักๆ เพิ่มเสี่ยงอ้วนลงพุง ไขมันเกาะตับ ตับอักเสบ ตับแข็งได้ ทั้งๆ ที่ยังไม่ได้เป็นเบาหวาน
.
อาจารย์ รศ.นพ.สมเกียรติ แสงวัฒนาโรจน์ แนะนำเคล็ดลับสุขภาพง่ายๆ สบายๆ ซึ่งคนทั่วไปก็ใช้ได้ และคนที่เป็นความดันเลือดสูงใช้ได้ดีเป็นพิเศษ โดยใช้สูตร "ลดเวลานั่ง-เพิ่มเวลายืน-ยืดเวลาเดิน-เพลินเวลาออกกำลัง" คือ
.
(1). ลดเวลานั่ง > ไม่นั่งนานเกิน 2 ชั่วโมง/ครั้ง
.
(2). เพิ่มเวลายืน > ยืน 10 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมงที่นั่ง
.
(3). ยืดเวลาเดิน > เดินให้เร็วขึ้น 30 นาที/วัน
.
(4). เพลินเวลาออกกำลัง > เพิ่มออกแรง-ออกกำลังตามโอกาส
.
.
ถ้าไม่ชอบยืน... ให้เปลี่ยนเวลายืนเป็นการลุกขึ้นยืนสลับนั่ง เดิน หรือขึ้นลงบันไดแทนได้
.
สรุปของเรื่องนี้ คือ "การยืนเพิ่มโอกาสอายุยืน (ใช้การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ลุกขึ้นยืนสลับนั่งเก้าอี้ ฯลฯ แทนการยืนได้)"
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
เขาทำวิจัยกับคนที่นั่งสมาธิหรือยังครับ...............คุณหมอ?
นั่งๆ ยืนๆ บ่อยๆ
เดียวนี้ทำงานต้องใช้แต่หน้าจอด้วยครับ
ลูกค้าเย่อะๆ ไม่โดยโอกาสได้ลุกครับ จนกระทั่งพักเทียงเลยครับ
แบบนี้ก็มีความเสี่ยงสูงซิครับ