ดิฉันได้มีโอกาสไปจัดกิจกรรมกลุ่มร่วมกับ อสม. ในการจัดการความเครียด โดยให้ อสม. เป็นผู้ถ่ายทอดประสบการณ์ที่ก่อมให้เกิดความเครียด รวมถึงวิธีการจัดการกับความเครียดเหล่านั้น และให้ อสม. ร่วมกันถ่ายทอดวิธีการจัดการความเครียดในแบบของตนเพื่อเป็นการแบ่งปันให้ผู้อื่นนำไปปรับใช้ในชีวิตได้ และนอกจากนี้ อสม. ได้มีการทำกิจกรรมการผ่อนคลายความเครียดโดยวิธีการกำหนดลมหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากการทำกิจกรรมกลุ่ม (ซึ่งก่อนและหลังการทำกิจกรรมการผ่อนคลายความเครียดได้มีการจับชีพจรเพื่อเปรียบเทียบความแตกต่าง พบว่า หลังจากการทำกิจกรรมการผ่อนคลายความเครียดชีพจรของ อสม. ส่วนใหญ่ลดลงเมื่อเปรียบเทียบจากก่อนทำกิจกรรม)
โดยวิธีการจัดการความเครียดของ อสม.นั้น เป็นวิธีการที่ อสม.ได้ปฏิบัติในชีวิตประจำวันของตนเมื่อเกิดความเครียดขึ้น เเละเมื่อปฏิบัติแล้วตนรู้สึกว่าชีวิตมีความสุขมากขึ้นและไม่ทุกข์เหมือนเมื่อก่อน ดิฉันจึงขอถ่ายทอดวิธีการจัดการความเครียดของอสม.ร่วมกับวิธีการทางกิจกรรมบำบัด ดังนี้
-
การหาสาเหตุของความเครียดและวิธีการจัดการความเครียด รวมถึงการปฏิบัติเพื่อจัดการกับความเครียดนั้น
- การปรับเปลี่ยนทัศนคติของตนเอง รู้จักปล่อยวาง
- การสวดมนต์ นั่งสมาธิ ยึดหลักทางพระพุทธศาสนา
- การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายหรือเป็นกิจกรรมที่ชอบ เช่น การฟังเพลง การออกไปชมวิวนอกบ้าน เป็นต้น
- การนอนพักผ่อน
- การออกกำลังกาย เช่น โยคะ (โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่สร้างความเเข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ และการฝึกโยคะจะต้องมีการกำหนดลมหายใจร่วมด้วยเพื่อเป็นการสร้างสมาธิ และผ่อนคลาย)
- การทำเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การกำหนดลมหายใจ (หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ) การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นต้น
- การจัดการเวลาในการทำกิจกรรมแต่ละวัน
