.

            <p>
                </p><h2><a href="http://health2u.exteen.com/20121030/en">พบคนเล่นบอลแข็งแรงกว่า [EN]</a></h2>

                  posted on 30 Oct 2012 07:31  by health2u&nbsp; in <a href="http://health2u.exteen.com/category/health">health</a>&nbsp; directory <a href="http://directory.exteen.com/knowledge">Knowledge</a><span> | <a href="http://www.exteen.com/manage/entryeditor.php?eid=4189157805">Edit This</a> </span>
.

วิดีโอ: การฝึกป้องกันเอ็นไขว้เข่าหน้าบาดเจ็บสำหรับนักกีฬา-นักฟุตบอล (ACL injury prevention)

.

ถ้าฝึกได้นานพอ จะทำให้การทรงตัวดีขึ้น ระบบประสาทตอบสนองไวขึ้น กล้ามเนื้อ-เอ็นพยุงลำตัวและข้อเข่าแข็งแรงดีขึ้น ทำให้เล่นบอลเก่งขึ้นในระยะยาว > [ YouTube ]

.

อ.สกอตต์ โรเซนฟิวด์ ตีพิมพ์เรื่อง 'Why soccer players are healthier than you'
= "ทำไมนัก(ฟุต)บอลมีสุขภาพดีกว่าคุณ", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

ฟุตบอล (soccer) เป็นกีฬาที่มีคนนิยมเล่นมากที่สุดในโลก... ก่อนอื่นขอแทรกศัพท์ภาษาอังกฤษนิดหน่อย คือ

  • play (verb) = เล่น
  • player (noun) = นักเล่น คนเล่น
  • non-player (noun) = คนที่ไม่เล่น (non- = no = ไม่)
  • soccer (noun) = ฟุตบอล (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน)

  • soccer player = คนเล่นฟุตบอล นักฟุตบอล
  • football = ฟุตบอล (ภาษาอังกฤษแบบอังกฤษ)
  • ในสหรัฐฯ football = American football = อเมริกันฟุตบอล (เตะลูกได้ ถือลูกวิ่งได้)
  • pace (noun) = ก้าวเดิน
  • walk at a moderate pace = เดินเร็วปานกลาง (ฝรั่งชาวตะวันตก หรือคนในเขตอบอุ่น เช่น ญี่ปุ่น เกาหลี ฯลฯ) รวมทั้งคนในประเทศที่พัฒนาแล้ว มักจะเดินเร็วกว่าคนในเขตร้อน เช่น ไทย ฯลฯ ทำให้เดินเร็วปานกลางของฝรั่งจะเร็วพอๆ กับเดินเร็ว(มาก)ในคนไทย

.

การศึกษาใหม่ (ตีพิมพ์ใน J Medicine and Seience in Sports and Exercise)ทำในกลุ่มตัวอย่างผู้ชาย อายุ 33-54 ปี, 33 คน

.

สุ่มแบ่งเป็น 2 กลุ่ม, กลุ่มหนึ่งให้เล่นบอล 2 ครั้ง/สัปดาห์, อีกกลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังปานกลาง (at a moderate pace; pace = ก้าวเดิน) เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ฯลฯ

.

ทั้งสองกลุ่มให้ออกกำลังนานเท่ากัน = 30-45 นาที/ครั้ง, นาน 6 เดือน

.

ผลการศึกษาพบว่า การเล่นบอล 2 วัน/สัปดาห์ ช่วยควบคุม หรือลดความดันเลือด (blood pressure drop) ได้มากเป็น 2 เท่าของการออกกำลังปานกลาง เช่น เดินเร็ว จักรยาน ฯลฯ

.

.

อ.ดร.อีริค โทเพา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ กล่าวว่า การออกแรง-ออกกำลังให้หนักขึ้นหน่อย มักจะให้ผลดีกับสุขภาพมากกว่าการออกแรง-ออกกำลังเบาๆ

.

สมัยก่อนเชื่อว่า การออกแรง-ออกกำลังต้องเป็นแบบหนักปานกลาง และนานต่อเนื่องกัน 20 นาทีขึ้นไป แบบที่เรียกว่า "แอโรบิค (aerobic)" เช่น วิ่ง เดินเร็ว จักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ จึงจะดีกับสุขภาพ

.

การศึกษาช่วงหลังๆ พบว่า การออกแรง-ออกกำลังแบบหนักสลับเบา (interval - อินเทอร์เว่า) เช่น วิ่งสลับเดิน เดินแนวราบสลับขึ้นลงบันได เดินสลับกระโดดเชือก ฯลฯ มีแนวโน้มจะดีกับสุขภาพมากกว่าการออกแรง-ออกกำลังหนักเท่าเดิมนานๆ

.

อ.ดร.เดวิด มารอน ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจากมหาวิทยาลัยแวนเดอบิวท์ กล่าวว่า จุดเด่นของฟุตบอล คือ ทำให้ต้องออกกำลังหนักสลับเบาบ่อยครั้ง

.

.

ช่วงออกแรง-ออกกำลังหนักจะบริหารหัวใจ-หลอดเลือด ทำให้การสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ (anti-oxidants) เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

.

ช่วงเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายได้พัก ไม่ทำงานต่อเนื่องหนักจนเกินไป หรือไม่หักโหม

.

การศึกษาจากเดนมาร์กในปี 2012/2555 (ปีนี้) ทำในกลุ่มตัวอย่างประมาณ 10,000 คน

.

ผลการศึกษาพบว่า การออกแรง-ออกกำลัง เช่น วิ่งเร็ว (jogging - จอกกิ้ง), เดินเร็ว (brisk walking) 2-4 ชั่วโมง/สัปดาห์ = 17-34.3 นาที/วัน ทุกวัน ช่วยลดเสี่ยงความดันเลือดสูง (high blood pressure / hypertension) ได้ = 40-50%

.

.

ความดันเลือดสูงทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น และหลอดเลือดทั่วร่างกายเสื่อมเร็วขึ้น โดยเพิ่มเสี่ยงอัมพฤกษ์-อัมพาต-หลอดเลือดสมองแตก 3-17 เท่า, ไตเสื่อมเร็วขึ้น 5 เท่า, หัวใจวายเพิ่ม 2 เท่า

.

ข่าวดี คือ การรักษาความดันเลือดสูง ซึ่งส่วนใหญ่ใช้ยาร่วมกับการปรับเปลี่ยนแบบแผนในการใช้ชีวิต หรือไลฟ์สไตล์ (lifestyle) ช่วยลดความเสี่ยงได้ดีมาก

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

> [ Twitter ]

  • Thank > http://news.menshealth.com/soccer-cardio-benefits/2012/10/23/?cm_mmc=DailyDoseNL-_-1087428-_-10292012-_-SportHeart-dek
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 30 ตุลาคม 55. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.