อาการปวดหลังนับเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้บ่อย เกิดได้ในทุกเพศทุกวัยเพราะเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในการใช้ชีวิตประจำวันของคนเราในทุกๆวัน ทำให้มีผลต่อการทำงานของร่างกายที่ผิดปกติไปหรือทำให้เกิดความไม่สมดุลของการทำงานของกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อต่างๆ จึงทำให้เกิดอาการปวดหลังขึ้น แต่ก่อนที่จะรู้วิธีการดูแลตนเองเราต้องเข้าใจถึงปัญหาหรือสาเหตุที่เกิดขึ้นก่อนว่าเกิดจากอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
โรคหรือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง
1. โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
2. โรคกระดูกสันหลังตีบแคบ
3. โรคกระดูกสันหลังเสื่อม
4. กล้ามเนื้ออักเสบ ปัญหาที่เกิดจากกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นมีการหดเกร็ง ฯลฯ
โรคหรือภาวะเหล่านี้ล้วนเกิดจากพฤติกรรม ท่าทางในการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่ถูกต้อง เช่นการก้มหยิบของ การยกของหนักบ่อยๆ ท่าทางในการนอนที่ไม่เหมาะสม การนั่งทำงานในลักษณะหลังงอเป็นเวลานาน เป็นต้น ซึงลักษณะท่าทางเหล่านี้ล้วนมีผลทำให้เกิดแรงกดต่อกระดูกสันหลังเพิ่มมากขึ้น การทำงานของกล้ามเนื้อที่อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆจนเกิดการหดเกร็ง สุดท้ายจึงเกิดเป็นภาวะอาการปวดหลัง เป็นสัญญาณที่ร่างกายของคุณบ่งบอกแล้วว่าคุณควรจะหยุด พัก และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้
เมื่อมีอาการปวดหลังขึ้น ควรทำอย่างไร....
1. อย่างแรก..คุณควรสังเกตอาการของตนเองก่อนว่า อาการปวดหลังเป็นแบบใด
- มีปวดชาร้าวลงขาหรือไม่ ถ้ามีอาจจะเกิดจากภาวะที่กระดูกหรือกล้ามเนื้อไปกดทับเส้นประสาท ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเส้นประสาท
- ถ้าไม่มีอาการปวดร้าว คือปวดอยู่กับที่มีจุดกดเจ็บที่แน่นอน แสดงว่าอาจจะเกิดจากกล้ามเนื้อมีการหดเกร็ง หรือมีการอักเสบ
2. เมื่อสังเกตอาการแล้ว คุณควรจะปฐมพยาบาลตนเองเบื้องตน คือ หยุด พัก การใช้งานกล้ามเนื้อหลังชั่วคราว แล้วดูว่ามีการอักเสบหรือไม่ (ปวด บวม แดง ร้อน) ถ้ามีการอักเสบให้ใช้น้ำแข็งหรือใช้ความเย็นประคบประมาณ 10-15 นาที ส่วนอาการปวดหลังเรื้อรังให้สามารถใช้ความร้อนประคบได้ ประมาณ 15-20นาที(ให้รู้สึกอุ่นสบาย ห้ามร้อนเกินไป) แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้นควรจะพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำปรึกษาและการรักษาที่ถูกต้อง
3. ปรับเปลี่ยนท่าทางหรือพฤติกรรมในการทำกิจวัตรประวันให้เหมาะสมและถูกต้อง
(picture credit by http://iampzebra.exteen.com/20080711/entry-1)
4. หมั่นออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย รวมไปถึงการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย เพื่อป้องกันอาการปวดหลังจ้า...
(picture credit by http://www.nmd.go.th/preventmed/self/backpain.html)
"สุขภาพดีเริ่มได้จากการลงมือปฎิบัติของคุณนะค่ะ"
ความรู้เพิ่มเติม
มีลืมตัวบ้างค่ะ ผิด position ปัญญาจึงตามมา อิอิ
ปวดหลังจากเล่นคอมทุกวันเลยครับ
เล่นได้แต่ยืดเส้นยืดสายบ้างนะค่ะ
หนูก็เป็นคนหนึ่งเหมือนกันที่มีอาการปวดหลังและเอว แต่ตอนนี้ดีขึ้นเยอะมากแล้ว ตอนที่หนูเป็นหนักๆ ก็ปวดร้าวขึ้นกะโหลก ปวดลงเส้นหลัง สบัก เส้นข้าง ก้น ลงจนถึงข้อเท้าเลยค่ะ หนูก็ไปรักษามาหลายวิธี ทั้งนวดแผนไทย กัวซา น้ำมันนวด แต่ก็ไม่หายซักที เลยมาพึ่งหมอแผนปัจจุบันลองดู ก็ลองไปรักษาที่ Npain Clinic ตามคำแนะนำของเพื่อนที่เคยไปรักษามาก่อน แรกๆก็ยังมีอาการปวดร้าวอยู่นะค่ะ แต่รักษาไปซักพักก็ดีขึ้นครับ เห็นเขาบอกว่าบำบัดรักษาด้วยหลักการแพทย์ผสมผสาน คลินิกอยู่แถวๆ เลียบทางด่วนรามอินทรา ถ้าไปไม่ถูกก็ลองค้นจาก google ดูก็ได้ค่ะใช้ชื่อคลินิกในการค้นเลย หรือโทรไปสอบถามเส้นทาง 084 712 3711 โรคพวกนี้ผมแนะนำว่าอย่าปล่อยทิ้งไว้ให้เนิ่นนานนะค่ะเพราะมันจะรักษายาก และที่สำคัญคือมันทรมานค่ะ
ผม ว่า ใช้ น้ำมันนวดของ ช้อนทองมงคล ดูครับ ใครไม่ลองไม่รู้ ลองกันดูละกัน
https://www.facebook.com/Chontongmongkonherb