10 วิธีสร้างสุขให้ยั่งยืน
10 วิธีสร้างสุขให้ยั่งยืน
1. หัวเราะ เมื่อเราหัวเราะ ความเครียดจะถูกทำลาย ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา คือสารแห่งความสุข
2. นอนหลับให้สนิท การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มวันละ 7-8 ชั่วโมง ส่งผลให้ระบบคุ้มกันของร่างกายแข็งแรง
3. กินอาหารเช้าทุกวัน เพราะจะช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซึ่ม ให้เผาผลาญแคลอรีอย่างเต็มที่
4. กินผัก ผลไม้ เพราะอุดมไปด้วยสารอนุมูลอิสระ ต้านเซลล์มะเร็ง ชะลอความแก่
5. กินอาหารเมนูปลา สัก 3 มื้อ/สัปดาห์ เจาะจงปลาที่มีไขมันเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่ต้องกลัวอ้วน หรือจะทานน้ำมันตับปลาก็สะดวกดี ช่วยลดคอเลสเตอรอล และดูแลหัวใจ
6. ดื่มชา ลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งในระบบทางเดินอาหารและโรคหัวใจ
7. ดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นหัวใจให้เลือดลมเดินได้สะดวก
8. แปรงฟันและขัดฟันทุกวัน ช่วยลดแบคทีเรียในช่องปาก ส่งผลให้มีสุขภาพดีขึ้น
9. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
10.ทำสมาธิ ช่วยบรรเทาความเครียด ลดความดันเลือดในขณะที่เรากำหนดลมหายใจเข้าออก ช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดได้เต็มที่
