อบอุ่นกล้ามเนื้อ - อบอุ่นร่างกาย (Warm up) ก่อน ออกกำลังกายทุกครั้ง ประมาณ 10 - 15 นาที 
จะช่วยให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น กล้ามเนื้อเกิดการขยายตัวและพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวมากขึ้น

ยืดดดดด...กล้ามเนื้อ - การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) 
เป็น วิธีที่ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ สามารถช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นได้ 
หลังการออกกำลังกายจึงควรแถมท้ายด้วยท่ายืดเส้นต่างๆ สัก 10 - 15 นาที เป็นอย่างน้อย

บำบัดด้วยความร้อน - การอาบน้ำอุ่น 
ประคบร้อนด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นหรือลูกประคบนึ่ง สตรีมหรือซาวน่าหลังออกกำลังกาย
จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น 
แต่ถ้ากล้ามเนื้อบริเวณที่ปวดเมื่อยมีอาการบวม แสดงว่ากล้ามเนื้อเกิดการอักเสบ ไม่ควรประคบร้อน
เพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้ออักเสบมากขึ้น เปลี่ยนเป็นประคบเย็นหรือประคบด้วยน้ำแข็งจะดีกว่า

ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ - เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดฉีกขาดขึ้น 
ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเองโดยอัตโนมัติ ในกระบวนการนี้จำเป็นต้องอาศัยสารอาหารต่างๆ 
โดยเฉพาะอาหารประเภทโปรตีน วิตามิน และเกลือแร่ 
ดังนั้น เราจึงควรกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน

พักผ่อนอย่างเพียงพอ
หากร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะการนอนหลับสนิทเป็นเวลานาน 
จะช่วยให้กระบวนการซ่อมแซมเซลล์เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 
อาการปวดหรือเมื่อยล้าต่างๆ ก็จะทุเลาลงเร็วขึ้นค่ะ

นวด...ช่วยได้
การนวดกล้ามเนื้อเป็นวิธีบำบัดและคลายอาการเมื่อยล้าที่เห็นผลชัดเจนที่สุด เพราะการนวดจะช่วยให้เลือด
ไหลเวียนมายังกล้ามเนื้อมากขึ้น และเลือดจะพัดพาเอากรดแลคติกหรือของเสียต่างๆ จากการเผาผลาญพลังงาน
ที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อออกไปทำลายได้ดีขึ้น 
นอกจากนี้ การนวดยังช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นคลายจากความตึงล้า 
ซึ่งเป็นที่มาของอาการปวดเมื่อย และกล้ามเนื้อก็กระชับขึ้นด้วย