The Circles - วงกลมแห่งชีวิต
….วงกลมแห่งชีวิต....เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณแยกแยะ ไตร่ตรอง ความรู้สึกของคุณ ในวันที่อาจรู้สึกอึดอัด สับสน คลุมเครือ อ่อนล้ากับชีวิต และกับผู้คนในชีวิตคุณ...
โดยการวาดวงกลมเจ็ดวงขนาดต่างกันซ้อนกัน วงกลมทุกวงเกี่ยวเนื่องกับตัวคุณ ชีวิตคุณ
วงกลมนี้จะเป็นดั่งภาพที่มองเห็นจากมุมสูงว่าคุณเป็นใครและคุณรู้สึกอย่างไร แต่ละวงกลมแสดงถึงตำแหน่งของผู้คนในชีวิตคุณ และความสัมพันธ์ของคุณกับคนเหล่านั้น
ลองเขียนชื่อของผู้คนในชีวิตคุณในวงกลมที่คุณเห็นว่าเหมาะสม
ระลึกอยู่เสมอว่าวงกลมนี้แสดงถึงความเป็นปัจจุบันขณะ ไม่ตายตัว ความรู้สึกเปลี่ยน ผู้คนผ่านเข้ามาแล้วก็ผ่านไป วงกลมเหล่านี้จะแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงนั้น
คุณอาจเริ่มโดยเขียนชื่อผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกดี มีความสุขที่สุด ในวงกลมที่หนึ่ง วงในสุด แล้วเลื่อนออกไป วงที่สอง สาม สี่ ห้า หก เจ็ด ตามลำดับ
คนที่คุณรู้สึกลำบากใจที่จะพบปะ สนทนาด้วยจะอยู่ในวงกลมที่เจ็ด วงสุดท้าย
ในระหว่างการพิจารณาความรู้สึกและความคิดเกี่ยวกับผู้คนที่อยู่ตรงหน้าในวงกลม
จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสัมพันธ์ของคุณกับคนคนนั้นชัดเจนขึ้น
วงกลมเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกมีอิสระในการชื่นชม ยินดี อิ่มเอม กับบุคคลที่ทำให้เรารู้สึกดี
รวมทั้งให้โอกาสที่จะปรับความสัมพันธ์ที่ยังไม่ดีเท่าที่ควรให้ดีขึ้น
และช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกที่เศร้าหมองที่เกาะกินอยู่ในใจ ออกไป
….หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกปลอดโปร่ง เบา สบายขึ้น...
“It is only with the heart that one can see rightly. What is essential is invisible to the eye - เราจะมองเห็นอะไรได้ลึกซึ้งแจ่มแจ้งก็ด้วยหัวใจเท่านั้น แก่นสาระสำคัญใดๆ ก็ตาม มองด้วยตาเปล่าไม่เห็นหรอก" – สุนัขจิ้งจอกกล่าวกับเจ้าชายน้อยใน The Little Prince
วิธีการเขียนวงกลมแห่งชีวิต
1. หากระดาษและดินสอ หรือปากกาก็ได้
2. วาดรูปวงกกลมเจ็ดวงซ้อนกันบนกระดาษ
3. เขียนเลข 1 ถึง เลข 7 บนวงกลมนั้น เริ่มต้นเลข 1 จากตรงกลางวงกลม และถัดออกไปจนถึงเลข 7
4. ให้ระยะห่างในแต่ละวงกลมพอประมาณที่จะเขียนชื่อ อาจเป็นชื่อจริง ชื่อเล่น นามแฝง ก็สุดแล้วแต่
5 ให้เวลาตัวเองทบทวนเกี่ยวกับชีวิตและบุคคลในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว, เพื่อน, เพื่อนร่วมงาน, คนรัก, คนที่เพิ่งรู้จัก ฯ
6. คุณไม่จำเป็นต้องใส่ชื่อคนในทุกวงกลม และในแต่ละวงอาจมีมากกว่าหนึ่งชื่อได้ คุณอาจเปลี่ยนชื่อ ย้ายชื่อในแต่ละวงกลมได้ เมื่อคุณต้องการ ไม่มีอะไรที่แน่นอน ตายตัว ความรู้สึกเปลี่ยนกันได้
ถามตัวเองว่า....
บุคคลนี้ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร ฉันเป็นตัวของตัวเองหรือเปล่าเมื่ออยู่กับเขาเหล่านี้?
ฉันซื่อสัตย์กับเขาเหล่านี้ไหม ฉันสามารถคุยกับเขาเหล่านี้อย่างตรงไปตรงมาได้หรือเปล่า?
ฉันรู้สึกสะดวกใจเมื่ออยู่กับเขาเหล่านี้หรือเปล่า?
ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อคนคนนี้เดินเข้ามาในบริเวณที่ฉันอยู่?
ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อคนคนนี้จากไป?
ฉันเปลี่ยนตัวเองเพื่อเขาเหล่านี้หรือเปล่า ฉันต้องการให้เขาเหล่านี้เปลี่ยนเพื่อฉันไหม?
ฉันปิดบังหรือเปิดเผยความรู้สึกที่แท้จริงเมื่ออยู่กับเขาเหล่านี้?
เขาเหล่านี้ทำให้ฉันเป็นตัวของตัวเองมากขึ้นหรือลดลง?
ฉันเชื่อใจเขาเหล่านี้ไหม?
วงกลมแห่งชีวิตมีไว้เพื่อระลึกถึง (Recognition) ไม่ใช่เพื่อตัดสิน (Judgement)
จงซื่อสัตย์ต่อตัวเอง
ให้เวลากับคนที่คุณรู้สึกไม่ชอบ
พยายามอย่าใส่ชื่อของใครบางคนในวงกลมใดวงกลมหนึ่งเพียงเพราะคุณคิดว่าคุณควรจะทำอย่างนั้น (เช่นญาติพี่น้องไม่จำเป็นต้องอยู่ในวงที่หนึ่งเสมอไป)
ไม่จำเป็นที่จะต้องใส่ชื่อใครในวงกลมที่ 1 ถึง 3 แม้ว่าคุณจะใช้เวลากับใครคนนั้นมากมาย ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน
จำไว้ว่าวงกลมแห่งชีวิตนี้เป็นของคุณคนเดียว ไม่มีใครจะแนะนำคุณได้ว่าใครควรจะอยู่ตรงไหนในวงกลมของคุณ
วงกลมทั้งเจ็ดรวมกันเป็นวงกลมใหญ่วงเดียว วงกลมแห่งชีวิต..ของคุณ..
ข้อแนะนำ
วงกลมวงที่หนึ่ง
วงกลมวงที่หนึ่ง วงกลมวงนี้เป็นจุดศูนย์กลาง ตัวคุณเอง
ที่ที่คุณมีความรู้สึกรุนแรงและจริงใจที่สุด
ที่ที่คุณจะเขียนชื่อคนที่คุณไว้ใจด้วยจิตและวิญญาณ
วงกลมนี้ที่คุณสามารถเปิดเผยความหวัง ความฝัน และความคิดทั้งหมดที่มี
ให้เวลาตัวเองสักพักเพื่อที่จะหยุดความกังวล ความสงสัย และปล่อยให้ความฝัน ความหวัง ความคิดมีอิสระอย่างเต็มที่
จินตนาการให้ตัวคุณคือจุดศูนย์กลางและถามตัวเองว่า
ใครที่จะอยู่กับฉันในที่นี้?
ใครบ้างที่ฉันสามารถเชื่อใจด้วยชีวิต ด้วยความคิด และด้วยความฝัน ของฉันเอง?
ใครบ้างที่ทำให้ฉันเป็นอิสระที่จะเป็นตัวของฉันเอง?
คุณอาจรู้สึกว่าการที่จะใส่ชื่อใครสักสองสามคนในวงที่หนึ่งนั้นไม่ใช่เรื่องยาก
คุณอาจรู้สึกว่าที่ตรงนั้นมีเพียงคุณคนเดียวที่จะอยู่ตรงนั้นได้
หรือคุณอาจไม่อยากใส่ชื่อเพื่อนสนิท หรือญาติมิตรคนใดเลยในวงกลมวงนั้น
ไม่เป็นไร... ขอให้คุณเชื่อในสัญชาติญาณของตนเอง
วงกลมแห่งชีวิตเป็นเพียงปัจจุบันขณะ
คุณสามารถเปลี่ยนใจได้ตลอดเวลา
อย่าให้ความรู้สึกผิดหรือความกลัวมาทำให้คุณเปลี่ยนใจได้
วิธีการนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นความรู้สึกของตนเอง
จงเชื่อมั่นในตัวเอง
คนบางคนไม่อาจใส่ชื่อตัวเองลงในศูนย์กลางได้ เมื่อเขารู้สึกกลัว โกรธ หรือไม่อาจรักตัวเองได้
โปรดอดทนและให้เวลากับตัวเอง
วงกลมวงที่สอง
คุณมีความสุขและรู้สึกเข้มแข็งกับบุคคลในวงกลมที่สอง
บุคคลเหล่านี้มีความคิดความอ่านคล้ายกับคุณ หรือเป็นเพื่อนสนิท
วงกลมวงที่สองคือความสมดุล ความมั่นคง และความสบาย
การรับรู้ว่าคนรอบข้างทำให้คุณรู้สึกดี อบอุ่น มั่นคง มีความสุข มากแค่ไหน
คุณจะสัมผัสถึงความรักรอบๆ ตัว อิ่มเอม
และพร้อมที่จะให้ความรู้สึกนั้นตอบ...โดยมิลังเล
วงกลมวงที่สาม
บุคคลเหล่านี้อาจเป็นคนคุ้นเคย, เพื่อน, ญาติ หรือครูบาอาจารย์
พวกเขาส่งเสริมให้คุณเติบใหญ่ คุณเคารพนับถือเขา
ผู้คนในวงกลมทีสามอาจเป็นคนที่คุณอยู่ด้วยแล้วรู้สึกดี
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เจอกันบ่อยๆ
พวกเขาอาจเป็นคนที่เคยอยู่ในวงกลมทีหนึ่งหรือสองมาก่อน
แต่คุณยังมีความรู้สึกที่ดีให้เสมอ
วงกลมวงที่สี่
วงกลมนี้ให้คุณใส่ชื่อคนที่คุณเพิ่งรู้จัก เพิ่งผ่านเข้ามาในชีวิต
วงกลมนี้ให้เวลาคุณได้พิจารณาโดยไม่ด่วนตัดสินใจ
คุณมีความรู้สึกกลางๆ กับบุคคลเหล่านี้
คนเหล่านี้อาจเข้ามาอยู่ในวงที่ใกล้ชิดหรือห่างออกไปก็ได้
วงกลมที่ห้า
เป็นการเริ่มต้นของการสร้างความความแข็งแกร่งและการปลดปล่อย
ในวงกลมนี้คุณใส่ชื่อบุคคลที่ทำให้คุณทำให้คุณรู้สึกว่าเขากำลังถ่วงความเจริญของคุณอยู่...
เขาเหล่านี้อาจเคยอยู่ในวงกลมที่สามหรือสี่มาก่อน
บุคคลเหล่านี้อาจจะไม้รู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณก็ได้
วงกลมนี้ให้โอกาสคุณหยุดแก้ตัว หยุดอธิบาย
และปลดปล่อยความรู้สึกที่ค้างคาใจนั้นเสีย
คิดเสียว่า "ไม่มีใครทำให้ฉันเจ็บปวดได้ ถ้าฉันไม่อนุญาติ"
ดังที่มหาตมะคานธี กล่าวเอาไว้ (Nobody can hurt me without my permission)
คนในกลุ่มนี้อาจเคยเป็นคนที่อยู่ในวงกลมที่ 6 หรือ 7 มาก่อน
แต่คุณให้โอกาสเขาเข้ามาใกล้คุณมากขึ้น
วงกลมแห่งชีวิตอาจช่วยให้คุณหยุดประนามคนอื่นได้
วงกลมที่หก
วงกลมวงนี้เป็นที่ที่คุณเริ่มการปลดปล่อย
คนในกลุ่มนี้อาจดูเหมือนว่าจะมีความสำคัญต่อคุณต่อหน้าที่การงาน หรือหน้าตาในสังคม
แต่ยังไงก็ตามคุณก็ยังรู้สึกไม่ปลอดโปร่ง โล่งสบาย สนิทใจเมื่ออยู่กับคนเหล่านี้
เจอทีไรรู้สึกว่าไม่อยากอยู่ในรัศมีสายตา
วงกลมนี้ให้โอกาสคุณเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับตัวคุณใหม่
ว่าจำเป็นไหมที่จะต้องไปสนใจหรือใส่ใจกับคนเหล่านั้นมากขนาดนั้น
หากไตร่ตรองให้ดี คุณอาจได้คำตอบที่ต่างไปจากที่เคยคิด
ความไม่พอใจเกี่ยวกับคนคนนั้นอาจลดลง
จากตรงนี้คุณอาจเริ่มเปิดหัวใจให้กับคนที่คุณไม่ได้เห็นความสำคัญมาก่อนได้
บางครั้งเราอาจไม่ได้ใส่ใจกับบุคคลที่รักเรา
แต่กลับเอาพลังงานที่มีไปพยายามทำให้บุคคลอื่นปลื้มใจหรือชอบใจ (จำเป็นไหม?)
วงกลมวงที่เจ็ด
เป็นวงสุดท้ายที่อยู่ไกลจากตัวคุณที่สุด
ที่นี่คือที่ที่คุณจะเขียนชื่อคนที่ทำให้คุณเจ็บปวด โกรธ กลัว หรือผิดหวังอย่างแรง
ที่วงกลมนี้ คุณจะปลดปล่อยความรู้สึกเจ็บปวด ความโกรธ ความกลัว ความผิดหวังนั้นออกไปจากใจ วงกลมวงที่เจ็ดจะช่วยให้คุณพบตัวตนที่แท้ริงของตนเองอีกที
ระยะห่างของวงกลมวงที่เจ็ดจะช่วยเยียวยาความโกรธ
และความรู้สึกในด้านลบที่บั่นทอนจิตใจคุณอยู่
วงกลมวงที่เจ็ดจะช่วยให้คุณได้รู้สึกสงบและเป็นอิสระ
สำหรับฉัน...
วงกลมแห่งชีวิต....ช่วยย้ำเตือนถึงลำดับความสำคัญของบุคคลในชีวิตชัดเจนยิ่งขึ้น
วงกลมแห่งชีวิต....ช่วยดึงสมดุลในชีวิตให้กลับคืนมาอีกครั้ง
วงกลมแห่งชีวิต....ช่วยให้เห็นความกระจ่างท่ามกลางความสับสน
วงกลมแห่งชีวิต....ช่วยให้มีความหวังใหม่ ในยามสิ้นหวัง
วงกลมแห่งชีวิต....ช่วยให้รู้สึกถึงความเป็น.....อิสระ ในยามที่รู้สึก....ผูกมัด
ฉันหวังว่าคุณจะรู้สึกเหมือนกัน....
ภาพประกอบจากหนังสือ The Circles
The Circles
Kerry Armstrong - เขียน
ปริม ทัดบุปผา – เรียบเรียง
ด้วยความนอบน้อม
ปริม
๖ มกราคม ๒๕๕๕
สิงคโปร์
ความเห็น (14)
ว้าว เป็นการได้ทบทวน ตระหนักและวางเป้า รับปีใหม่ new resolution พอดี มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณค่ะ คุณปริม :)
กำลังพยายามทำชีวิตให้สมดุลเหมือนกัน
แต่คิดว่ายังไม่สมดุลเท่าไร
...สวัสดีปีปัจจุบัน๒๐๐๐บวก๕๕๕..เจ้าค่ะ คุณปริม..อยากลองเขียนดู..ใน Circles เจ้าค่ะ....(ขอบพระคุณกับคำอวยพร..ขอให้ส่งผลถึงผู้ให้เช่นกันเจ้าค่ะ..ยายธี)
Miracle of "Circle of Life"
ผมกำลังอยู่ในอารมณ์มอง "อิฐสองก้อน" กับ "จุดดำบนกระดาษขาว" พอดีครับ ตอนนี้ ;)...
ขอบคุณมากครับ อาจารย์ ;)...
สวัสดีครับ...คุณปริม ชอบมากครับ...ผมได้เรียนรู้เพิ่มขึ้น เกี่ยวกับวงกลมรูปทรงที่คุ้นเคยตั้งแต่เด็ก ผมชอบตรงไม่มีเหลี่ยมครับ มันเหมือนวงจร และคือสัจธรรมของชีวิตครับ คุณปริมเคยฟังเพลงนี้ไหมครับ ผมเพลงมากครับ และจะชอบเพลงนี้มากครับ ถ้าลูกชายของผมเล่นเพลงนี้ให้ฟัง แม้จะเสียโอกาสมากมายในชีวิต แต่ถ้าได้ฟังเพลงนี้ วงกลมหลายลงเท่าไหร่คงรั้งผมไม่ได้แล้วครับ
ชอบเพลง The circle of lifeง ตั้งแต่ได้ยินครั้งแรกในหนัง
และยังติดอันดับเพลงรักส่วนตัว
คนในวงกลมที่ควรเป็นวงกลมที่เจ็ด เกิดเป็นคนเดียวกับคนในวงกลมที่หนึ่งบ้าง สองบ้าง สาม...เราพยายามผลักชื่อเขาออกไปอยู่วงกลมที่เขาควรอยู่ แต่ไม่สำเร็จ มีเหตุธุระที่ต้องย้ายชื่อไปมา ก่อทุกข์ พาสุข เป็นระยะ The circle of life. ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณปู,
ขอบคุณค่ะ
เป็นพ็อกเก็ตบุ้คที่อ่านง่ายและชวนให้คิดตามในแต่ละวงค่ะ ก็เลยเอามาแบ่งปัน
สุขสันต์วันทำงานค่ะ
ท่านอาจารย์โสภณ
ขอเอาใจช่วยค่ะ ในขณะที่กำลังดิ้นรนด้วยตัวเองเช่นกัน
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณยายธี
ขอบคุณค่ะ :)
สวัสดีค่ะ อาจารย์ Wasawat Deemarn
สาธุ ค่ะ สุดยอดไปเลยค่ะอารมณ์นี้
สวัสดีค่ะคุณหมออดิเรก,
ขอบคุณค่ะ เพลงโปรดเลยค่ะเพลงนี้ ชอบมากเช่นกัน
เอาใช้ประกอบบันทึก สีสันในวันฝนตกด้วยค่ะ
อยากฟังน้องทิมดาบเล่นเพลงนี้จัง....
สวัสดีค่ะคุณพี่หมอ ภูสุภา
ขอบคุณค่ะ จริงด้วยค่ะ ในแต่ละช่วงของชีวิต ใครคนหนึ่งอาจเคยอยู่ในวงที่หนึ่ง แต่แล้วก็ออกไปอยู่ในวงไกลสุด แล้วในบางช่วงเขาก็อาจกลับเข้ามาอยู่ใกล้เหมือนเดิม แต่โดยรวมแล้วความรู้สึกกับเขาคนนั้น ยังคงดีงามเสมอ ไม่ว่าทางใดก็ทางหนึ่งนะคะ
เหมือนกับค่อยๆเข้าไปหา "เด็กน้อย" ที่อยู่ในใจของเรานะครับ
คนอื่นที่เราไม่อยากเจอ ก็คือ ตัวตนบางด้านที่เราเก็บกดเอาไว้ในใจ
สวัสดีค่ะท่านอาจารย์ วิชชา
มุมมองท่านอาจารย์ลึกและชวนคิดมากเลยค่ะ
จริงดั่งที่อาจารย์ว่าค่ะ ยิ่งเราค้นหาตัวเองเจอมากเท่าไหร่ เราจะรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้นเท่านั้น นอกจากจะใส่ใจกับคนรอบข้าง วิธีนี้ใช้กับการค้นหา authentic self ได้ดีทีเดียว ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณท่านอาจารย์ที่กรุณามาเยี่ยมเยียนค่ะ