นอนพอช่วยแรงดี+เล่นกีฬาเก่ง

สำนักข่าว BBC ตีพิมพ์เรื่อง Sleeping longer 'helps athletes reach peak performance'  = "นอนให้พอ (นานขึ้น) ช่วยสมรรถภาพ (นัก) กีฬาถึงจุดสูงสุด" หรือ "นอนให้พอทำนักกีฬาฟิตสุด"

.

ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ทำการศึกษา (ตีพิมพ์ใน Sleep) กลุ่มตัวอย่างนักกีฬาทีมบาสเกตบอลชาย ให้นอน 10 ชั่วโมง/คืน พบว่า จะชู้ต (shoot = ยิงลูกบอลเข้าห่วง) ได้แม่นขึ้น 9%

.

การศึกษานี้พบว่า ปัจจัยสำคัญ 3 อย่างที่ทำให้นักกีฬาทำแต้มได้ดี คือ นอนให้พอ ฝึกหรือเทรนให้เต็มที่ (ต้องมีโค้ชดีด้วย), และอาหารดี (+พอดี)

.

การศึกษานี้ทำโดยให้นักกีฬานอนแบบเดิมๆ 6-9 ชั่วโมง/คืน 2-4 สัปดาห์, เทียบกับนอน 10 ชั่วโมง/คืน 5-7 สัปดาห์

.

ผลการศึกษาพบว่า การนอน 10 ชั่วโมง/คืน ทำให้วิ่งเต็มที่ หรือสปริ๊นท์ (sprints) ได้เร็วขึ้นจาก 16.2 วินาที เป็น 15.5 วินาที, ชู้ตลูกบอลเข้าห่วงได้แม่นขึ้น 9%, และความเหนื่อยล้าลดลง

.

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่า นักกีฬามักจะง่วงๆ เพลียๆ ในช่วงที่นอนไม่พอ เนื่องจากเป็นหนี้การนอน (sleep debt) เรื้อรัง

.

คนส่วนใหญ่ต้องการนอน 7-8 ชั่วโมง/คืน (ส่วนน้อยมากต้องการนอนมากหรือน้อยกว่าช่วงนี้), เด็กและวัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องการนอน 8 ชั่วโมง/คืน (วัยรุ่นหลายๆ คนมีจังหวะการนอนแบบนอนดึก-ตื่นสาย มากกว่านอนเร็ว-ตื่นแต่เช้า)

.

วันนี้เป็นวันดีของคนไทยทั้งชาติ... เราไปเลือกตั้งกันแล้ว ผู้เขียนก็หลงหาหน่วยเลือกตั้งอยู่นาน ในที่สุดได้รับความกรุณาจากป้อมยามสถานีตำรวจ 3 แยกซูเปอร์ไฮเวย์ห้างฉัตร และคนที่นั่นพาไปถึงที่ (ขอขอบพระคุณมา ณ ที่นี้)

.

ขอแสดงความยินดีกับพรรค และ สส. ที่ได้รับการเลือกตั้งทุกๆ พรรค ทุกๆ ท่าน, ขอให้รัฐบาลใหม่มีความสุข ความเจริญ ความสำเร็จ นำประเทศชาติก้าวหน้าไปไกล

.

ขอความกรุณาคนไทยยอมรับผลเลือกตั้ง และไม่สนับสนุนกลุ่มหัวรุนแรง (กลุ่มลูกหลานฮิตเลอร์) 

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

 > [ Twitter ]

• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 3 กรกฎาคม 2554.
• ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
• ยินดีให้ท่านนำบทความทั้งหมดไปใช้ได้ > CC: BY-NC-ND.