สำนักข่าว USA Today จัดทำวิดีโอสั้น (3:51 นาที) เรื่อง 'Secret to a long life' = "เคล็ดลับเพื่ออายุยืนยาว", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

  • [ longevity ] > [ หล่อง - เจ๊ฟ - หวิ - ถี่ ] > http://www.thefreedictionary.com/longevity > noun = อายุยืนยาว; คำนี้มาจาก 'long (ยืน ยาว) + age (อายุ)' = อายุยืน

การศึกษาจากคนอายุยืน (Longevity Project) ทำในกลุ่มตัวอย่าง 1,528 คน (ตอนเริ่มบางคนมีอายุ 10 ปี), ติดตามไป 90 ปี
.
ผลการศึกษาพบว่า ปัจจัยสำคัญที่จะทำให้คนเรามีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ (ไม่ใช่ยืนยาวแบบยอบแยบ-ยับเยิน) ได้แก่
.
(1). Be happy. Not too serious. = (ใช้ชีวิตแบบ) มีความสุข อย่าเคร่งเครียดเกินไป (พูดง่าย-ทำยาก ทว่า... น่าพยายาม)
.
(2). More activity than gardening / walking = ทำกิจกรรม (ออกแรง-ออกกำลัง) ให้มากกว่าการทำสวน หรือการเดิน
.
เช่น ถ้าเดินอยู่แล้วอาจฝึกเดินเร็วบ้างช้าบ้าง เดินขึ้นลงเนิน เดินขึ้นลงบันได เดินสลับวิ่ง เดินถือตุ้มน้ำหนัก (เรียกว่า 'Farmer's walking') เสริมการเดินแบบเดิมๆ เข้าไป
.
ถ้าทำสวนอยู่แล้ว อาจทำอย่างอื่นเสริม เช่น ขี่จักรยาน มวยจีน ไทชิ-ชี่กง โยคะ ยกน้ำหนัก ว่ายน้ำเสริม
.
นอกจากออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำแล้ว อย่านั่งนิ่งๆ นานเกิน 1-2 ชั่วโมง/ครั้ง, ให้ขยับเขยื้อนเป็นประจำ เช่น ลุกขึ้นเดินไปเดินมาทุก 1-2 ชั่วโมง นั่งแกว่งขาแทนนั่งนิ่งๆ ดู TV ฯลฯ
.
จังหวะเวลาในการออกแรง-ออกกำลังสำคัญมาก คือ อย่างน้อยต้อง "ออมสุขภาพ" ตั้งแต่วัยกลางคน (เป็นอย่างช้า) และจะดีที่สุดถ้าออมสุขภาพตั้งแต่วัยเด็ก หรือตั้งแต่อยู่ในท้องแม่ (ต้องอาศัยคุณแม่ช่วย เช่น ฝากครรภ์ตั้งแต่แรกเริ่ม ไม่ขาดธาตุเหล็ก ไม่ขาดไอโอดีน ฯลฯ)
.
(3). Relax. Not work so hard. = ผ่อนคลาย (เสียบ้าง), อย่าทำงานหนักเกินไป
.
คนที่อายุยืนมีแนวโน้มจะทำงานแบบไม่มีเส้นตาย (อาชีพบางอย่างเต็มไปด้วยเส้นตายหรือต้องทำยอดตลอดปี ทำให้เครียดง่าย เช่น นักข่าว ฯลฯ, ไม่ทำงานแบบแข่งขันมากเกินไป
.
ไม่จำเป็นจริงๆ อย่ามีหนี้ โดยเฉพาะอย่ามีหนี้เกินตัว และอย่าไปค้ำหนี้คนอื่น กล่าวกันว่า การเป็นหนี้เปรียบคล้ายการทำงานให้คนอื่น ไม่เหมือนคนที่ไม่มีหนี้ที่มีโอกาสทำงานให้ตัวเอง
.
คนที่อายุยืนมีแนวโน้มจะทำงานที่ดี (สัมมาอาชีวะ ไม่ใช่งานที่เอาเปรียบคนอื่น เช่น ค้ายาเสพติด หลอกลวงคนอื่น คดโกง ฯลฯ) หรือทำงานอาสาสมัครเพื่อส่วนรวม ทำงานนาน มีใจรักงาน แต่ไม่หักโหม เช่น ไม่เกษียณก่อนกำหนด ไม่ทำงานล่วงเวลามากจนนอนไม่พอ ฯลฯ
.
การทำงานนานมีส่วนทำให้คนเรารู้สึกว่า ชีวิตมีค่ามีราคา (จากการทำงาน) ทำให้คนที่อายุยืนจำนวนมากทำงานอดิเรก หรืองานอาสาสมัครหลังเกษียณ และอย่าลืม... ทำงานแล้วต้องออมทรัพย์ออมสุขภาพให้ดีจนถึงวัยหลังเกษียณด้วยเสมอ
.
(4). Get married = แต่งงาน
.
คนที่อายุยืน(มากๆ)ส่วนใหญ่แต่งงานครั้งเดียวหรือเป็นโสด และที่ดีรองลงไปกว่านั้น คือ แต่งงานหลายครั้ง
.
ถึงแม้เรื่องนี้จะ "พูดง่าย-ทำยาก" สักเท่าไร, ประเด็นสำคัญ คือ ขอให้หาความพอดีและพอใจ (สันโดษ) ใน "แบบที่เป็นเรา" ให้ได้ เพราะนั่นเป็นอะไรที่ดีที่สุด (สำหรับเรา) แล้ว
.
ครูบาอาจารย์ท่านสอนว่า "อายุยืนยาวเป็นเรื่องดี... แต่ที่สำคัญกว่านั้น คือ คนที่ใช้ชีวิตอย่างดีและมีค่าทุกๆ วัน", เพราะฉะนั้นขอให้ "วันนี้เป็นวันดีๆ ของท่านผู้อ่านเป็นประจำ
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.