1.เดิน
เดินสะสมระยะทางให้ได้ 1 -5 กม. ต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 3-5 กม.เดินสะสมในระยะเวลา 6-7 เดือน หรือจะ...เดินสะสมระยะเวลาให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยละ 30 นาที
2.วิ่ง
-วิ่ง 100-200 เมตร หรือ ขึ้นลง-ลงบันได 2 เที่ยวแล้วพักยังไม่มีผลต่อหัวใจมากนัก
-วิ่ง 1.5 กิโลเมตร ใน 8 นาที เริ่มมีผลต่อหัวใจแต่ยังไม่ลดพุง
-วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 12 นาที มีผลต่อหัวใจและลดพุง
-วิ่งต่อเนื่อง 30 นาที่เป็นต้นไปมีผลต่อหัวใจ ลดพุงชัดเจน
3. ยกน้ำหนักเบาๆ บ่อยๆ
- ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไมลีบ
- ระดับฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้คงที่ เช่นอิซูลิน
- ระดับความดันเลือดคงที่
4.แอโรบิค เบาๆ บ่อยๆ
- ลดความเครียด เกร็ง ของกล้ามเนื้อ
- ชลอขบวนการเสื่อมจากวัยของระบบกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด และกระดูก
- ต้องทำนาน 20 นาทีเป็นอย่างน้อย อาจเป็นการวิ่งออกกำลังอยู่กับที่ ขี่จักกระยานอยู่กับที่ หรือเต้นแอโรบิค
ลองเลือกวิทีที่เหมาะกับตัวท่านเอง สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง
ที่มา:วารสารสร้างสุข ปีที่ 7 ฉบับที่ 105 มิถุนายน 2553
