ไทญ้อ เมืองท่า กับชาวท่าอุเทน
เมื่อหลายวันมาแล้วได้รับโทรศัพท์จากเพื่อนเก่า(ผู้ประสานงานโครงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ)ซึ่งเคยร่วมงานกันมาครั้งหนึ่งที่ชมดาวรีสอร์ท อำเภอสว่างแดนดิน จังหวัดสกลนคร บอกว่าให้ช่วยไปพบกับพี่น้องชาวท่าอุเทนด้วย ทั้งหมด 2 รุ่น รุ่นที่ 1 วันที่ 4-6 ตุลาคม 2553 และรุ่นที่ 2 วันที่7-9 ตุลาคม 2553 ที่โรงแรมวิวโขง จังหวัดนครพนม
ท่าอุเทนเป็นอำเภอหนึ่งที่ติดกับ สปป.ลาว มีภาษาพูดที่ผมรู้จักคือภาษา ญ้อ ซึ่งผมเองก็เป็นคน ญ้อ เหมือนกันแต่เป็น ญ้อ ท่าขอนยาง อำเภอกันทรวิชัย จังหวัดมหาสารคาม ทำไม? มหาสารคามจึงมี ญ้อ ก็เพราะบรรพบุรุษของผม ถูกพามาจากฝั่ง สปป.ลาว ใกล้กับท่าอุเทน ที่ผมกำลังจะเดินทางไปรับใช้นี่แหละ
ดังนั้นผมจึงตื่นเต้นยังไงละครับ การพบกันครั้งนี้ต้องมันแน่เพราะคนเรานั้นเมื่อวันเวลาเปลี่ยนไป พัฒนาการก็จะยิ่งเปลี่ยนไปเช่นกัน รุ่นละ 3 วัน แล้วผมจะตรึงพี่น้องให้อยู่ในอาการนะจังง้งได้ไหม ทดลองดูตารางการอบรม3 วันดูบ้าง เผื่อว่าพี่น้องที่เล่นเรื่องสุขภาพอยู่จะนำไปปรับใช้
ตารางปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้านสุขภาพ
โรงพยาบาล..........................................
ระหว่างวันที่...................................ถึงวันที่.......................................
ณ.........................................................................................................
วันที่...........................................
เวลา 07.30 – 08.30 น. ลงทะเบียน
เวลา 08.30 – 09.00 น. ทดสอบสมรรถภาพ
เวลา 09.00 – 09.30 น. พิธีเปิดและบรรยายพิเศษ
เวลา 09.30 – 10.00 น. ภารกิจสำเร็จได้ใจเป็นหนึ่ง(กลุ่มสัมพันธ์)
เวลา 10.00 – 10.30 น. แถลงถึงเรื่องไขมันอันล้นหลาม(สภาวการณ์โรคอ้วนปัจจุบัน)
เวลา 10.30 – 10.45 น.(อาหารว่าง)
เวลา 10.45 – 11.15 น. กินอย่างไรไร้โรคาพาหุ่นงาม(อ.1 อาหาร / กินอาหารอย่างมืออาชีพ)
เวลา 11.15 – 12.00 น สมองอร่ามเรืองรองด้วยช่องตาราง(ตารางเก้าช่องพัฒนาสมอง)
เวลา 12.00 – 13.00 น(อาหารกลางวัน)
เวลา 13.00 – 13.40 น. กายแข็งแรงแกร่งแน่แค่ขยับ(อ.2 ออกกำลังกาย)
เวลา 13.40 – 14.30 น. ลีลาศกับคู่หูอย่าอยู่ห่าง(ลีลาศทางเลือกเพื่อสุขภาพ)
เวลา 14.30 – 14.45 น.(อาหารว่าง)
เวลา 14.45 – 15.15 น. ทำอารมณ์ให้สุขทุกข์ปล่อยวาง(อ.3 อารมณ์(จิตไม่ตกภูมิไม่ต่ำ))
เวลา 15.15 – 16.00 น. ออกท่าทางอย่างฤๅษีที่ตราตรึง(ฤๅษีดัดตนภูมิปัญญาอย่ามองข้าม)
เวลา 16.00 – 18.00 น. กลับคืนสู่เคหาทำภารกิจ(ทำความสะอาดร่างกาย/พักผ่อน)
เวลา 18.00 – 19.00 น. อาหารเย็นกินเพียงนิดให้คิดถึง(อาหารเย็น)
เวลา 19.00 – 21.00 น. ศักยภาพจิตตรองตรึกอย่างลึกซึ้ง(เติมเต็มศักยภาพจิตใจ)
เสร็จแล้วจึงสวดมนต์นอนก่อนนิทรา
วันที่..........................................................
เวลา 05.30 – 06.30 น. ออกกำลังตอนเช้าเคล้าสายหมอก(เว่ยตันกง )
เวลา 06.30 – 08.30 น. ใคร่ขอบอกกิจประจำทำเถิดหนา( ทำความสะอาดร่างกาย/อาหารเช้า)
เวลา 08.30 – 09.00 น. ย้อนคืนสู่อดีตกาลที่ผ่านมา(ทบทวนสิ่งที่ได้รับจากวันแรก)
เวลา 09.00 – 10.00 น. ผู้นำพาฝึกท่าทางอย่างมวยจีน(ชี่กงบริหารกายคู่กับจิต)
เวลา 10.00 – 10.30 น.เกร็ง กระชับลำตัวหัวจรดเท้า(พิลาติส(เคยใส่ใจลำตัวไหม?))
เวลา 10.30 – 10.45 น. (อาหารว่าง)
เวลา 10.45 – 12.00 น.เวียนวนเข้าตามจุดจนสุดสิ้น(Walk Rally ความรู้สู่สุขภาพ)
เวลา 12.00 – 13.00 น. (อาหารกลางวัน)
เวลา 13.00 – 13.30 น. สูดอากาศสดใสไร้มลทิน(อ. 4 อากาศ)
เวลา 13.30 – 14.30 น. ร่วมยลยินไอเยนกะโยคะการ(การฝึกโยคะ(ง่ายแต่มีความสุข))
เวลา 14.30 – 14.45 น. (อาหารว่าง)
เวลา 14.45 – 15.15 น. เอนกายพักผ่อนนั้นสำคัญแท้(อ. 5 เอนกายพักผ่อน)
เวลา 15.15 – 16.00 น. ชะลอแก่ด้วยลีลาไทยให้อาจหาญ(นาฏศิลป์)
เวลา 16.00 – 17.30 น. สมาธิเพื่อชีวิตพิชิตงาน(การสร้างสมาธิเพื่อชีวิตอยู่ดี มีสุข)
เวลา 17.30 – 21 00 น. ร่วมสังสรรค์งานเลี้ยงเยี่ยงญาติมิตร(งานเลี้ยงภาคกลางคืน)
วันที่ ........................................................
เวลา 05.30 – 06.30 น. บำบัดกายในวารีที่มีอยู่(Aqua Aerobic)/
เวลา 06.30 – 08.30 น. กลับคืนสู่ความจำเป็นภารกิจ(ทำความสะอาดร่างกาย/อาหารเช้า)
เวลา 08.30 – 09.00 น. ทวนอดีตที่ผ่านผันกันสักนิด
เวลา 09.00 – 10.00 น. ร่วมพิชิตความเหี่ยวย่นยืดด้วยยาง(ยางยืดชีวิตพิชิตโรค)
เวลา 10.00 – 10.30 น. บิดร่างกายคลายกล้ามเนื้อเพื่อหายปวด(ยืดเหยียดร่างกาย)
เวลา 10.30 – 10.45 น.(อาหารว่าง)
เวลา 10.45 – 11.15 น. ต้องเร็วรวดล้างพิษร้ายให้ไกลห่าง(อ. 6 เอาพิษออก)
เวลา 11.15 – 12.00 น. คีตมวยไทยภูมิปัญญาไทยคือแนวทาง (คีตมวยไทย)
เวลา 12.00 – 13.00 น. (อาหารกลางวัน)
เวลา 13.00 – 13.30 น. กายบอบบางถูกวิธีไม่มีภัย(การลดน้ำหนักที่ถูกวิธี)
เวลา 13.30 – 14.30 น. จับคู่กันบำบัดบนเรือนร่าง(นวดทางการกีฬา)
เวลา 14.30 – 14.45 น. (อาหารว่าง)
เวลา 14.45 – 15.00 น. แสวงทางสร้างสุขให้สดใส(อ.7 อิทธิบาท)
เวลา 15.00 – 15.30 น. กระตุ้นจิต “สุขภาพดี เราทำได้”(สร้างอุดมการณ์การดูแลสุขภาพดี)
เวลา 15.30 – 16.00 น. สังคมไซร้อยู่เย็นเป็นสุขเอย(เรียนรู้จากประสบการณ์ที่ขาดความตระหนักจากเพื่อนสมาชิก)
เวลา 16.00 พิธีปิดการอบรม
เราจะได้พบกันอีกแล้วพี่น้อง ญ้อ ที่เคารพ ตื่นเต้นที่จะได้พบเพื่อนเก่าอีก..เย้
ความเห็น (5)
ภาษาญ้อ มีทั้งพูดและเขียนด้วยหรือเปล่า คล้ายภาษาลาวไหม
ไทญ้อ เมืองท่า
เรียนครูหยุยทีนับถือ
ภาษาญ้อมีเฉพาะภาษาพูดครับ สำเนียงคล้ายทาง ภูไท (กาฬสินธุ์ สกลนคร นครพนมม) แต่สำเนียงของ ญ้อ(ท่าขอนยาง) ค่อนข้างแข็ง ไม่นุ่มเหมือนทางภูไท คำศัพท์ บางคำคล้ายกัน และมักใช้ สระเออ แทน สระไอ เช่น
ภาคกลาง ถามว่า จะไปไหน
ญ้อ(ท่าขอนยาง) สิไปกะเลอ หรือ สิไปเซอ
เป็นต้น ขอบคุณที่ให้เกียรติครับ
สัวสดีค่ะอาจารย์
กลับมาบ้านแล้วเบื้ออาหารเลยค่ะอาจารย์ กินไม่ลง เหมือนโดนสะกดจิตในหัวมีแต่คำว่าออกำลังกาย ๆๆๆๆๆ
อาจารย์คะอยากได้ท่าออกกำลังกายตามรูปร่างค่ะ ขอคำแนะนำ ส่วนตัวหนู ไหล่+สะโพกกว้าง) พอออกกำลังแขนเยอะๆ รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นแรมโบ้ยังไงก็ไม่รู้ (หุ่นรถถัง)
คุณลักขณา ครับ
ผมขออภัยที่การพูดคุยระหว่างเราไม่เป็นปัจจุบันเท่าไหร่ เพิ่งเปิดดูครับ ผมยังคลุมเครือกับคำว่า "การออกกำลังกายตามรูปร่าง" ผมขอเดาว่า การออกกำลังกายเฉพาะส่วนลำตัวใช่หรือไม่?ครับถ้าใช่ขอแนะนำดังนี้นะครับ
1. พิลาติส(Pilates)
1.1 ท่านางเงือก(Mermaid)(กระชับข้างลำตัว) นั่งพับเพียบ มือข้างหนึ่งจับข้อเท้า อีกข้างหนึ่งยกขึ้นแนบหู แล้วเปลี่ยนข้าง ข้างละ 2 ชุดๆละ 10 ลมหายใจ
1.2 ท่า 100 (กระชับหน้าท้อง)(The Hundred)นอนหงายยกศีรษะ ยกขาสองข้าง ตีแขนขึ้นลง(ไม่ต้องให้ฝ่ามือกระทบพื้น 100 ครั้ง(2 ชุด)
1.3 ท่าสาวน้อยตกน้ำ(can can) นั่งพับเพียบ ยกขาขึ้นบนอากาศในท่าพับเพียบ(กระชับเอวด้านข้าง) 2 ชุดๆละ 10 ลมหายใจ
1.4 ท่าหงส์เหิร(Swan)(กระชับกล้ามเนื้อหลัง)นอนคว่ำ กระดกตัวขึ้นลง ขาตึง(ให้กลิ้งตามส่วนโด้งด้านหน้าลำตัว 2 ชุดๆละ20 ครั้ง
2. โยคะชุด สุริยนมัสการ
2.1 ยืนพนมมือ(หายใจออก)
2.2 ยืนแอ่นท้อง ยกแขนแนบหู (หายใจเข้า)
2.3 พับตัวแตะพื้น(ถ้าไม่ถึงให้งอเข่า)(หายใจออก)
2.4 เหยียดขาขวาไปด้านหลัง (กดสะโพกต่ำที่สุด เงยหน้า)(หายใจเข้า)
2.5 เหยียดขาซ้ายไปชิดขาขวา(กลั้นใจ)
2.6 เข่า อก คาง จดพื้น(ยกก้นไว้อย่าให้ท้องจดพื้น ชั้นศอกชี้ขึ้นท้องฟ้า)(หายใจออก)
2.7 เหยียดแขนค้ำพื้น แอ่นท้องติดพื้น(งูเห่า)(หายใจเข้า)
2.8 ยกก้นสูงขึ้นดันแขนตึง ขาสองข้างตึง มุดศีรษะลงใต้แขน(โก้งโค้ง)(หายใจออก)
2.9 งอขาขวาเข้ามาวางไว้ข้างมือขวา(ระหว่างฝ่ามือทั้งสองข้าง)(หายใจเข้า)(คล้ายท่าที่ 2.4)
2.10 ดึงขาซ้ายมาชิดขาขวา ยกก้นขึ้น(คล้ายท่า 2.3)(หายใจออก)
2.11 ยืนแอ่นท้อง ยกแขนแนบหู (หายใจเข้า)(ท่า2.2)
2.12 ยืนพนมมือ(หายใจออก)
ปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย วันละ 3 รอบ จะเกิดผลต่อคุณลักขณาแน่นอนครับ
ลักขณา (ปลานึ่ง)
ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์
ที่มาคือหนูเคยดูในหนังสือโฆษณาค่ะว่าคนเรามีรูปร่างต่างกันออกไป..บางคนหุ่นแบบลูกแพร์ คือข้างบนเล็กข้างล่างใหญ่..(ใช่ไหมเนี่ยไม่แน่ใจ) บางคน หุ่นแบบแอปเปิ้ลคือ ตัวใหญ่น่ะค่ะ ที่เหลือจำไม่ได้แล้ว..บางคนมีโครงร่างใหญ่ (หรือบ้านเราเรียกฮ้างใหญ่ กระดูกใหญ่..ใช่ไหมคะ..) ลด...อด...จนหน้ามืด.
(ใจหนูคืออยากออกกำลังกายหนักเบาในแต่ละส่วนของร่างกายไม่เท่ากันเช่น แขนใหญ่อยู่แล้ว)อยากจะลดเฉพาะที่..ทุกวันนี้ลดพุงด้วยหนังยางยืด..เพิ่มเติม...(ที่ได้มา)
พอดีกระติกน้ำร้อนที่บ้านเสีย..ลูกก็เชียร์ ....สู้เขาแม่...จะได้ไม่ต้องซื้อ
เจอเพื่อนบางคนบอกน้ำหนักขึ้น..เป็นงั้นไป
อาจารย์คะ พูดถึงลูก
ลูกชายหนูก็พิการค่ะ..แต่ไม่รู้จะให้เล่นกีฬาอะไรดี
จะเล่นฟุตบอลพอลงสนามไป...ใครเขาก็ถามว่าเป็นญาติกะปีเตอร์เคราฟ์ รึเปล่า..หุ่นผอมๆ เก้งก้างๆ แต่ชอบเล่นจังฟุตบอลฟุตซอล
วันก่อนปิดเทอม1ก็แขนเดาะกลับบ้าน..ทุกวันนี้ยังไม่หายเลยค่ะ....อ้อลักษณะความพิการ..นิ้วมือขวาสั้นกุด นิ้วเท้าสองข้างสั้นกุดค่ะ..ตอนจะเอาเข้าเรียนหนูจะหัดเขียนหนังสือ หรือทำทุกอย่างแบบแกก่อน กล่าวคือจะเอาเทปกาวมาพันมือเราไว้เสมือนว่าเราพิการแบบแกแล้วก็สอนให้แกทำกิจวัตรต่าง ๆ แต่ว่า แขนข้างขวาของแกยังไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อเท่าที่ควรค่ะ ทำไงดี จะสอนให้เริ่มออกกำลังแขนอย่างไรดี ฟิตเนสก็ไกลแสนไกล..ปั่นจักรยานไปก็เจ็บเข่า...ทั้งด้านข้างกะด้านหลังเพราะหนูเคยเอ็นพลิกสมัยทำงานอยู่การกีฬาฯมุกดาหาร..เป็นช่วงเวลาที่สนุกมากของชีวิต..ที่ทำงานอยู่ใต้อัฒจันท์ค่ะ ..มีหน้าที่เตรียมอุปกรณ์ฟิตเนส ทำความสะอาด เช็คสภาพว่าชำรุดหรือไม่...อย่างไร..