อาจารย์ Anahad O'Conner ตีพิมพ์เรื่อง 'Really? Throat exercises can relieve sleep apnea' = "จริงหรือ? การออกกำลังลำคอช่วยลดการหยุดหายใจในช่วงนอนหลับได้" ในนิวยอร์คไทมส์ออนไลน์ (nytimes), ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ nytimes ]

----//----

โรคหยุดหายใจ ช่วงนอนหลับพบได้ในคนที่อ้วนมากๆ (ไม่ใช่อ้วนธรรมดาๆ), ลักษณะที่พอจะสังเกตได้ คือ เสียงกรนจะหายไปเป็นพักๆ เงียบและตัวแน่นิ่งไป สลับกับช่วงหายใจแรงและเร็ว

คนที่มีโรคนี้มักจะนอนหลับๆ ตื่นๆ ทำให้ง่วงเหงา ซึมเซาในช่วงกลางวัน เสี่ยงหลับในและอุบัติเหตุมากขึ้น

...

การรักษาโรค หยุดหายใจช่วงนอนหลับ... ควรปรึกษาอาจารย์หมอโสต-ศอ-นาสิก (หู-คอ-จมูก) และแพทย์ระบบทางเดินหายใจ เนื่องจากการรักษาค่อนข้างยุ่งยาก ซับซ้อน

ภาวะที่พบบ่อยในคนทั่วโลกไม่ใช่โรคหยุดหายใจช่วงนอนหลับ กลับเป็นเรื่องการนอนกรน ซึ่งการศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกแรง-ออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง เดินเร็ว ขึ้นลงบันได จักรยาน ฯลฯ ช่วยลดกรนได้

...

ก่อนหน้านี้ อาจารย์หมอชาวบราซิลรายงานข้อสังเกตจากคนไข้ที่ฝึกการพูด-ออกเสียง ซึ่งต้องบริหารกล้ามเนื้อลำคอว่า ทำให้การกรนลดลง

การศึกษาหนึ่งพบว่า การฝึกดนตรีที่ใช้แรงเป่ามาก คือ ดิดเจอริดู (didgeridoo - รูปร่างคล้ายบ้องไม้ไผ่) ของชนเผ่าอะบอริจิน ออสเตรเลีย ฯลฯ ทำให้โรคหยุดหายใจช่วงนอนหลับทุเลาลง [ NIH ]

...

การศึกษาที่ตี พิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์ทางเดินหายใจและการบำบัดภาวะวิกฤต (AJRCCM 2009) ทำโดยการสุ่มแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม, กลุ่มหนึ่งให้ฝึกการหายใจ อีกกลุ่มหนึ่งให้ฝึกกล้ามเนื้อลำคอ

วิธีฝึกกล้ามเนื้อลำคอให้ทำเป็นชุดๆ รวมกันคราวละ 30 นาที เช่น ให้ฝึกกลืน, เคี้ยว, วางปลายลิ้นไว้ที่ด้านหน้าเพดานบน แล้วเลื่อนปลายลิ้นไปทางด้านหลังเพดานปาน, ออกเสียงเร็วๆ (เช่น เสียง "อ้ะ" ฯลฯ) ฯลฯ นาน 3 เดือน

...

ผลการศึกษาพบ ว่า การฝึกกล้ามเนื้อลำคอทำให้กรนน้อยลง หลับได้ดีขึ้น โรคหยุดหายใจช่วงนอนหลับลดลง 39%, ช่องลำคอกว้างขึ้น (ถ้ากล้ามเนื้อลำคอหย่อนยานจะทำให้ช่องลำคอแคบลง)

โยคะมีท่าสิงห์โต ซึ่งทำได้โดยการนั่งคุกเข่า วางมือบนหน้าขา แล้วทำตาโต แลบลิ้น ออกเสียงสิงห์โตคำราม "แฮ่ะ" สั้นๆ น่าจะมีส่วนช่วยลดการกรนได้

...

ถ้าทำท่าแลบ ลิ้นค้างไว้ นับ 1-20 ช้า (ไม่กลั้นหายใจ),  ตามด้วยท่าดันลิ้นติดเพดานบน กดลิ้นลงกับด้านล่างช่องปาก, รวม 3 ท่าได้... น่าจะทำให้การกรนลดลง

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

----//----

ตัวอย่างการออกกำลังกล้ามเนื้อลำคอ

...

ตัวอย่างท่าโยคะแลบลิ้น (ท่าสิงห์โตจริงๆ ให้นั่งคุกเข่า วางมือบนหน้าขา ทำตาโตๆ แลบลิ้น ออกเสียง "แฮ่ะ" คล้ายสิงห์คำราม 

ขอเรียนเสนอว่า ให้แลบลิ้นนานๆ นับ 1-20 > ดันลิ้นขึ้นเพดาน > กดลิ้นลงกับด้านล่างช่องปาก น่าจะได้ผลดีกว่าแลบลิ้นอย่างเดียวครับ 

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่ มา                                                         

  • Thank nytimes & YouTube.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 27 พฤษภาคม 2553.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.