10 ขั้นตอนผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

10 ขั้นตอนผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาสำหรับคนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

นักศึกษา หนุ่มสาวออฟฟิต หรือคุณครูเดี๋ยวนี้ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์วันละหลายชั่วโมง การจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ นั้น นอกจากจะส่งผลเสียทำให้เกิดปัญหาสายตาสั้นในระยะยาวแล้ว การที่กล้ามเนื้อตาทำงานอย่างหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน ก็อาจจะทำให้มีอาการเมื่อยล้าได้ วันนี้เราจึงมีวิธีบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่าย ๆ ระหว่างเวลาทำงานมาฝากกันค่ะ

1. พักสายตาด้วยการหลับตาลงช้า ๆ

2. กะพริบตาถี่ ๆ

3. ตั้งศีรษะตรง กลอกลูกตาไปทางซ้ายให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. ตั้งศีรษะตรง กลอกลูกตาไปทางขวาให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง

5. เหลือบลูกตามองขึ้นไปบนเพดาน สลับกับเหลือบมองพื้นให้มากที่สุด

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

6. เหลือบตามองที่ตำแหน่งปลายคิ้วด้านซ้าย ก่อนลากสายตาให้เหลือบมอง

แก้มด้านขวา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

7. เหลือบมองที่ตำแหน่งปลายคิ้วขวา แล้วเหลือบมองแก้มด้านซ้าย

ทำซ้ำ 10 คร้ง

8. กลอกลูกตาในลักษณะเป็นวงกลม วนทั้งทางซ้ายและด้านขวา

ทำซ้ำด้านละ 10 ครั้ง