วิชาตัวเบา กินอย่างไรให้ถูกหลัก น้ำหนักลด
เคล็ดสิบวิธีในการกินดีโดยไม่ต้องอดอาหาร
ประเด็นสำคัญอยู่ที่เรากินให้ "เบาลง"เรากินเนื้อหมู เนื้อวัว และอาหารประเภทเนื้อสัตว์ต่างๆน้อยลง กินปลา ไก่ และผักมากขึ้น เริ่มกินข้าวต้มในตอนเช้า และค่อยๆเปลี่ยนประเภทอาหารที่ทำจากเนื้อสัตว์และคาร์โบไฮเครตที่ย่อยยาก มากินอาหารที่เบาลงเช่น ปลา ธัญพืช สลัด ซุป ผักและผลไม้ไว้ติดบ้านเป็นของว่าง
และใช้เคล็ดสิบวิธีต่อไปนี้ในการกินดีโดยไม่ต้องอดอาหารดังนี้ครับ
1.กินเพื่อความสุขและสุขภาพที่ดี ไม่ใช้เพื่อลดน้ำหนัก
2.เริ่มต้นวันด้วยการกินข้าว คุณจะไม่รู้สึกหิวไปอีกหลายชั่วโมง
3.กินปลา ไก่ สลัด และผักมากขึ้น กินเนื้อวัว เนื้อหมู ก๋วยเตี๋ยว และแป้งให้น้อยลง
4.ใช้ขวดพลาสติกแบบบีบไว้ใส่น้ำมันมะกอกและซอสต่างๆจะช่วยให้คูณใช้น้อยลง
5.ใช้โยเกริ์ตแทนครีมเพื่อเติมรสชาติความมัน
6.กินผลไม้และถั่วเป็นของว่างแทนซ้อกโกแลต และมันฝรั่งทอดกรอบ
7.นึ่งแทนที่จะย่าง ย่างแทนที่จะอบ อบแทนที่จะทอด ทอดน้ำมันน้อยๆแทนที่จะทอด น้ำมันจนท่วม
8.กินอาหารคาร์โบไฮเดรต เช่น ก๋วยเตี๋ยวเป็นมื้อเที่ยงแทนที่จะเป็นมื้อเย็น
9.สำหรับแอลกอฮอลล์(หากยังจะดื่ม) เลือกดื่มชนิดที่ดีขึ้นดื่มให้น้อยลง และดื่มเมื่อกินมื้อเย็นเท่านั้น
10.ถ้าอยากกินจริงๆให้กินสิ่งนั้นโดยไม่ต้องรู้สึกผิด จากนั้นค่อยๆกินให้น้อยลงในวันต่อมา(สิ่งใหนมีปัญหาต่อสุขภาพก็ลดลง)
ลองดูนะครับสำหรับคนที่อยากจะให้หุ่นดี นำมาฝากจากอ่านหนังสือ
อยากหุ่นดีค่ะ แต่ไม่รู้จะทำได้ไม๊เนี๊ย?? :-)
ทำได้สิครับ การกินอยู่ที่ใจ ผักผลไม้ช่วยได้ครับ ออกกำลังพอสมควร ขอให้โชคดีครับ
สวัสดีค่ะ ถ้าทำได้อย่างนี้..คงจะสวยปิ๊งปั๊ง ไปตลอด แน่ๆเลย ขอบคุณที่แบ่งปันน่ะค่ะ
ไปรอดเพื่อนเรา
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่นำมาฝาก ครับ
(แต่ถ้าออกกำลังกายวันละนิดก็จะช่วยให้หุ่นกระชับขึ้นด้วย ครับ)
สวัสดีครับ คุณเดชา
ตอนนี้น้ำหนักเกินมาตรฐาน ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ท่านแนะนำได้ดีมาก
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะอาจารย์
หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึก ค่ะ
ดิฉันใช้วิธีการทานน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง เน้นผัก ผลไม้ค่ะ