เหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้า หันมา exercise กันเต๊อะ (1)


เคล็ดวิชา(ไม่)ลับ สำหรับคนรักสุขภาพ

"เหนื่อยไหม สิ่งที่เธอทำอยู่ สิ่งที่ฉันได้คอยเฝ้าดู ยิ่งรู้ยิ่งห่วงใย"

      วันนี้ผมขอขึ้นต้นบทความด้วยบทเพลงของพี่เบิร์ดกันสักเล็็กน้อยนะครับ (อิอิ) เพราะบทความของผมวันนี้จะเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับการออกกำลังกายในกระบวนท่าต่างๆ เพื่อจอมยุทธ์ทั้งหลายที่ต้องใช้เวลานั่้งอยู่หน้าคอมพ์เป็นเวลานานๆ โดยไม่ได้หยุดพักกัน

      งั้นเรามาดูกันเลยครับว่า กระบวนท่า(ไม่)ลับ สำหรับคนรักสุขภาพนั้นจะเป็นอย่างไร...

 

 

เคล็ดวิชา(ไม่)ลับที่ 1 เพื่อป้องกันอาการปวดคอ

      กระบวนท่าที่ 1 ท่าก้มและเงยหน้า จะเริ่มต้นด้วยการนั่งหรือยืนก็ได้ แต่ศีรษะต้องตั้งตรง จากนั้นค่อยๆ ก้มให้คางชิดอก แล้วเงยหน้าขึ้นช้าๆ ให้มากที่สุด ทำท่านี้ 5 – 10 ครั้ง

 

      กระบวนท่าที่ 2 ท่าหันหน้าซ้ายและขวา จะเริ่มต้นด้วยนั่งหรือยืนก็ได้ จากนั้นหันไปทางซ้ายช้าๆ แล้วค่อยๆ หมุนศีรษะกลับมาทางขวา ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง ข้อควรระวังหากมีอาการมึนศีรษะ ตาลายให้หยุดการออกกำลังกายทันที

 

      กระบวนท่าที่ 3 ท่าเอียงคอซ้ายขวา จะนั่งหรือยืนก็ได้เหมือนเคย แต่ให้ศีรษะตรง จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ ให้ทิศทางของใบหูจรดไหล่จนรู้สึกตึง ค่อยๆ เอียงศีรษะกลับมาทางขวาทำเช่นเดียวกัน ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง

 

      กระบวนท่าที่ 4 ท่าเกร็งกล้ามเนื้อคอ ให้ก้มหน้า วางมือบนหน้าผาก ออกแรงต้านกับการก้มหน้า ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง เงยหน้า ประสานมือที่ท้ายทอย ออกแรงต้านกับการเงยหน้า ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง เอียงคอ วางมือที่ด้านข้างซ้ายของศีรษะออกแรงต้านกับการเอียง คอไปด้านซ้าย วางมือด้านขวาของศีรษะแล้วทำเช่นเดียวกัน ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง หันศีรษะ วางมือซ้ายบนขมับซ้ายออกแรงต้านกับการหันศีรษะไปด้าน ซ้าย วางมือขวาบริเวณขมับขวาแล้วทำเช่นเดียวกัน ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง

 

      สำหรับเคล็ดวิชา(ไม่)ลับที่ 1 ก็เสร็จสิ้นกระบวนท่าไปแล้วนะครับ แต่ยังเหลือเคล็ดวิชา(ไม่)ลับที่ 2 อยู่อีก ผมขออุบไว้ก่อน ส่วนจะเป็นเรื่องอะไรนั้นผมจะบอกใบ้ไว้นิดนึงว่า เป็นอวัยวะที่เป็น "หน้าต่างของจิตใจ" จอมยุทธ์ทุกท่านคิดออกมั๊ยล่ะครับว่าเป็นอวัยวะอะไรเอ่ย?? (หุหุ) ถ้าคิดไม่ออก พรุ่งนี้อย่าลืมเข้ามาติดตามกันนะครับ

 

      วันนี้ผมคงต้องขอลาไปก่อน ขอคารวะจอมยุทธ์ทุกท่านที่เข้ามาอ่านบทความของผมไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะครับ สวัสดีครับ

 

ขอขอบคุณเคล็ด(ไม่)ลับดีๆ แบบนี้จาก

หมายเลขบันทึก: 336026เขียนเมื่อ 12 กุมภาพันธ์ 2010 22:06 น. ()แก้ไขเมื่อ 15 เมษายน 2012 02:53 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน


ความเห็น (10)

ดูคนอื่นทำเหมือนง่าย พอลองทำเองทำได้ไม่ถึงสองท่าเลยค่ะ

ขอบคุณสำหรับสาระค่ะ

สวัสดีครับท่านยะ

อย่างนี้หมอนวดแผนไทยก็ตกงานหละซิ

ระวังเจอม๊อบนวดแผนไทยเข้านะ

เออ..พรุ่งนี้จะรีบมาดูเคล็ดวิชาส่งสายตาให้ผู้สาว

จะได้นำไปใช้ทันงาน 14 กุมภา ขอบบรักมิอาจลืมนะ อิ.อิ.

ไปหละครับพรุ่งนี้จะมาจองแต่เช้า

สวัสดีค่ะ

มาเป็นจอมยุทธขอเรียนเคล็ดวิชาไม่ลับที่ 1 ก่อนนอนค่ะ ^^

เด๋วพรุ่งนี้สอบเสร็จจะเข้ามาเรียนเคล็ดวิชาส่งสายตาให้ผู้สาว ..

เอ้ย..เคล็ดวิชาไม่ลับที่ 2 ต่อนะคะ อิอิ

มาหัด Exercise ด้วยคนครับ

เวลาเล่นคอมมาก ปวดโน้นปวดนี้เยอะ อย่างกะคนแก่เลย 555+

หน้าต่างของจิตใจ... หู ช่ายมะครับ เย้ยยยย ^^

ลองทำตามแล้วค่ะ เหนื่อใช้ได้เลยนะคะ :-)

ขอบคุณท่านอาจารย์ยะ

แบบนี้จะได้หายปวดเมื่อยเสียที (เล่นคอมนานเหมือนคุณไพรัชช์ แต่ผมไม่แก่ ^^)

ได้ท่องยุทธภพกันสนุกละครานี้

ข้าน้อย "เอี้ยเกอร์" ขอตัวก่อน

พรุ่งนี้จะมาขอฝากตัวเป็นศิษย์ใหม่

ขอบคุณที่แบ่งปัน (วิชา) ฮัดช่า!!!

อ๊ะ!!! ของดีมีประโยชน์

ขอด้วยโคน หุหุ

คุณ Orn >> พอกับผมเลยครับ ทำได้ไม่กี่ท่าก็ ขี้เกียจแระ เอิ๊กๆ ขอบคุณที่แวะเข้ามาครับ

ท่าน ชาวฝนแปดแดดสี่ >> อะจึ๊ย! สงสัยผมคงต้องหนีไปหลบอยู่ ตปท. แล้วสินะครับเนี่ย (อิอิ) อย่าลืมอ่านต่อเคล็ด(ไม่)ลับวิชาที่ 2 ด้วยนะครับ ขอบคุณที่แวะเข้ามาครับ

คุณ Hana >> ขอให้ได้กินแอปเปิ้ลนะครับ ขอบคุณที่แวะเข้ามาครับ

คุณ ไพรัชช์ >> ลองลดเวลาใช้คอมพ์ลงมาบ้างก็ดีนะครับ เป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยได้เหมือนกันนะครับ หุหุ ขอบคุณที่แวะเข้ามาครับ

คุณ Baby >> เหมือนกันเลยครับ ผมเองทำไ้ด้ไม่กี่ท่าก็ขี้เกียจแล้วอ่ะครับ ขนาดว่าเป็นคนเขียนบทความเองนะเนี่ย เอิ๊กๆ ขอบคุณที่แวะเข้ามาครับ

คุณ Fruiterman >> มิเป็นไรขอรับท่าน เอี้ยเกอร์ อย่าท่องยุทธจักรเพลินจนลืมอ่านต่อเคล็ด(ไม่)ลับวิชาที่ 2 นะครับ หุหุ ขอบคุณที่แวะเข้ามาครับ

น้อง Charmmy >> ขอด้วย "โคน" เนี่ย เอารสไหนดีครับ ช็อคโกแลต วานิลลา หรือ กะทิดีครับ อิอิ ขอบคุณที่แวะเข้ามาครับ

= ="

ชามขอรัมลูกเกดค่ะ หุหุ

เดี๋ยวจัดให้ครับ น้อง Charmmy เอาสองลูกเลยเน๊าะ อิอิ ขอบคุณที่แวะเข้ามาอีกครั้งครับ

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี