เคล็ดวิชา(ไม่)ลับ สำหรับคนรักสุขภาพ

"เหนื่อยไหม สิ่งที่เธอทำอยู่ สิ่งที่ฉันได้คอยเฝ้าดู ยิ่งรู้ยิ่งห่วงใย"

      วันนี้ผมขอขึ้นต้นบทความด้วยบทเพลงของพี่เบิร์ดกันสักเล็็กน้อยนะครับ (อิอิ) เพราะบทความของผมวันนี้จะเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับการออกกำลังกายในกระบวนท่าต่างๆ เพื่อจอมยุทธ์ทั้งหลายที่ต้องใช้เวลานั่้งอยู่หน้าคอมพ์เป็นเวลานานๆ โดยไม่ได้หยุดพักกัน

      งั้นเรามาดูกันเลยครับว่า กระบวนท่า(ไม่)ลับ สำหรับคนรักสุขภาพนั้นจะเป็นอย่างไร...

 

 

เคล็ดวิชา(ไม่)ลับที่ 1 เพื่อป้องกันอาการปวดคอ

      กระบวนท่าที่ 1 ท่าก้มและเงยหน้า จะเริ่มต้นด้วยการนั่งหรือยืนก็ได้ แต่ศีรษะต้องตั้งตรง จากนั้นค่อยๆ ก้มให้คางชิดอก แล้วเงยหน้าขึ้นช้าๆ ให้มากที่สุด ทำท่านี้ 5 – 10 ครั้ง

 

      กระบวนท่าที่ 2 ท่าหันหน้าซ้ายและขวา จะเริ่มต้นด้วยนั่งหรือยืนก็ได้ จากนั้นหันไปทางซ้ายช้าๆ แล้วค่อยๆ หมุนศีรษะกลับมาทางขวา ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง ข้อควรระวังหากมีอาการมึนศีรษะ ตาลายให้หยุดการออกกำลังกายทันที

 

      กระบวนท่าที่ 3 ท่าเอียงคอซ้ายขวา จะนั่งหรือยืนก็ได้เหมือนเคย แต่ให้ศีรษะตรง จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ ให้ทิศทางของใบหูจรดไหล่จนรู้สึกตึง ค่อยๆ เอียงศีรษะกลับมาทางขวาทำเช่นเดียวกัน ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง

 

      กระบวนท่าที่ 4 ท่าเกร็งกล้ามเนื้อคอ ให้ก้มหน้า วางมือบนหน้าผาก ออกแรงต้านกับการก้มหน้า ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง เงยหน้า ประสานมือที่ท้ายทอย ออกแรงต้านกับการเงยหน้า ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง เอียงคอ วางมือที่ด้านข้างซ้ายของศีรษะออกแรงต้านกับการเอียง คอไปด้านซ้าย วางมือด้านขวาของศีรษะแล้วทำเช่นเดียวกัน ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง หันศีรษะ วางมือซ้ายบนขมับซ้ายออกแรงต้านกับการหันศีรษะไปด้าน ซ้าย วางมือขวาบริเวณขมับขวาแล้วทำเช่นเดียวกัน ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง

 

      สำหรับเคล็ดวิชา(ไม่)ลับที่ 1 ก็เสร็จสิ้นกระบวนท่าไปแล้วนะครับ แต่ยังเหลือเคล็ดวิชา(ไม่)ลับที่ 2 อยู่อีก ผมขออุบไว้ก่อน ส่วนจะเป็นเรื่องอะไรนั้นผมจะบอกใบ้ไว้นิดนึงว่า เป็นอวัยวะที่เป็น "หน้าต่างของจิตใจ" จอมยุทธ์ทุกท่านคิดออกมั๊ยล่ะครับว่าเป็นอวัยวะอะไรเอ่ย?? (หุหุ) ถ้าคิดไม่ออก พรุ่งนี้อย่าลืมเข้ามาติดตามกันนะครับ

 

      วันนี้ผมคงต้องขอลาไปก่อน ขอคารวะจอมยุทธ์ทุกท่านที่เข้ามาอ่านบทความของผมไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะครับ สวัสดีครับ

 

ขอขอบคุณเคล็ด(ไม่)ลับดีๆ แบบนี้จาก