การทนุถนอมสายตาหน้าจอคอมพิวเตอร์

ปัจจุบันคอมพิวเตอร์แทบจะเป็นปัจจัยที่ 6 ของชีวิตเราไปแล้ว มีบางคนบ่นๆ ปวดแสบตาหลังจากใช้งานหน้าจอคอมพ์ฯ นานเกินไป (บางคนสายตาแก่ตามอายุที่มากขึ้นด้วยหรือเปล่า...) แต่งานมันเลือกไม่ได้เพราะขนาดจะคุยกันยังต้องส่งเป็นจดหมายอิเลคโทรนิกส์ เพราะมันแสนจะสะดวกสบายกลั่นกรองอย่างสละสลวยว่าดีแล้ว บางคนก็เสพภาพหนังฟังเพลงโหลดคลิปจิปาถะ...แต่เพราะภาพจากจอคอมพิวเตอร์ เกิดจากจุดเล็ก ๆ หลายจุดที่เรียกว่าพิกเซล แต่ละจุดมีความสว่างไม่เท่ากัน ตรงกลางแสงจะสว่างมากและจางลง บริเวณขอบ ๆจึงไม่ชัด ตาเราจึงปรับโฟกัสบนจอได้ไม่ดี ทำให้เกิดการเพ่งโดยอัตโนมัติ การใช้งานคอมพ์ ฯ นานเกินไปจึงเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการทางตาที่เรียกว่า Computer Vision Syndrome ได้ เช่นปวดตา แสบตา ตาล้า ตามัว โฟกัสภาพไม่ได้ วิธีการช่วยทนุถนอมดวงตาของเรานั้นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคตา คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ได้ให้คำแนะนำไว้ดังนี้

1.วางหน้าจอให้ห่างจากตา 20-24 นิ้ว

2.วางคอมพ์ ฯ อย่าให้แสงจ้าจากข้างนอกเข้าตา หรือหน้าจอมากเกินไป

3.ถ้าสายตายาว (ข้อนี้หลาย ๆ คนที่รพ.มโนรมย์ ไม่อ่านไม่ได้แล้ว) ควรใส่แว่นให้ถูกต้องและเป็นแว่นที่ใช้สำหรับคอมพ์ ฯ โดยเฉพาะ ควรเป็นแว่นชั้นเดียว (แว่นสองชั้นทำให้ปวดต้นคอได้ เนื่องจากต้องแหงนหน้ามากกว่าปกติ) หรือถ้าจำเป็นต้องใช้มองไกลหรือต้องมองหนังสือไปด้วยในเวลาเดียวกัน และไม่อยากใส่ ๆ ถอด ๆ แว่นหลายชั้นไร้รอยต่อก็เป็นทางเลือกที่ดีและราคาแพงมากตามคุณภาพ อย่างไรก็ตามตอนตัดแว่นอย่าลืมบอกร้านแว่นด้วยว่าจะใส่ใช้งานอย่างไร

4.เคลือบผิวเลนส์แว่นตาชนิดลดแสงสะท้อนเข้าตา จะทำให้ตาปรับโฟกัสได้ดีขึ้น

5.กระพริบตาถี่ ๆ 10 ครั้งทุก 30 นาที เพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตา เนื่องจากเวลาใช้คอมพิวเตอร์ เราจะกะพริบตาน้อยลง 5 เท่า ทำให้ตาแห้งง่าย ถ้าทำแล้วยังมีอาการเคืองตาไม่สบายตา ให้หยอดน้ำตาเทียมช่วย

6.มองไปไกล ๆ 10 -15 นาที ทุก 30-60 นาที เพื่อลดการเพ่ง

แต่ถ้าทำแล้วยังไม่ดีขึ้น คงต้องลดชั่วโมงการทำงาน หรือไม่ก็ผลัดเปลี่ยนให้คนอื่นทำแทนบ้าง ส่วนในเรื่องอาหาร ผักผลไม้ที่มีสีแดง เหลือง ส้ม ช่วยบำรุงสายตาทั้งนั้น บางคนบอกว่าทานผักบุ้งบำรุงสายตา มีงานวิจัยบอกว่า ผักบุ้งที่มีก้านสีแดงมีวิตามินเอสูงกว่าผักบุ้งที่มีก้านสีเขียวหรือขาว และอย่าบริโภคของหวานมากเกินไปจะทำให้ตาเสื่อมเร็วขึ้น ต่อไปนี้คนข้าง ๆ คงจะมีสุขภาพทางตาดีบ้างขึ้นนะคะ....สินีนาถ OPD