การศึกษา ใหม่พบ การนอนชดเชย 1 คืนไม่พอที่จะทำให้คนที่นอนไม่พอ เช่น นอนไม่หลับ จำนวนชั่วโมงนอนไม่พอ เดินทางไกล ฯลฯ กลับไปมีสมรรถภาพดีดังเดิมได้ [ Reuters ]

...

อ.ดร.แด เนียล โคเฮน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาระบบประสาท จากโรงพยาบาลบริแกม แอนด์ วีเมนส์, มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด US, กล่าวว่า คนเราต้องการนอนเฉลี่ยประมาณ 8 ชั่วโมง/คืน จึงจะมีสมรรถภาพสูงสุด (แรงดี - หัวดี - สมาธิดี)

อ.โคเฮนและคณะ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างคนที่มีสุขภาพดี 9 คน ทำการศึกษาภาวะอดนอน และการนอนชดเชยติดต่อกัน 38 วัน

...

ผลการศึกษา พบว่า การนอนชดเชย 1-3 วันยังไม่พอที่จะทำให้สมรรถภาพกลับมาดีดังเดิมได้ โดยต้องใช้เวลาพักฟื้น หรือนอนชดเชยนานนับสัปดาห์... สมรรถภาพจึงจะกลับมาดีดังเดิม

ช่วงที่สมรรถภาพยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่จะพบแรงตก สมองไม่ดี สมาธิไม่ดี และที่สำคัญ คือ มีภาวะ "หลับใน" เกิดขึ้นเป็นพักๆ

...

การศึกษา นี้มีส่วนช่วยอธิบายได้ว่า ทำไมนักกีฬาระดับแนวหน้าจำนวนมากไปแข่งกีฬาต่างประเทศแล้วแพ้อย่างที่ไม่น่า แพ้ (ถ้าไม่มีการล้มมวย), และทำไมประเทศที่ร่ำรวยจึงนำนักกีฬาไปฝึกล่วงหน้า 1/2-1 เดือนก่อนแข่งกีฬา

คำตอบที่เป็นไปได้ คือ การนอนชดเชย 1-3 วันไม่พอที่จะทำให้ "แรงดี-หัวดี-สมาธิดี" ได้ดังเดิม

...

เร็วๆ นี้ผู้ เขียนมีประสบการณ์นอนไม่พอติดต่อกัน 6 วัน และทดลองวัดความดันเืลือดตัวเองดู พบว่า กว่าความดันเลือดจะกลับมาดีดังเดิม (ปกติของผู้่เขียนอยู่ที่ 110/70 มา 30+ ปีแล้ว) ใช้เวลานานเกือบ 7 วัน

หลักสังเกตง่ายๆ คือ การอดนอน 2-3 วันมีแนวโน้มจะทำให้ความดันเลือดตกลง หลังจากนั้นจะทำให้ความดันเลือดสูงขึ้น หรือทำให้ "ช่องว่าง (pulse pressure)" ระหว่างความดันเลือด (นำความดันเลือดตัวบน ลบด้วยความดันเลือดตัวล่าง)

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                                

ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'Chronic sleep loss hampers performance' = "การนอนไม่พอเรื้อรังทำให้สมรรถภาพ (แรง-สมอง-สมาธิ) ตกลง"

คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว

...

ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา

@ [ chronic ] > [ ครอน - หนิค - k ] > http://www.thefreedictionary.com/chronic > adjective = เืรื้อรัง

# They have chronic diseases. = พวกเขา (พวกเธอ) มีโรค (disease = โรค) เรื้อรังหลายโรค (เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง ฯลฯ)

...

คำ 'chronic' มีคำตรงข้ามคือ 'acute' = เฉียบพลัน

@ [ acute ] > [ อะ - คิ่ว - t ] > http://www.thefreedictionary.com/acute > adjective = เฉียบพลัน

# They have acute diseases. = พวกเขา (พวกเธอ) มีโรคเฉียบพลันหลายโรค (เช่น หวัด ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ)

...

@ [ hamper ] > [ แฮ้ม - เผ่อ ] > http://www.thefreedictionary.com/hamper > verb = ทำให้หยุดชะงัก ทำให้แย่ลง

...

@ [ perform ] > [ เพอ - ฟ่อม ] > http://www.thefreedictionary.com/perform > verb = ทำหน้าที่ กระทำ แสดง

# The doctor performed the operation. = คุณหมอท่านนั้นทำการผ่าตัด (operation = การผ่าตัด ปฏิบัติการ).

# We need a car that performs well on curves. = เราต้องการรถที่ทำงานได้ดีเวลาเข้าโค้ง (curve = โค้ง). = เราต้องการรถที่เข้าโค้งได้ดี (ไม่เสียการทรงตัวง่าย).

...

@ [ performance ] > [ เพอ - ฟ้อ - แหม่น - s ] > http://www.thefreedictionary.com/performance > noun = การแสดง ปฏิบัติการ สมรรถนะ ความสามารถ(ในงาน)

# Our car performance is very good. = สมรรถนะรถของเราดีมาก.

# Last night performance is good. = การแสดงเมื่อคืนดีทีเดียว.

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่มา                                                         

  • Thank Reuters > Chronic sleep loss hampers performance. January 13, 2010. / Source > journal Science Translational Medicine.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 14 มกราคม 2553.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.