การดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพของตัวเองถือเป็นเเร่องที่มีความสำคัญของคนทุกคน ทุกเพศ และทุกวัย โรคภัยไข้เจ็บนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกคน และสาเหตุของการเกิดโรคตามวิถีชิวิตของคนเรานั้นมาจากความอ้วน ซึ่งถือเป็นสิ่งที่คนทุกคนไม่ปราถนาอย่างแน่นอน เพราะความอ้วนนั้นเป๋นสาเหตุของโรคเบาหวาน พร้อมคณะซึ่งจะตามมาจนเต็มอัลบั้ม ที่นี้มาดูกันว่าคนที่มีลักษณะอ้วนนั้นเป็นอย่างไร ผู้ชาย ที่อ้วนคือคนที่มีขนาดรอบเอวเกินกว่า ๙๐ เซนติเมตร ผู้หญิง ที่อ้วนคือ คนที่มีขนาดรอบเอวเกินกว่า ๘๐เซนติเมตร สาเหตุของการอ้วนนั้นมาจาก พฤติกรรมการกิน และการไม่ออกกำลังกายนั่นเอง
กินแค่ใหนจึงจะพอดี
ผู้หญิง เด็ก คนนั่งทำงาน ๑,๖๐๐ แคลอรี่ ต่อวัน
วัยรุ่น ผู้ชาย วัยทำงาน ๒,๐๐๐ แคลอรี่ ต่อวัน
ผู้ใช้แรงงาน นักกีฬ่า ต้องเพิ่มเป็น ๒,๔๐๐ แคลอรี่ ต่อวัน
เคล็ดลับการกิน
- ไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง แต่ลดขนาดของอาหาร
-หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอด ผัด อาหารที่มีครีม กะทิ ไขมัน นำตาล
-ใช้จานขนาดเล็ก เพือ่หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
-ไม่ควรกินไป ดูทีวีไป เพราะทำให้เพลิดเพลินในการกิน
-ตั้งสติก่อนกิน กินอย่างช้าๆ และมีความสุขกับการกิน เคี้ยวอาหารให้ช้า จะลดปริมาณการกินลงได้เพราะหลังจากการกินไปแล้วประมาณ ๑๐-๑๕ นาทีสมองจะปิดปุ่มประสาทความหิวความรู้สึกอยากกินจะลดลง
-หยุดกินทันที่ที่รู้สึกอิ่ม
#อาหารที่ต้องควบคุม#
-ของขบเคี้ยวจากน้ำมัน เนย อาหารทอดด้วยน้ำมัน น้ำหวาน น้ำอัดลม ไอศกรีม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลักการจัดเมนูหุ่นสวย
-กินอาหารให้ครบ ๕ หมู่
-กินข้าวกล้อง ปลา ถั่วเมล็ดแห้ง และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
-กินอาหาร นึ่ง ตุ๋น อบ ย่างและแกงที่ไม่ไส่กะทิ
-กินผลไม้รสไม่หวาน แทนขนมหวาน
-ดื่มน้ำสะอาด หรือน้ำสมุนไพรที่ม่หวาน
สิ่งสำคัญในการป้องกันโรคอ้วนคือ ใช้หลัก ๓ อ. อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์
ข้อมูลอ้างอิง
งานส่งเสริมสุขศึกษาและประชาสัมพันธ์ โรงพยาลสมเด็จพระยุพราช อ.เดชอุดม
จ.อุบลราชธานี
