นิตยสาร 'ไทยแลนด์ BusinessWeek' ตุลาคม 2552 ตีพิมพ์เรื่อง "10 เคล็ดสุขภาพเบาๆ ช่วยยืดอายุการทำงาน" โดยนำมาจากคำแนะนำของ ท่านอาจารย์ ศ.นพ.เสก อักษรานุเคราะห์ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง

ถ้าท่านได้รับประโยชน์จากบทความนี้ เรียนเสนอให้ลองอ่านนิตยสาร 'ไทยแลนด์ BusinessWeek' กันครับ 

 > Thank [ luciennocelli ]

...

(1). สำรองผักผลไม้ไว้ในตู้เย็นซะบ้าง

เตรียมผักผลไม้กินง่ายๆ เช่น ส้ม แครอท แอปเปิ้ล กะหล่ำปลี ฯลฯ ไว้ให้พร้อม กินให้มากขึ้น เพื่อลดเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ และลดเสี่ยงโรคอ้วน

(2). เหงือกจะดีด้วยน้ำชายามเช้า

องค์การอาหารและยาสหรัฐฯ และสวีเดน แนะนำให้บ้วนปากช่วงเช้าด้วยน้ำชา เพื่อให้สารโพลีฟีนอลส์ในชาช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในช่องปาก

...

(3). ดื่มน้ำมากๆ

อย่างน้อยที่สุดวันละ 5 แก้ว แต่ถ้าจะให้ดีก็ควร 8 แก้ว ช่วยลดเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารและมะเร็งลำไส้ใหญ่

กลไกที่เป็นไปได้ คือ การดื่มน้ำมากขึ้นทำให้ปัสสาวะเจือจางและอุจจาระมีสัดส่วนน้ำมากขึ้น ความเข้มข้นของสารก่อมะเร็งลดลง ช่วงเวลาสัมผัสสารก่อมะเร็งลดลง เนื่องจากปัสสาวะบ่อยขึ้น และลดท้องผูก

(4). เปลือยเท้าคลายเครียด

การเดินเท้าเปล่าบนทรายหรือลานหินช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดลม และช่วยให้เราผ่อนคลายได้มาก

...

(5). รักแสงแดดให้มากกว่านี้

แสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้าหรือเย็น ช่วยสร้างวิตามิน D ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็ง แถมยังกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้อาการปวดตามข้อลดลง

(6). โปรดปรานขนมปังโฮลวีท

เปลี่ยนเบเกอรี ขนมปังขาว คุกกี้ หรือขนมขบเคี้ยวเป็นขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น โดยเฉพาะมื้อเช้า ทำให้เรี่ยวแรงดีขึ้น แถมยังลดเสี่ยงอ้วน

...

(7). จำแม่นด้วยปลาทูน่า

เลือกปลาทูน่าหรือปลาน้ำลึก เพื่อลดเสี่ยงโรคหลงๆ ลืมๆ และกินอาหารที่มีวิตามิน B2 เช่น นมไขมันต่ำ ไข่ ถั่วเหลือง ฯลฯ เพื่อเสริมอารมณ์ดี (ร่าเริง) และเพิ่มความจำ

(8). เดินไวอีกนิดหัวใจแข็งแรง

เปลี่ยนการเดินช้าเป็นเดินเร็ว และเพิ่มเวลาเดินตอนเช้าหรือหลังเลิกงาน 20 นาที เพื่อให้หัวใจดี-หลอดเลือดแข็งแรง 

...

(9). เติมไขมันดีๆ

อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวจากน้ำมันมะกอก ถั่วเหลือง และโอเมกา-3 จากปลา ทำให้เรี่ยวแรงดี ป้องกันมะเร็ง และโรคหัวใจ

(10). อยู่กับตัวเองบ้าง

หยุดภาระงานที่วุ่นวายให้ได้สัปดาห์ละ 1 วัน หรือวันละ 1 ชั่วโมง แล้วทำตัวให้ว่าง เช่น ฟังเพลงเบาๆ อาบน้ำอุ่นๆ อ่านหนังสือเล่มโปรด

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่มา                                                                      

  • ขอขอบพระคุณ ไทยแลนด์ BusinessWeek (businessweek.co.th). 10 เคล็ดสุขภาพเบาๆ ช่วยยืดอายุการทำงาน. หน้าแทรกกลางฉบับ. หน้า 056. > ตุลาคม 2552.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 10 ตุลาคม 2552.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.