กินเพื่ออยู่...ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน ^.^

กินเพื่ออยู่...ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน ^.^

 

                                                                     

ประเมินตนเอง & เป้าหมายในชีวิต

กินจุ กินจุบจิบ รูปร่างค่อนข้างอ้วน มีไขมันสะสม ชอบรับประทานอาหารมื้อดึก ค่าใช้จ่ายส่วนใหญ่ ใช้ไปกับของกิน น้ำหนักขึ้นค่อนข้างเร็ว

ลดปริมาณการกิน กินแต่พอดี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ร่างกายดูสมส่วน ไม่อ้วนมากเกินไป ลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ 0.5-1 kg.

วัตถุประสงค์การเรียนรู้

• รู้วิธีการลดความอ้วนที่ถูกต้องและได้ผล

• ลดความอ้วนอย่างได้ผล                                                                     
  

• ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยที่มากับความอ้วน
  

วิธีการเรียนรู้ & แหล่งเรียนรู้

• ออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิก 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 1 ชม. โดยเต้นกับครูฝึกที่ได้มาตรฐาน

• รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น นมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ลดปริมาณการรับประทานอาหารประเภททอด

• เคี้ยวอาหารนานๆ รับประทานอาหารช้าๆ

• งดการรับประทานอาหารระหว่างมื้อ และมื้อดึก                                                        

•  รับประทานผักและผลไม้เยอะๆ ( กินทั้งผล )

• แหล่งเรียนรู้ คือ การค้นหาวิธีลดความอ้วนจากคู่มือลดความอ้วน ถามจากผู้รู้ อินเตอร์เน็ต

แนวทางการพิสูจน์ว่าเกิดการเรียนรู้แล้ว

• ชั่่งน้ำหนักเปรียบเทียบก่อนและหลังเรียนรู้

• สังเกตุรูปร่างและความแข็งแรงของร่างกาย มีรูปร่างสมส่วนไม่อ้วนหรือผอมจนเกินไป

• สังเกตุนิสัยการรับประทานอาหารของตนเอง มีนิสัยการรับประทานอาหารตรงตามเป้าหมาย

• คนรอบข้างสังเกตุเห็นการเปลี่ยนแปลงจากลักษณะนิสัยการรับประทาน

[เผดิม ธัญญะภู]

อ่าถูกต้องเลย

กินเพื่ออยู่นะ

รู้จักกินเนี่ย ประหยัดเงินด้วย ไม่อ้วนด้วย โฮะๆๆ

ดูแลสุขภาพด้วยๆงับ

[เปรมกมล ภัทรอิทธิกุล]

ใช่ๆ เราต้องกินเพื่ออยู่

แต่เห็นอาหารก็อยากกินทุกที -*-"

งี้ต้องควบคุม

[>:< Jarii_Jarii **,,** ^__^]

สู้ต่อไปคุณแอนอ้วน...

วันหลังจะไปแอโรบิกเป็นเพื่อนนะ

จะได้ผอมๆ!!!

ปล.อย่ามาชวนเค้าไปกินมื้อดึกน้า 555+

[วีรพงศ์ นนทศิลา]

ใช่คร๊าบบ

ต้องเลือกกินให้ถูก

ไม่เปลืองเงิน แถมหุ่นสวย สุขภาพดีอีกตะหาก

สู้ๆนะคับ

[พัชราภา จิตรัตนวิสุทธิ์]

ทำให้ได้นะ

อย่าลืมออกกำลังกายล่ะ

อิอิ

[*^*D!!aRy>>> Med37 #84]

สู้ๆนะอ้วนนนน

เเล้วอย่าชวนไปกินโรตีกล้วยตอนกางคืนหละ.....

[onnie]

สู้ๆๆ ชวนเราไปเต้นแอโรบิคเปนเพื่อนได้เสมอ จุ๊บๆๆๆ

[วิรชา ฉายรัตนานันท์]

จาทำได้เร้อออออ

อ่านะ ไอ่อ้วนๆๆๆๆ

กินโคตรรรรรเก่งอ่า(ขณะนี้กะลังรอพิซซ่าอยุ หุหุหุ)

กินด้วยกัน อ้วนด้วยกัน hahaha

[อัจฉรีย์ สันตินันตรักษ์]

แอน ทำให้ได้นะ555

pizza อ่ะเพลาๆลงบ้าง

ไม่งั้นเป็นเหมือนรุปเด็ก รูปแรกแน่ๆ

^^ yeye

[พิมพิกา ศรีวรขันธ์]

เอารูปตัวเองลงด้วยหลอ

55555

ล้อเล่งๆๆ

ถ้าลดไม่ไหวก้อส่งๆมาให้เรากินก้อได้นะ

ช่วยๆ

อิอิ

^^