ออกกำลังกาย

บันทึกสุดท้ายเกี่ยวกับการออกกำลังกายคงจะเป็นบทสรุปทั้งหมดที่ผู้เขียนคิดว่ายังขาดในบางเรื่องที่อยากจะนำเสนออยู่ค่ะ..........คงจะ เป็นการบริหารที่เกี่ยวกับข้อต่อต่างๆ ที่ยังไม่ได้พูดถึงค่ะ............

ก่อนอื่นอยากจะขอกล่าวถึงส่วนที่สำคัญอีกอย่างที่เราไม่ควรมองข้ามไปก็คือเรื่องของการบริหารดวงตาบางคนอาจจะเคยบริหารเพราะมีปัญหาเรื่องสายตาหรืออาจจะไม่เคยเพราะไม่มีปัญหาเกี่วกับสายตาก็เป็นเรื่องที่ดีมากๆค่ะ

การบริหารดวงตาง่ายมากโดยบริหารช่วงเช้าหลังตื่นนอนก่อนที่จะแปรงฟันโดยทำต่อจากการบริหารหน้าไปด้วยกัน ตามบันทืกที่ 1 ที่ได้กล่าวไปแล้วค่ะ

บริหารโดยการ กรอกดวงตาไปมาพร้อมๆกัน 2 ข้าง ซ้ายที และ ขวาที และ กรอกขึ้นด้านบน มองลงด้านล่าง และ ท่าสุดท้ายหมุนดวงตาเป็นวงกลม ตามเข็มนาฬิกา และ ทวนเข็มนาฬิกา.......ต้องทำทุกๆวันโดยเฉพาะคนที่ใช้สายตามากๆกับคอมพิวเตอร์ค่ะ

นอกจากนี้ผู้เขียนก็อยากจะฝากเคล็ดไม่ลับเกี่ยวกับการดูแลผมสักเล็กน้อยค่ะ....ผมเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญเช่นกันที่จะทำให้คนเรามีบุคลิกภาพที่ดี

สุขภาพของผมเราไม่อาจจะละเลยและเราก็ต้องดูแลอย่างดีเป็นพิเศษ.......ในอนาคตไม่ไกลเราอาจจะเจอ ปัญหาการร่วงของผม/ผมกรอบไม่สลวยสวยเก๋......

<img src="http://cdn.gotoknow.org/assets/media/files/000/381/561/original_hair2.jpg?1352716890" border="0" width="201" height="231" "="">

ผู้เขียนได้มีโอกาสใช้ผงยาเปลี่ยนสีผม และ เพื่อปิดผมขาว(ตามวัยทอง)จากสมุนไพร มีชื่อว่า ผงเฮนนา(henna)เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารเคมีตันตำหรับเขาบอกว่ามาจากอินเดีย


<img src="http://cdn.gotoknow.org/assets/media/files/000/381/559/original_henna.jpg?1352716890" border="0" width="525" height="320" "="">

จากซองละ 65 บาท เขาขายให้ 120 บาทก็ต้องยอมซื้อค่ะ สูตรการเตรียมจะยุ่งยากนิดหน่อยแต่ก็คุ้มค่าสำหรับสุขภาพผมที่สลวยและอ่อนนุ่ม จะไม่เกิดสิ่งที่เราไม่พึงประสงค์ค่ะ

ล่างเป็นภาพตัวอย่าง ความยาวผมเทียบกับปริมาณผงเฮนนา ที่ใช้และสีผมที่ได้ โดยผ่านการใช้ผงเฮนนามา กว่า 10 ปี มีบางครั้งสลับใช้น้ำยาโกรกผมที่มีสารเคมีบ้างเมื่อหาซื้อเฮนนาไม่ทัน

<img src="http://cdn.gotoknow.org/assets/media/files/000/381/563/original_hair6.jpg?1352716893" border="0" width="153" height="218" "=""><img src="http://cdn.gotoknow.org/assets/media/files/000/381/565/original_hair9.jpg?1352716890" border="0" width="149" height="216" "="">

ผู้เขียนมีภาพการเตรียมผงมาให้ชมด้วยค่ะ

วิธีผสมผงเฮนนา........ผง 1 ถุงแบ่งใช้ได้ 2 ครั้ง

ภาพซ้าย ผงกาแฟละลายในน้ำร้อน ขวา เทผงเฮนนาผสมและคนให้เข้ากัน ก่อนใส่ไข่แดง(โดยแยกไข่ขาวออกให้หมด)

นำน้ำผึ้งมาผสมด้วย

1. เทผงกาแฟดำ(ยี่ห้อใดก็ได้) 1-2 ช้อนโต๊ะกับน้ำร้อนแล้วคนเข้ากัน(กาแฟทำให้หอมและสีแดงขึ้น)ดังภาพ

2. ค่อยๆเทผงเฮนนาทีละน้อยลงผสมครึ่งซองคนจนละลายเข้ากัน คนให้เข้ากันโดยเติมน้ำเพื่อไม่ให้ข้นเกินไปจนได้ความเข้มข้นเหมือนกับยาสีฟัน

3.จากนั้นผสมไข่แดง(ดิบ) 1-2 ฟองแล้วคนจนเข้ากัน(ในไข่แดงมีโปรตีนสูง)บางคนผสมน้ำผึ้ง หรือโยเกิตไปด้วย สุดท้ายบีบมะนาวครึ่งลูก

5.คนเข้ากันจนได้ที่แล้วทิ้งไว้ 1 คืนเพื่อให้เนื้อเข้ากัน(โดยอาจแช่ตู้เย็นไว้ก็ได้) ก่อนนำมาหมักผมแล้วทิ้งไว้ 2-3 ชั่วโมงถึงล้างออกจะได้สีที่ติดทนนาน

หลังจากล้างผงเฮนนาออกแล้วการ อบไอน้ำจะช่วยให้สีติดทนและผมจะนิ่มสลวยสัมผัสได้เลย..รับประกันได้ค่ะ



น เป็นการบริหารกล้ามเนื้อฝ่ามือและนิ้วมือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของมือในคน(วัยทอง) ที่มีปัญหาปวดนิ้วมือและมือไม่ค่อยมีแรงค่ะ(คุณหมอกระดูกแนะนำมาเช่นกัน)

การบีบลูกบอลบ่อยๆในเวลาว่าง หรือแช่มือด้วยน้ำอุ่น เป็นวิธีรักษาและดูแลมือให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้นค่ะ...ขอให้ทุกๆท่านมีสุขภาพดีค่ะ