หลังจาก "ตั้งใจ" จะลดน้ำหนักรวมถึงรอบเอวที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สืบเนื่องจากการเข้าร่วมโครงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมลดรอบเอวจัดโดยสาธารณสุขอำเภอยะรังร่วมกับมหาวิทยาลัยอิสลามยะลาเมื่อวันที่ 16 มิถุนายน 2552 ที่ผ่านมาก็ขอนำวิธีที่ผมทดลองใช้แล้วได้ผลในระดับหนึ่งมาแลกเปลี่ยนในบล็อกนี้ สำหรับท่านที่กำลังลดนำหนักและรอบเอวอื่นๆ อาจจะนำเอาไปใช้ ผลเป็นอย่างไรก็มาร่วมแลกเปลี่ยนกันนะครับ

  • สิ่งแรกสุดที่ผมใช้คือ "พยายามเดินให้มาก" ลดการใช้ยวดยาน คิดแบบคนขี้เหนียวเข้าไว้ "ขับยวดยานเสียน้ำมัน เดินไปเสียเหงื่อ" คือเสียน้ำมันมากเท่าใดก็เสียตังค์มากเท่านั้น แต่ถ้าเสียเหงื่อมากเท่าใดก็ทำให้ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกายเราถูกใช้ไป ซึ่งเกิดผลดีแก่ร่างกาย แถมยังได้ "ความแข็งแรง" เป็นรางวัลด้วยครับ เวลาต้องไปใหนมาใหนที่ไม่ไกลมากนักเช่น ระยะทาง 1-2 กิโลเมตรหรือเกินไปอีกนิดหน่อยนี่ผมเดินเอาครับ เช่น เดินไปมัสยิด เดินไปซื้อของ เดินไปทานข้าว จำได้ว่านับตั้งแต่เรียนประถมฯจนจบและเริ่มทำงานใน 10 ปีแรกผมปั่นจักรยาน (คนจน) ตลอด ช่วงนั้นสุขภาพดีมากครับ แถมหุ่นดีอีกต่างหาก พอเริ่มขับมอเตอร์ไซต์ความอ้วนก็มาเยือนอย่างที่เป็นอยู่

  • ประการต่อมาคือ หลังจากเลิกงานผมจะรีบไปที่ศูนย์เยาวชนเทศบาลนครยะลาครับ อันดับแรกสุดคือ เดินครับ เดินรอบสนาม 1 รอบ (อุ่นเครื่อง) จากนั้นก็จะ "วิ่งเหยาะๆ" 2-3 รอบ แต่ถ้ายังรู้สึกไหวก็จะวิ่งเพิ่มอีกเป็น 4-5 รอบ อันนี้ก็แล้วแต่สภาพร่างกายในแต่ละวันครับ ข้อดีอย่างหนึ่งของการไปออกกำลังกายที่ศูนย์เยาวชนเทศบาลนครยะลาก็คือ ที่นั่นมีคนมาออกกำลังกายกันเยอะมากครับ มีจากทุกวัยและเพศครับ การอยู่ท่ามกลางคนที่มุ่งมั่นออกกำลังกายนี่ทำให้เราที่เข้าไปเป็น "ส่วนหนึ่ง" ถูกขับเคลื่อนจากกันและกัน ทำให้มีกำลังใจฮึดตามเขาไปด้วยครับ แต่ถ้าออกกำลังกายอยู่คนเดียวนี่อาจจะท้อหรือหยุดเอาดื้อๆได้นะครับ

  • หลังจากเดิน-วิ่งอย่างที่กล่าวไปแล้วผมก็จะขึ้นไปที่ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬาซึ่งที่นั่นมีอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายมากมายครับ ชั้น 2 สำหรับสุภาพสตรี ชั้น 3 สำหรับสุภาพบุรุษ ผมจะเริ่มด้วยการปั่นจักรยาน ตั้งเวลาไว้ 15 นาทีครับ ก็ปั่นไปเรื่อยๆ เมื่อครบ 15 นาที หน้าปัดก็รายงานว่า ปั่นไปได้ 4.3 กิโลเมตร 163 Calories จากนั้นก็ไปปั่นจักรยานอีกเครื่องหนึ่งตั้งระดับที่ 42 ผมตั้งไม่ค่อยเป็นจะมีเจ้าหน้าที่มาตั้งระดับให้ ปั่นสัก 5-10 นาทีจากนั้นก็จะไปเข้าฐานอุปกรณ์ต่างๆที่มุ่งเน้นเฉพาะจุดเช่น แขน ไหล่ หน้าอก น่อง เท้า เอว และปิดท้ายด้วยการ Sit up ซึ่งก็ไม่ได้ตั้งไว้ว่ากี่ครั้งเอาเป็นว่าไหวแค่ใหนก็แค่ไหว จากนั้นก็เป็นอันจบ พร้อมกับได้เหงื่อกลับบ้าน

  • นอกเหนือจากการเดิน-วิ่งและอุปกรณ์แล้วที่ศูนย์เยาวชนเทศบาลนครยะลายังมีกิจกรรมการออกกำลังกายหลากหลายครับ เช่น บางกลุ่มก็ตั้งวงเตะตะกร้อ บางกลุ่มก็เตะฟุตบอลในสนาม บางกลุ่มก็เล่นเปตอง บางกลุ่มก็เต้นแอโรบิค บางกลุ่มก็มาตีแบดมินตันบนถนนในศูนย์ฯก็มีครับ