GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

โอ้ย! ปวดหลัง "ถ้าคุณรู้สึกปวดหลัง จากการนั่งทำงาน ฟังทางนี้"

ขนาดดิฉันอายุยังไม่มากนะคะ ยังรู้สึกได้ขนาดนี้ และถ้าคนอายุมากจริงๆ จะเป็นขนาดไหน (ถ้าเราไม่ดูแลตัวเองแล้ว ใครละจะดูแลเราคะ)

วันนี้เป็นวันหยุดงานของข้าราชการ ดิฉันเป็นลูกจ้างก็พลอยสบายไปกับเค้าด้วย วันนี้ดิฉันก็เดินทางกลับบ้านมาหาคุณแม่ คิดถึงแม่และบ้านมากเลย หลังจากนั่งทำงาน กลับมาจากที่ทำงานก็มานั่งทำการบ้านอีก วันๆก็อยู่แต่หน้าคอม จนวันนี้ดิฉันเริ่มปวดหลัง และปวดมาก ไม่รู้ว่าผู้อ่านจะเป็นเหมือนดิฉันบ้างไหม?

ก็เลยหาสาเหตุสำคัญจริงๆของโรคปวดหลัง ว่าสาเหตุหลักๆเป็นเพราะอะไร

จนได้มาพบกับหัวข้อที่ว่า "ปวดหลัง" โรคที่เริ่มคุกคามคนวัยทำงาน ดิฉันจึงคลิกเข้าไปอ่าน

         สาเหตุของโรคปวดหลัง พญ. ทัศนีย์กล่าวว่า ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการนั่งนาน ๆ หรือนั่งผิดท่าเช่น นั่งหลังโก่ง นั่งบิด ๆ   เนื่องจากการนั่งเป็นการเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกหลังมากที่สุด โดยเฉพาะนั่งนาน ๆ และโค้งงอผิดท่า บวกกับความตึงเครียด ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังเกิดการเกร็ง ยิ่งส่งผลให้ปวดหลังมากยิ่งขึ้น อาการปวดหลังแบ่งได้เป็น 2 ประเภทคือปวดหลังแบบเฉียบพลันอาการมักจะไม่เกิน 6 สัปดาห์ ถ้าอาการปวดมากกว่า 12 สัปดาห์เรียกปวดหลังเรื้อรัง อาการส่วนใหญ่รู้สึกปวดตรงกลางหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจเกิดขึ้นเฉียบพลันหรือค่อยเป็นทีละน้อย อาการปวดอาจเป็นอยู่ตลอดเวลา หรือปวดเฉพาะในท่าบางท่า การไอ จาม หรือบิดตัว เอี้ยวตัวอาจทำให้รู้สึกปวดมากขึ้น 

        พญ.ทัศนีย์ แนะนำว่าการรักษาโรคปวดหลังจำเป็นต้องสังเกตว่ามีสาเหตุจากอะไร ถ้าหากเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเราก็ควรแก้ไขเสีย อาทิ หากนอนหงาย ให้ใช้หมอนข้างใบใหญ่หนุนใต้โคนขาไว้ ซึ่งจะทำให้หลังเหยียดตรงราบกับที่นอนมากขึ้น ลดการปวดหลังจากการนอน ผิดท่าได้ ส่วนท่านอนที่ดีที่สุดเพื่อลดการปวดหลังคือ นอน ตะแคง ให้ขาล่าง เหยียดตรง ขางอ ตะโพกและเข่ากอดหมอนข้างเอาไว้ 
  
         “นอกจากนี้การเปลี่ยนอิริยาบถเมื่อรู้สึกเมื่อยขณะทำงาน จะช่วยคลาย กล้ามเนื้อได้พยายามเปลี่ยนท่านั่ง หรือ ลุกเดินเพื่อผ่อนคลาย ทุก 30 นาที ก็จะทำให้ผ่อนคลายการปวดหลังได้ อุปกรณ์การทำงานก็เป็นส่วนสำคัญในการป้องกันโรคปวดหลังเช่นกัน โดยควรจะเลือกเก้าอี้ที่หมุนได้เพื่อป้องกันการบิดของเอว มีที่พักของแขนขณะที่นั่งพัก ควรจะมีหมอนเล็ก ๆ รองบริเวณเอว เป็นต้น”

ที่มา http://www.dailynews.co.th/dailynews/pages/front_th/popup_news/Default.aspx?Newsid=87302&NewsType=1&Template=2

ดิฉันคิดว่า บทความนี้คงมีประโยชน์กับท่านผู้อ่านไม่มากก็น้อยนะคะ

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 28106
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 3
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (3)

  • ส่วนมากนั่งนานๆจะปวดต้นคอ
  • โดยเฉพาะเวลาใช้คอมพิวเตอร์นานๆ ทำอย่างไรจึงหายละ

เดี๋ยวดรีมจะเก็บมาฝากนะคะ

  • ขออนญาตอ้างอิงในบันทึกของผมเรื่องปวดหลัง ครับ