... ภาพคุณ Dara Torres นักว่ายน้ำโอลิมปิค 3 เหรียญเงินจากปักกิ่ง ท่านแนะนำเคล็ดลับออกกำลังไว้ใน 'Self Magazine' (self = ด้วยตนเอง), ทางเว็บไซต์ 'Fitsugar' ได้เรียบเรียงไว้ 7 ข้อได้แก่ [ Fitsugar ] ... ศัพท์ที่น่าสนใจ ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
> Thank Fitsugar
> 20 กรกฎาคม 2552.
(1). Set a fun fitness goal = ตั้งเป้าหมายสนุกๆ เข้าไว้ แล้วไปให้ถึง จะทำให้อยากออกกำลังมากขึ้น
(2). Triple your warmup time = อุ่นเครื่องนานขึ้นเป็น 3 เท่า > นักกีฬาทั่วไปใช้เวลาประมาณ 5 นาที คุณ Torres ใช้เวลาเพิ่มเป็น 15 นาที การอุ่นเครื่องนานขึ้นทำให้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากการออกกำลังลดลง และอย่าลืมว่า มี 'warm up' หรืออุ่นเครื่องก็ควรมี 'cool down' หรือเบาเครื่องหลังออกกำลัง ซึ่งวิธีที่ดีมากคือ การเดินหลังออกกำลังให้นานหน่อย
(3). Don't wait to start lifting = อย่ารีรอที่จะยกน้ำหนัก > การยกน้ำหนัก (พอประมาณ) ช่วยให้หุ่นกระชับรับสัดส่วนดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และป้องกันโรคกระดูกโปร่งบาง
(4). Pump up the jam = เพิ่มพลังด้วยเพลงที่ชอบ
(5). Try resistance stretches = ยืดเส้นสัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไป แทนที่จะยืดเส้นแบบเดิมๆ ให้หาท่าที่ยืดด้วยออกกำลังไปด้วย เช่น โยคะบางท่า รำกระบองชีวจิต พิลาทิส ฯลฯ
(6). Take breaks = เหนื่อยนักก็พักเสีย ไม่ฝึกหนักติดกันทุกวัน มีวันหนักสลับกับวันเบา
(7). Stop the rewinds = หยุดย้อนเวลาหาอดีต ไม่ฝึกหนักเหมือนเมื่ออายุน้อย ฝึกให้พอดีกับอายุที่เป็นจริง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกหนักเกินไป
warm up = อุ่นเครื่อง > ออกกำลังเบาๆ ก่อนออกกำลังจริง (หนักขึ้น) เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพได้ดีขึ้น และบาดเจ็บน้อยลง
cool down = ลดเครื่อง > ลดระดับการออกกำลังหลังออกกำลังเต็มที่ เปลี่ยนเป็นออกกำลังเบาๆ เพื่อให้ร่างกายบาดเจ็บน้อยลง และปวดเมื่อยน้อยลง
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
สวัสดีครับคุณหมอวัลลภ
ขอบพระคุณสำหรับบทความที่เข้าใจง่าย
ง่ายต่อการนำไปใช้
ขอขอบพระคุณอาจารย์หมอสุขเช่นกันครับ...