...

 [ flickr ]

ภาพที่ 1: ขนมมัฟฟิน (muffin) เป็นขนมปังหรือเค้กรูปร่างกลม ทำให้มีขนาดพอดีวางบนฝ่ามือผู้ใหญ่ได้ ทำให้มีส่วนพองออกด้านบนบริเวณเหนือต่อถ้วยขนม นิยมกินกับเนย > Thank [ Wikipedia ] , [ flickr ] & [ massdistraction ]

...

 [ flickr ]

ภาพที่ 2: ภาพนี้อาจารย์ที่ถ่ายภาพตั้งชื่อว่า 'Muffin Top Trio' = สามหุ่นมัฟฟิน (พองออกด้านบน เมื่อเทียบถ้วยขนมมัฟฟินเป็นกางเกง เหนือขึ้นไปจะป่องออกจากการสวมกางเกงฟิต; trio = ตรี = ไตร = 3) > Thank [ flickr ] & [ Malingering ]

........................................................................

อาจารย์เจเนย์ ฮอลลิเดย์ แห่ง 'Fit for a princess' แนะนำไอเดียทำหน้าท้องแบน(ลง)ใน 'MailOnline' ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

(1). strip the fat = ลอก ปอกไขมันที่พอกออกไป

  • ออกกำลังไม่ว่าวิธีใด ทำให้หลายๆ วิธีเข้าไว้ มีส่วนช่วยลดไขมัน ซึ่งถ้าทำได้ 40 นาที/ครั้ง 3 ครั้ง/สัปดาห์ขึ้นไปจะดีมาก
  • พวกเราเริ่มต้นออกกำลังง่ายๆ ได้ด้วยการเดินสลับเดินเร็ว เดินสลับขึ้นลงบันได 1-2 ชั้น ทำแบบนี้หลายๆ ครั้ง แล้วเดินให้เร็วขึ้น
  • สูตรง่ายๆ ของการออกกำลังแบบหนักสลับเบา (intervel) ที่ช่วยทำให้ดูดีขึ้นได้เร็ว คือ ฝึกหนักต่อเบา = 1:2 เช่น เดินหรือปั่นจักรยานออกกำลังเร็วมากๆ 15 วินาทีสลับเดินช้าลง 30 วินาที ฯลฯ ทำซ้ำบ่อยๆ > เมื่อแข็งแรงดีแล้วให้เปลี่ยนสัดส่วนนี้เป็น 2:3 เช่น เดินเร็ว 30 วินาทีสลับเดินช้าลง 45 วินาที ฯลฯ

(2). work out laterally = ออกกำลังด้านข้าง

  • คนส่วนใหญ่ชอบออกกำลังแต่ด้านหน้า-หลังของลำตัว เช่น sit-ups บริหารหน้าท้อง (= ด้านหน้า) และบริหารแผ่นหลัง ทำให้ตัวดูพองออกไปทางหน้าหรือหลัง
  • การออกกำลังกล้ามเนื้อด้านข้างจะทำให้รูปร่างกระชับขึ้น ซึ่งทำได้ไม่ยาก เช่น ยืนเกือบตรง-ยกขาขึ้นด้านข้าง, เดิน-วิ่งไปทางด้านข้าง (สลับซ้าย-ขวา), นอนตะแคงยกขาขึ้นข้างหนึ่ง ฯลฯ
  • ถ้าแข็งแรงขึ้นแล้ว ให้หาน้ำหนักมาถ่วงตรงข้อเท้า ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นคราวละ 0.5 กก.จะแข็งแรงขึ้นเร็ว

(3). take up kick boxing = ฝึกเตะ

  • การฝึกมวยที่มีการเตะด้วย ช่วยให้ท้องดูกระชับขึ้นเร็ว การฝึกพิลาทิส โยคะ รำกระบองชีวจิตมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อโครงสร้างที่พยุงกระดูกสันหลังรอบทิศแข็งแรงขึ้นเช่นกัน

(4). consume fewer toxins = นำสารพิษเข้าตัวให้น้อยลง (กิน + หายใจ)

  • ลดอาหารสำเร็จรูป ธัญพืชขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว อาหารทำจากแป้ง ฯลฯ ไม่สูบบุหรี่ และไม่ดื่มหนัก
  • เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท (เติมรำ) และดื่มน้ำให้พอทุกวัน ช่วยชำระล้างพิษออกไปทุกวัน

(5). eat more essential fats = กินไขมันที่จำเป็น (ไขมันชนิดดี) ให้มากขึ้น

  • เลือกน้ำมันพืชที่ไม่ใช่น้ำมันปาล์ม กะทิ ฯลฯ และไม่ใช้น้ำมันจากสัตว์ เช่น น้ำมันหมู ฯลฯ เพื่อให้ได้รับน้ำมันชนิดดีมากขึ้น

(6). eat less sugar = กินน้ำตาลน้อยลง

  • ลดน้ำตาลด้วยการชงชา-กาแฟเองแทนการซื้อชา-กาแฟสำเร็จรูป, กินผลไม้ทั้งผลหรือน้ำผลไม้ปั่นรวมกาก-ดื่มทันที-ไม่เติมน้ำตาลแทนน้ำผลไม้, ลดขนมหวาน-น้ำหวาน-เครื่องดื่มเติมน้ำตาล
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดก็มีน้ำตาลเป็นสารให้ความหวานเช่นกัน

(7). avoid stress = หลีกเลี่ยงความเครียด

  • ยิ่งเครียดยิ่งเสี่ยงกินอาหารกำลังงานสูง กินมากขึ้น และสะสมไขมันรอบพุงมากขึ้น

(8). improve posture = ใช้ท่าทาง (ยืน เดิน นั่ง นอน) ให้ดีขึ้น

  • การฝึกพิลาทิสและโยคะทำให้กล้ามเนื้อโครงสร้างที่พยุงกระดูกสันหลังแข็งแรง-ยืดหยุ่นดีขึ้นด้วย ช่วยให้คนเรามีท่าทางที่หลัง "เกือบตรง" ดีขึ้นด้วย  

...  

 

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                             

ต้นฉบับใช้คำว่า 'How to... lose your muffin top' = "ทำอย่างไร... ลดอ้วนลงพุง"

คลิกที่ลิ้งค์ > คลิกลำโพงหรือธงชาติ > ฟัง + ออกเสียงตาม 3 รอบ

  • 'muffin' > [ มัฟ - ฝิ่น ] > noun = มัฟฟิน > [ Click ]

...

ตัวอย่าง > 'Muffin' is a type of round, flat cake eaten hot with butter. = "มัฟฟิน" เป็นขนมเค้กชนิดหนึ่ง รูปกลม-แบน กินตอนอุ่นอยู่กับเนย (butter) [ thefreedictionary ]

  • butter = เนยแท้
  • margarine = เนยเทียม
  • cheese = เนยแข็ง (มีสัดส่วนโปรตีนเพิ่มขึ้น ไขมันลดลง)

... 

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ที่มา                                                     

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 19 กรกฎาคม 2552.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.