...

คนเราให้นิยาม (คำจำกัดความ ความหมาย) ของคำ "ความเป็นหนุ่มเป็นสาว (youth)" ไว้หลายอย่าง หนึ่งในคำจำกัดความสำคัญ คือ สมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิค (aerobic capacity)

อ.ดร.เจอโรม เฟลก ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจากสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติสหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 800 คน

...

ผลการศึกษาพบว่า สมรรถภาพทางกายลดลงค่อนข้างเร็วถ้าไม่ออกแรง-ออกกำลัง โดยเฉพาะสมรรถภาพแบบแอโรบิค ซึ่งอาศัยออกซิเจนเผาผลาญสารอาหารให้เกิดเป็นพลังงาน

คนที่มีสมรรถภาพแบบแอโรบิคดีมีแนวโน้มจะเดินหรือวิ่งได้เร็วกว่า ไกลกว่า และแรงดีกว่าคนอื่นๆ โดยเฉพาะถ้าให้ทำอะไรนานๆ

...

สมรรถภาพแบบแอโรบิคลดลงตามอายุดังต่อต่อไปนี้ (อายุเป็นตัวเลขลงท้ายด้วย 's' = ทศวรรษ > ให้เติมเลข 0-9 ลงไป; 20's = 20-29 ปี; 30's = 30-39 ปี; 70's = 70-79 ปี ฯลฯ; ทศวรรษ = ทศ + วรรษ = ทส + วสา = 10 ปี) 

  • อายุ 20's,30's > 3-6%/ทศวรรษ
  • อายุ 70's > 20%/ทศวรรษ

...

สมรรถภาพแบบแอโรบิคในผู้ชายเสื่อมเร็วกว่าผู้หญิง คือ 8.3%/40's; 23%/70's

การศึกษานี้ทำในคนที่มีสุขภาพดีพอที่จะออกกำลังอย่างหนักบนลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้า (treadmill) ได้

...

สมรรถภาพแบบแอโรบิคในคนที่มีโรคหัวใจกำเริบ สโตรค (กลุ่มหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต) เบาหวาน หรือโรคเรื้อรังอื่นๆ มีแนวโน้มจะเสื่อมเร็วกว่านี้

ข่าวดีคือ การออกกำลังเป็นประจำช่วยเพิ่มสมรรถภาพแอโรบิคได้มากจนถึง (up to) 25% ทำให้คนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีอายุของสมรรถภาพแอโรบิคลดลงไปได้มากจนถึง 20 ปี

...

กลไกหนึ่งที่ทำให้การออกแรง-ออกกำลังดีกับหัวใจ คือ เมื่อคนเราหดกล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อจะบีบเส้นเลือดดำ ทำให้มีเลือดไหลกลับไปยังหัวใจมากขึ้น

เมื่อคลายกล้ามเนื้อ, เส้นเลือดดำในกล้ามเนื้อจะขยายตัว และรับเลือดจากกล้ามเนื้อมาพักไว้, เมื่อหด-คลายสลับกันแบบนี้ จะทำให้มีเลือดไหลกลับไปยังหัวใจมากขึ้น เปรียบคล้ายมีสูบน้ำจำนวนมากทำงานในเวลาไล่เลี่ยกัน

...

เมื่อกล้ามเนื้อออกแรง-ออกกำลังสลับกันมากขึ้น, เลือดที่ไหลกลับไหยังหัวใจมากขึ้นจะกระตุ้นให้หัวใจเต้นแรงขึ้น-เร็วขึ้นชั่วคราว เปรียบคล้ายการฝึกให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

อายุของสมรรถภาพแอโรบิค หรือระบบหัวใจ-การไหลเวียนเลือดที่อ่อนเยาว์ได้มากจนถึง 20 ปีนี้คงจะช่วยบอกเราได้ว่า ควรจะออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำหรือไม่ต่อไป

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

 

 > Thank drmirkin

ต้นฉบับประโยคหนึ่งคือ 'Aerobic capacity is a measure of your ability to use oxygen to do work.' = "สมรรถภาพแบบแอโรบิค (aerobic = แบบแอโรบิค; capacity = ความจุ สมรรถภาพ) เป็นการวัด (measure) ความสามารถ (ability) ในการใช้ออกซิเจน(เพื่อ)ทำงาน" > drmirkin

แนะนำให้พวกเราคลิกไปที่ลิ้งค์ > คลิกลำโพงหรือธงชาติ > ฟัง+ออกเสียงตาม 3 รอบ

  • 'measure' > [ เม้ - เฉ่อ ] > [ Click ]
  • 'measure' > noun, verb = (การ)ชั่ง ตวง วัด เปรียบเทียบ

ตัวอย่าง

  • They measured their weight. = พวกเขา(พวกเธอ)หลายคนชั่งน้ำหนัก
  • That superstar wears a made-to-measure suit. = ซูเปอร์สตาร์(ดารา)คนนั้นสวมชุดสั่งตัด (ไม่ใช่ชุดสำเร็จรูปที่วางขายทั่วไป)

...

ที่มา                                                                      

  • Thank drmirkin > Muscle loss with aging. 7/8/08. / Source > Circulation, July 26, 2005. 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 15 กรกฎาคม 2552.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.